Lo que necesita saber sobre el ejercicio anaeróbico

Contenido

• Visión de conjunto
• Tipos de ejercicios anaeróbicos
• La diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico
• La ciencia detrás de los anaeróbicos
• Los beneficios
• Aumenta la fuerza y ​​densidad ósea
• Promueve el mantenimiento del peso
• Aumenta el poder
• Aumenta el metabolismo
• Aumenta el umbral láctico
• Combate la depresión
• Reduce el riesgo de enfermedad.
• Protege las articulaciones
• Aumenta la energía
• Para llevar

Visión de conjunto

El ejercicio anaeróbico, una versión de ejercicio de mayor intensidad y mayor potencia, es diferente del ejercicio aeróbico.

Aunque es posible que no esté familiarizado con el término, el ejercicio anaeróbico es un ejercicio muy común y eficaz. De hecho, probablemente te hayas sometido a un entrenamiento anaeróbico en algún momento de tu vida.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre este tipo de ejercicio que quema calorías y aumenta la resistencia.

Tipos de ejercicios anaeróbicos

El ejercicio anaeróbico es cualquier actividad que descompone la glucosa en energía sin usar oxígeno. Generalmente, estas actividades son de corta duración con alta intensidad. La idea es que se libera mucha energía en un pequeño período de tiempo y su demanda de oxígeno supera el suministro de oxígeno.

Los ejercicios y movimientos que requieren breves ráfagas de energía intensa son ejemplos de ejercicios anaeróbicos.

Éstas incluyen:

• levantamiento de pesas
• saltar o saltar la cuerda
• esprintar
• entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
• andar en bicicleta

La diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico

El ejercicio aeróbico produce energía utilizando un suministro continuo de oxígeno para mantener el nivel actual de actividad sin necesidad de energía adicional de otra fuente. Pero el ejercicio anaeróbico hace que su cuerpo demande más energía de la que su sistema aeróbico puede producir.

Para producir más energía, su cuerpo utiliza su sistema anaeróbico, que se basa en fuentes de energía almacenadas en sus músculos.

Los ejercicios de ritmo más lento como trotar o ciclismo de resistencia son ejemplos de ejercicio aeróbico. Los entrenamientos de ritmo rápido como carreras de velocidad, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), saltar la cuerda y entrenamiento en intervalos adoptan el enfoque más intenso del ejercicio anaeróbico.

Una forma fácil de recordar la diferencia entre los dos es que el término "aeróbico" significa "con oxígeno", mientras que "anaeróbico" significa "sin oxígeno".

La ciencia detrás de los anaeróbicos

El cuerpo necesita oxígeno para poder utilizar la grasa como combustible. Dado que el ejercicio aeróbico usa oxígeno para producir energía, puede usar tanto grasa como glucosa como combustible. El ejercicio anaeróbico, por otro lado, solo puede usar glucosa como combustible.

La glucosa está disponible en los músculos para movimientos rápidos y cortos, y se puede usar cuando el sistema aeróbico está al máximo durante un período corto de tiempo.

Cuando comienza a hacer ejercicio vigorosamente, hay una escasez temporal de oxígeno que llega a los músculos que trabajan. Eso significa que el ejercicio anaeróbico debe alimentarse con glucosa a través de un proceso llamado glucólisis.

La glucólisis ocurre en las células musculares durante el entrenamiento de alta intensidad sin oxígeno, produciendo energía rápidamente. Este proceso también produce ácido láctico, que es la razón por la que tus músculos se cansan tanto después del estallido de energía.

Al realizar ejercicio anaeróbico con regularidad, su cuerpo podrá tolerar y eliminar el ácido láctico de manera más eficaz. Eso significa que te cansarás menos rápido.

Los beneficios

Si el ejercicio anaeróbico parece mucho trabajo, es porque lo es. Pero los beneficios que vienen con el régimen de acondicionamiento físico intenso son suficientes para hacer que desee realizar su próximo entrenamiento.

Aumenta la fuerza y ​​densidad ósea

La actividad anaeróbica, como el entrenamiento de resistencia, puede aumentar la fuerza y ​​la densidad de sus huesos. Esto también puede disminuir su riesgo de osteoporosis.

Promueve el mantenimiento del peso

Además de ayudar a su cuerpo a manejar el ácido láctico de manera más efectiva, el ejercicio anaeróbico puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Al examinar los efectos del entrenamiento de alta intensidad se encontró que, si bien el efecto del ejercicio aeróbico regular sobre la grasa corporal es pequeño, el entrenamiento HIIT puede resultar en reducciones modestas de la grasa corporal del estómago.

Aumenta el poder

Puede aumentar tu poder. Un estudio de 2008 realizado en jugadores de béisbol de la división 1A encontró que los jugadores que hicieron ocho carreras de viento de 20 a 30 segundos tres días a la semana vieron aumentar su potencia en un promedio del 15 por ciento durante la temporada.

Aumenta el metabolismo

El ejercicio anaeróbico ayuda a estimular el metabolismo a medida que desarrolla y mantiene la masa muscular. Cuanto más músculo magro tenga, más calorías quemará durante su próxima sesión de sudoración. También se cree que el ejercicio de alta intensidad aumenta la quema de calorías después del entrenamiento.

Aumenta el umbral láctico

Al entrenar regularmente por encima de su umbral anaeróbico, el cuerpo puede aumentar su capacidad para manejar el ácido láctico, lo que aumenta su o el punto en el que experimenta fatiga. Eso significa que podrá hacer ejercicio más duro durante más tiempo.

Combate la depresión

¿Necesitas un estímulo? Los estudios lo demuestran e incluso combaten la depresión.

Reduce el riesgo de enfermedad.

Los aumentos de fuerza y ​​densidad ósea que se obtienen mediante el entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, como las sentadillas y las flexiones de peso corporal, pueden reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Protege las articulaciones

Al desarrollar su fuerza y ​​masa muscular, sus articulaciones estarán mejor protegidas, lo que significa que tendrá una mayor protección contra las lesiones.

Aumenta la energía

El ejercicio anaeróbico constante aumenta la capacidad de su cuerpo para almacenar glucógeno (lo que su cuerpo usa como energía), brindándole más energía para su próxima sesión de actividad física intensa. Esto puede mejorar su capacidad atlética.

Para llevar

Los ejercicios anaeróbicos obligan a su cuerpo y pulmones a depender de las fuentes de energía almacenadas en sus músculos. El significado del término se traduce como "sin oxígeno".

Las personas pueden evitar el entrenamiento anaeróbico porque es difícil. Sin embargo, al practicar ejercicios anaeróbicos simples, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, los sprints y el entrenamiento con pesas pesadas, puede obtener los beneficios de este poderoso entrenamiento.