¿Son realmente mejores las clases de hot yoga y fitness?

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Si bien el yoga caliente ha existido por un tiempo, la tendencia de acondicionamiento físico de las clases calientes parece estar mejorando. Los entrenamientos calientes alaban beneficios como una mayor flexibilidad, más calorías quemadas, pérdida de peso y desintoxicación. Y si bien sabemos que estas clases ciertamente nos hacen sudar más, ¿realmente vale la pena la tortura?

Los defensores de las clases acaloradas argumentan que el entorno ofrece una gran cantidad de aspectos positivos: "La habitación climatizada intensifica cualquier práctica y me pareció un acelerador perfecto para Pilates", dice Shannon Nadj, fundadora de Hot Pilates, el primer estudio de Pilates climatizado de Los Ángeles. . "El calor acelera el ritmo cardíaco, intensifica el entrenamiento y lo hace más desafiante. También asegura que calientas tu cuerpo más rápido", explica.

Aparte de los beneficios físicos, la conexión mental que desarrollas con tu cuerpo durante una clase con calefacción también es diferente de las clases sin calefacción, dice el yogui Loren Bassett, cuyas populares clases de Hot Power Yoga en Pure Yoga en Nueva York siempre están llenas.(Consulte ¿Es seguro practicar el yoga caliente?) "La disciplina, el empuje cuando se siente incómodo y encontrar consuelo en la incomodidad; si puede superar eso, entonces puede traducir eso en su vida fuera de la colchoneta. Cuando el cuerpo se más fuerte, la mente sigue el camino ".

Sin embargo, las clases climatizadas no son para todos. "Las personas que no responden bien al ejercicio en condiciones de calor o las personas con problemas cardíacos subyacentes deben tener cuidado. Es importante aclimatarse lentamente y mantenerse siempre hidratado. Comprenda sus propias limitaciones", dice Marni Sumbal MS, RD, fisióloga del ejercicio que ha trabajado con atletas cuando están entrenando con calor. (Evite la deshidratación con El arte de la hidratación durante una clase de fitness caliente).

El entrenamiento con calor, aunque todavía emerge en el fitness boutique, ha sido utilizado por los atletas durante mucho tiempo cuando se preparan para entornos de carrera más calurosos de lo que están acostumbrados. Debido a que ya están aclimatados a temperaturas más altas el día de la carrera, comienzan a sudar antes para enfriarse y perderán menos sodio en el sudor, reduciendo el riesgo de deshidratación. Sin embargo, no necesariamente quemará más calorías o acelerará la pérdida de peso simplemente haciendo ejercicio en el calor, dice Sumbal. Cuando el cuerpo se calienta, el corazón lo hace Bombee más sangre para ayudar a enfriar el cuerpo, pero el ligero aumento de la frecuencia cardíaca no tiene el mismo efecto que correr intervalos cortos en la cinta, explica Sumbal.

De hecho, un estudio de 2013 del American Council on Exercise monitoreó la frecuencia cardíaca, la tasa de esfuerzo percibido y la temperatura central de un grupo de personas que realizaban una clase de yoga a 70 grados, luego la misma clase un día después a 92 grados, y encontró que la frecuencia cardíaca y la temperatura central de todos los participantes eran aproximadamente iguales durante ambas clases. Los investigadores también notaron que a temperaturas de 95 grados o más, los resultados podrían diferir. En general, encontraron que el yoga caliente era tan seguro como el yoga regular, y aunque los ritmos cardíacos de los participantes fueron similares durante ambas clases, la mayoría de los participantes calificaron la clase caliente como más difícil.

El resultado final: si las clases calientes son parte de su rutina, puede seguir haciéndolas de manera segura. Simplemente no cavando, no te preocupes.

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