La ansiedad después del sexo es normal: aquí se explica cómo manejarlo

Contenido

• Primero, sepa que no está solo
• No es necesariamente una disforia postcoital, pero es posible
• ¿Qué más puede causar esto?
• Hormonas
• Tus sentimientos sobre la relación
• Tus sentimientos sobre el sexo y tu cuerpo
• Ansiedad general y estrés
• Trauma pasado o abuso
• Qué hacer si te sientes ansioso
• Qué hacer si su pareja se siente ansiosa
• La línea de fondo

Primero, sepa que no está solo

Tal vez tuviste un buen sexo consensuado y te sentiste bien al principio. Pero luego, mientras permanecía allí acostado, no podía dejar de preocuparse por lo que acababa de suceder, lo que significaba o lo que iba a suceder después.

O tal vez te sentías ansioso por algo que de ninguna manera estaba relacionado con el sexo que acabas de tener, pero por alguna razón, eso era todo lo que tu cerebro quería pensar.

Entonces, antes de que te dieras cuenta, tu ansiedad se apoderó por completo del momento y tus pensamientos se aceleró. Quizás incluso tuviste un ataque de pánico.

¿Suena familiar?

No eres la única persona a la que le ha sucedido esto.

Cualesquiera que sean sus sentimientos, sepa que son totalmente válidos. No los estás imaginando, y no eres "extraño" por tenerlos.

La ansiedad post-sexo es algo real y en realidad es bastante común. Las personas de todos los géneros pueden verse afectadas por él.

No solo eso, sino que puede suceder tanto durante como después de cualquier forma de intimidad física, no solo el sexo.

No es necesariamente una disforia postcoital, pero es posible

La disforia postcoital (PCD), también conocida como tristesse postcoital (PCT), es una afección que puede causar sentimientos de tristeza, agitación y llanto después del coito. También puede causar sentimientos de ansiedad.

La PCD puede durar entre 5 minutos y 2 horas, y puede ocurrir con o sin orgasmo.

Si bien la investigación sobre esto es algo limitada, puede afectar cualquier género u orientación sexual. También puede ser bastante común.

Un estudio de 2015 encontró que el 46 por ciento de las 233 estudiantes encuestadas experimentaron PCD al menos una vez.

Un estudio de 2019 encontró que el 41 por ciento de los hombres encuestados lo experimentaron en su vida.

Si tiene PCD, es posible que se sienta ansioso, triste o una combinación de ambos. También puede sentir cosas diferentes en diferentes momentos.

¿Qué más puede causar esto?

Hormonas

Cuando tiene relaciones sexuales, varias hormonas diferentes surgen a través de su cuerpo, incluidas la dopamina y la oxitocina. Si tiene un orgasmo, también se liberan otras hormonas, como la prolactina.

En conjunto, estas hormonas pueden causar emociones bastante intensas.

Después de que termina la actividad sexual, estos niveles hormonales disminuyen. Esto puede causar algunas emociones inesperadas, especialmente ansiedad.

Muchos investigadores piensan que estas fluctuaciones hormonales podrían desempeñar un papel en causar PCD.

Tus sentimientos sobre la relación

Si tiene problemas no resueltos, miedos o preocupaciones sobre su relación, el sexo puede sacarlos a relucir y hacer que se sienta abrumado, especialmente con todas esas hormonas.

Este también puede ser el caso si no tienes mucha historia con tu pareja. Toda esa incertidumbre y "novedad" puede provocar sentimientos de ansiedad.

Tus sentimientos sobre el sexo y tu cuerpo

Muchas personas tienen sentimientos y ansiedades complejas en torno al sexo.

Tal vez tengas una idea de cómo debería ser el sexo, o cómo debería ser, o te sientes incómodo con ciertas posiciones.

Tal vez te preocupe tu capacidad de "actuar".

A veces las personas sienten culpa o vergüenza por el sexo, y es difícil dejar esos sentimientos fuera del dormitorio.

También puede ser difícil olvidarse de cualquier problema de imagen corporal que pueda tener, y definitivamente es posible sentirse ansioso por ser visto desnudo.

Todos estos sentimientos son increíblemente comunes y pueden provocar ansiedad fácilmente después de un encuentro sexual.

Ansiedad general y estrés

¿Tienes muchas cosas en tu vida en este momento? Si en general se siente ansioso o estresado en su día a día, puede ser difícil dejar eso de lado.

Puede pensar que lo ha dejado pasar en el momento, pero su cuerpo podría estar pasando por los movimientos, lo que lo llevará a retroceder cuando haya terminado.

Si vive con un trastorno de ansiedad o depresión, también es más probable que experimente síntomas de PCD, incluida la ansiedad.

El estudio de 2015 señaló que, aunque no se conocen las causas subyacentes de la PCD, las personas que experimentan otras formas de angustia psicológica pueden explicar más personas que padecen PCD.

Trauma pasado o abuso

Si eres un sobreviviente de abuso o agresión sexual, ciertas formas de ser tocado o posiciones pueden ser desencadenantes.

Incluso puede provocar inconscientemente sentimientos de vulnerabilidad, miedo y ansiedad.

Qué hacer si te sientes ansioso

Primero, respire profundamente, o varias. Cuando te sientes ansioso, es fácil hiperventilar.

Si conoce ejercicios de respiración, pueden ayudar, pero si no lo sabe, está bien.

Solo concéntrate en inhalar y exhalar para tratar de calmar tu mente y ralentizar tus pensamientos acelerados.

Si su ansiedad está haciendo que sus pensamientos corran sobre los peores escenarios y no puede detenerlo, intente calmarse concentrándose en el presente, en lugar de lo que le preocupa a su cerebro.

Por ejemplo, un truco que podría ayudar es seguir la regla 3-3-3:

• Comienza por nombrar 3 cosas en tu cabeza que ves frente a ti.
• Luego, nombra 3 cosas que escuches.
• Termina moviendo 3 partes de tu cuerpo.

Otra forma de devolver sus pensamientos a donde está en el presente es hacerse algunas preguntas básicas para evaluar sus necesidades. ahora mismo:

• ¿Estoy a salvo?
• ¿Qué está pasando ahora?
• ¿Hay algo que deba hacer ahora?
• ¿Hay algún lugar donde preferiría estar?
• ¿Puede mi pareja hacer algo ahora mismo para ayudarme a sentirme mejor?

Si quieres y puedes hacerlo, cuéntale a tu pareja lo que está sucediendo y háblale sobre lo que te está molestando.

A veces, hablar de tus ansiedades puede ayudarte a sentirte menos solo con tus miedos. También puede ayudarlo a verificar los hechos, sea cual sea su mente.

Si prefieres estar solo, está bien también.

Una vez que haya tenido algo de tiempo para recuperar la compostura, intente hacer un balance de las razones por las que podría sentirse ansioso para poder hacer un plan sobre qué hacer a continuación.

Aquí hay algunas buenas preguntas para hacerse:

• ¿Hubo algo específico que hizo mi compañero para desencadenar estos sentimientos, o comenzaron estos sentimientos cuando algo no salió como estaba planeado?
• ¿Fueron estos sentimientos de ansiedad sobre el sexo en sí, mi pareja o algo más que está sucediendo en mi vida?
• ¿Estaba reviviendo un evento abusivo o traumático?
• ¿Eran mis sentimientos de ansiedad acerca de mi propia imagen?
• ¿Esto sucede a menudo?

Si sus respuestas apuntan a una ansiedad más general que no es específica de este encuentro sexual, puede valer la pena tomarse un descanso del sexo o hablar con un terapeuta calificado que pueda ayudarlo.

También puede encontrar esto útil si constantemente se siente ansioso antes, durante o después del sexo y cree que podría estar relacionado con un trauma anterior.

Si sus respuestas apuntan a ansiedades específicas sobre su pareja o sobre cómo quiere que se vea el sexo, podría ser útil pensar en lo que desea durante el período después sexo para ser como

Por ejemplo, ¿quieres que te abracen o quieres algo de espacio?

Hablar con su pareja sobre sus expectativas puede ayudarlo a sentirse más en control de sus sentimientos, a minimizar las decepciones y a sentirse más unidos como pareja.

Qué hacer si su pareja se siente ansiosa

Si nota que su pareja se siente ansiosa o molesta después del sexo, lo primero y lo mejor que puede hacer es evaluar sus necesidades.

Pregúnteles si quieren hablar sobre eso. Si lo hacen, escucha.

Trate de no juzgar y trate de no dejar que le moleste si lo que quieren hablar se siente "fuera del campo izquierdo" después del sexo.

A veces, sus ansiedades por el trabajo, la familia o la vida están bien y necesitan a alguien que les escuche, incluso si parece que el momento no es correcto.

Pregunte si hay algo que pueda hacer para ayudar a consolarlos.

A algunas personas les gusta que las carguen cuando se sienten ansiosas. Otros solo quieren que alguien esté cerca.

Si no quieren hablar de eso, trata de no ofenderte. Puede que no estén listos para hablar sobre lo que les molesta, pero eso no significa que estén molestos contigo.

Si piden espacio, déselo, y de nuevo, trata de no lastimarte porque no te quieren allí.

Si dicen que no quieren hablar sobre eso o pedir espacio, está bien que les hagas un seguimiento más tarde ese día o incluso en unos días.

Es importante hacerles saber que usted está allí para ellos cuando estén listos.

Si esto sucede mucho, está bien preguntarles si han pensado en hablar con un terapeuta. Sea amable cuando pregunte, y trate de no ser agresivo o crítico.

No querrás hacerlos sentir como si dijeras que están rotos o invalidar sus sentimientos.

Y recuerde: lo mejor que puede hacer como socio de apoyo es estar allí para ellos de la forma que necesiten.

A veces, el simple hecho de saber que tienen a alguien allí para ellos va más allá de lo que piensas.

La línea de fondo

Sentirse ansioso durante o después del sexo no es tan inusual: no eres extraño por sentirte de esta manera.

Sin embargo, si sucede regularmente, puede ser útil hablar con un terapeuta. Pueden ayudarlo a desempaquetar sus ansiedades y abordar cualquier problema subyacente que esté apareciendo durante o después del sexo.

Simone M. Scully es una escritora a la que le encanta escribir sobre todo lo relacionado con la salud y la ciencia. Encuentra a Simone en su sitio web, Facebook y Twitter.