4 ejercicios sencillos para las piernas de Anna Victoria que puedes hacer en cualquier lugar

Contenido

• Puente de glúteos
• Sentadilla de caja
• Estocada de salto
• Saltar Turno
• Revisión para

Anna Victoria puede ser conocida por su conversación real sobre el amor propio, pero son sus entrenamientos asesinos Fit Body Guide los que le han ganado 1.3 millones de seguidores en Instagram en todo el mundo. Su último, un relanzamiento de su aplicación Body Love con tres nuevos programas, presenta un programa de trituración de peso corporal de 12 semanas que no requiere ningún equipo. (Vea un entrenamiento completo del circuito Shred de Anna Victoria aquí mismo).

Para darles a sus seguidores una muestra del programa, la sensación de fitness acaba de compartir en su Instagram cuatro simples movimientos de piernas de la Semana 1 del programa Shred que puedes hacer en cualquier lugar. Pero el hecho de que este entrenamiento se pueda hacer desde casa no significa que sea fácil. ¡Estos movimientos se dirigen específicamente a tus glúteos y muslos y te dejarán listo para publicar tu propia selfie de transformación en poco tiempo!

Siga el ejemplo del video de Victoria (prepárese para los cameos de cachorros) y sígalo la próxima vez que esté buscando una sesión de sudor rápida para esculpir las piernas. Repita el circuito tres veces para obtener los mejores resultados.

Puente de glúteos

Con una silla, forme una posición de puente con los hombros apoyados en el borde del asiento, los pies en el piso separados al ancho de las caderas y las caderas alineadas con las rodillas (paralelas al piso). Baje las caderas hacia el suelo, luego presione los pies para levantar las caderas y volver a empezar. Asegúrate de doblar las caderas y no arquear la espalda para bajar. Haz 20 repeticiones. (PD: Eventualmente, podrías progresar agregando peso a este movimiento, como con un empuje de cadera con barra).

Sentadilla de caja

Párese unos pasos frente a su silla con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Gire las caderas y las rodillas para bajar a una sentadilla hasta que sus glúteos toquen la parte superior de la silla. Sin poner ningún peso en la silla, presione los pies para levantarse y regresar a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.

Estocada de salto

Comience en una posición de estocada con una pierna al frente y baje hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Salta y cambia de pierna, aterrizando suavemente con el otro pie al frente e inmediatamente bajando a una estocada. Para modificar, Victoria recomienda comenzar en una posición de estocada y hacer pequeños saltos sin cambiar de pierna. Haz 10 repeticiones por lado.

Saltar Turno

Póngase en cuclillas con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, con los glúteos hacia atrás, el pecho hacia arriba y las manos juntas frente al pecho. Salta, extendiéndote a través de tus caderas, rodillas y tobillos mientras giras 180 grados en el aire para aterrizar en una sentadilla mirando en la dirección opuesta. Salta de nuevo, girando en la dirección opuesta para volver a la posición inicial. Haz 5 repeticiones en cada dirección.

"Fíjate en los giros de salto cómo salto girando a la izquierda y también a la derecha", compartió Victoria junto al video. "Es muy importante alternar saltos en cada sentido, porque si solo saltas hacia la izquierda, estás enseñando a tu cuerpo a fortalecer el músculo solo en un lado de tu cuerpo. Mientras que saltar y girar hacia un lado puede resultar un poco incómodo ( para mí gira a la derecha) es importante hacerlo, para no crear un desequilibrio entre ambos lados ". (Más: Echa un vistazo al circuito de 20 minutos de Anna Victoria para un botín y un núcleo tonificados)

Revisión para