Cómo lidiar con la ansiedad antes de su período

Contenido

• ¿Por que sucede?
• ¿Podría ser una señal de otra cosa?
• PMDD
• PME
• ¿Hay algo que pueda hacer?
• Cosas para limitar
• Hay alguna manera de prevenirlo?
• ¿Debería ver a un médico?
• La línea de fondo
• Movimientos conscientes: 15 minutos de flujo de yoga para la ansiedad

¿El período te puso nervioso? No estás solo. Aunque es posible que escuche menos sobre calambres e hinchazón, la ansiedad es un síntoma característico del síndrome premenstrual.

La ansiedad puede tomar diferentes formas, pero a menudo incluye:

• preocupación excesiva
• nerviosismo
• tensión

El síndrome premenstrual (SPM) se define como una combinación de síntomas físicos y psiquiátricos que ocurren durante la fase lútea de su ciclo. La fase lútea comienza después de la ovulación y termina cuando le llega el período, que por lo general dura aproximadamente 2 semanas.

Durante ese tiempo, muchos experimentan cambios de humor de leves a moderados. Si sus síntomas son graves, podrían indicar un trastorno más grave, como el trastorno disfórico premenstrual (PMDD).

Siga leyendo para obtener más información sobre por qué ocurre la ansiedad antes de su período y cómo manejarla.

¿Por que sucede?

Incluso en el siglo XXI, los expertos no tienen un gran conocimiento de los síntomas y las condiciones premenstruales.

Pero la mayoría cree que los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la ansiedad, surgen como respuesta a los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona. Los niveles de estas hormonas reproductivas aumentan y disminuyen drásticamente durante la fase lútea de la menstruación.

Básicamente, su cuerpo se prepara para el embarazo aumentando la producción de hormonas después de la ovulación. Pero si un óvulo no se implanta, esos niveles hormonales bajan y le llega su período.

Esta montaña rusa hormonal puede afectar los neurotransmisores en su cerebro, como la serotonina y la dopamina, que están asociados con la regulación del estado de ánimo.

Esto puede explicar en parte los síntomas psicológicos, como ansiedad, depresión y cambios de humor, que ocurren durante el SPM.

No está claro por qué el SPM afecta más a algunas personas que a otras. Pero algunas personas pueden sufrir fluctuaciones hormonales que otras, posiblemente debido a la genética.

¿Podría ser una señal de otra cosa?

La ansiedad premenstrual severa a veces puede ser un signo de trastorno disfórico premenstrual (PMDD) o exacerbación premenstrual (PME).

PMDD

El PMDD es un trastorno del estado de ánimo que afecta hasta al 5 por ciento de las personas que menstrúan.

Los síntomas suelen ser lo suficientemente graves como para interferir con su vida diaria y pueden incluir:

• sentimientos de irritabilidad o enojo que a menudo afectan sus relaciones
• sentimientos de tristeza, desesperanza o desesperación
• sentimientos de tensión o ansiedad
• sentirse nervioso o excitado
• cambios de humor o llanto frecuente
• disminución del interés en actividades o relaciones
• problemas para pensar o concentrarse
• cansancio o poca energía
• antojos de comida o atracones
• problemas para dormir
• sintiéndose fuera de control
• síntomas físicos, como calambres, hinchazón, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza y dolor articular o muscular

El PMDD está estrechamente asociado con trastornos de salud mental preexistentes. Si tiene antecedentes personales o familiares de ansiedad o depresión, es posible que tenga un mayor riesgo.

PME

La PME está estrechamente relacionada con la PMDD. Ocurre cuando una condición preexistente, como el trastorno de ansiedad generalizada, se intensifica durante la fase lútea de su ciclo.

Otras condiciones preexistentes que pueden estallar antes de su período incluyen:

• depresión
• desórdenes de ansiedad
• migraña
• convulsiones
• trastorno por uso de sustancias
• trastornos de la alimentación
• esquizofrenia

La diferencia entre PMDD y PME es que aquellos con PME experimentan síntomas durante todo el mes, simplemente empeoran en las semanas previas a su período.

¿Hay algo que pueda hacer?

Hay una serie de cosas que puede hacer para reducir la ansiedad premenstrual y otros síntomas del síndrome premenstrual, la mayoría de los cuales implican cambios en su estilo de vida y dieta.

Pero que no cunda el pánico, no son demasiado drásticos. De hecho, ya estás trabajando en el primer paso: la conciencia.

El simple hecho de saber que su ansiedad está ligada a su ciclo menstrual puede ayudarla a prepararse mejor para lidiar con sus síntomas a medida que surgen.

Las cosas que pueden ayudar a controlar la ansiedad incluyen:

• Ejercicio aerobico. muestra que quienes hacen ejercicio regularmente durante el mes tienen síntomas de SPM menos graves. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades que la población general de tener cambios de humor y comportamiento, como ansiedad, depresión y dificultad para concentrarse. El ejercicio también puede reducir los síntomas físicos dolorosos.
• Técnicas de relajación. El uso de técnicas de relajación para reducir el estrés puede ayudar a controlar su ansiedad premenstrual. Las técnicas comunes incluyen yoga, meditación y terapia de masajes.
• Dormir. Si su ajetreada vida está alterando sus hábitos de sueño, puede ser el momento de priorizar la coherencia. Dormir lo suficiente es importante, pero no es lo único. Trate de desarrollar un horario de sueño regular en el que se despierte y se vaya a dormir a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
• Dieta. Come carbohidratos (en serio). Comer una dieta rica en carbohidratos complejos (piense en granos integrales y verduras con almidón) puede reducir el mal humor y los antojos de alimentos que inducen ansiedad durante el síndrome premenstrual. También es posible que desee consumir alimentos ricos en calcio, como yogur y leche.
• Vitaminas Los estudios han encontrado que tanto el calcio como la vitamina B-6 pueden reducir los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual. Obtenga más información sobre las vitaminas y los suplementos para el síndrome premenstrual.

Cosas para limitar

También hay ciertas cosas que pueden desencadenar los síntomas del síndrome premenstrual. En la semana o dos antes de su período, es posible que desee evitar o limitar su ingesta de:

• alcohol
• cafeína
• alimentos grasos
• sal
• azúcar

Hay alguna manera de prevenirlo?

Los consejos discutidos anteriormente pueden ayudar a controlar los síntomas activos del síndrome premenstrual y reducir sus posibilidades de experimentarlos. Pero no hay mucho más que pueda hacer sobre el PMS.

Sin embargo, es posible que pueda sacar más provecho de esos consejos si hace un seguimiento de sus síntomas a lo largo de su ciclo mediante una aplicación o un diario. Agregue datos sobre los cambios en su estilo de vida para que pueda tener una mejor idea de qué es más efectivo y qué puede omitir.

Por ejemplo, marque los días en los que hace al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico. Vea si sus síntomas disminuyen con el tiempo a medida que aumenta su nivel de condición física.

¿Debería ver a un médico?

Si sus síntomas no mejoran después de los cambios en el estilo de vida o cree que puede tener PMDD o PME, vale la pena hacer un seguimiento con su proveedor de atención médica.

Si ha estado siguiendo su período y los síntomas del síndrome premenstrual, llévelos a la cita si puede.

Si tiene PME o PMDD, la primera línea de tratamiento para ambas afecciones son los antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS aumentan los niveles de serotonina en su cerebro, lo que puede ayudar a disminuir la depresión y la ansiedad.

La línea de fondo

Un poco de ansiedad en la semana o dos antes de su período es totalmente normal. Pero si sus síntomas están teniendo un impacto negativo en su vida, hay cosas que puede intentar para aliviarlo.

Empiece por hacer algunos cambios en su estilo de vida. Si esos no parecen ser buenos, no dude en hablar con su médico o ginecólogo.

Movimientos conscientes: 15 minutos de flujo de yoga para la ansiedad