¿Eres adicto a los refrescos dietéticos?

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Abrir una lata de refresco dietético en lugar de una gaseosa regular puede parecer una buena idea al principio, pero las investigaciones continúan mostrando un vínculo perturbador entre el consumo de refrescos dietéticos y el aumento de peso. Y aunque las bebidas dulces y efervescentes pueden tener buen sabor, ciertamente no son buenas para el cuerpo. "Es posible que los refrescos dietéticos no tengan el azúcar o las calorías de los refrescos normales, pero están repletos de otros químicos que drenan la salud, como cafeína, edulcorantes artificiales, sodio y ácido fosfórico", dice Marcelle Pick, miembro de la Asociación Estadounidense de Enfermeras y co-fundadora de Women To Women. Eso es Sin embargo, es posible deshacerse de su dependencia de los refrescos dietéticos. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo!

1. Obtenga su efervescencia en otro lugar. Sabe bien. Lo entendemos. Con su burbujeante sabor y su dulce sabor, la soda es una bebida deliciosa. Pero puede engañar a su mente (y papilas gustativas) para que piensen lo mismo sobre una serie de bebidas diferentes, como el agua con gas o las bebidas de frutas sin azúcar, naturalmente carbonatadas. Keri M. Gans, consultora de nutrición con sede en Nueva York y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense, ofrece una alternativa refrescante. "Beba agua mineral con un chorrito de jugo para darle un poco de sabor". Agregar fruta picada como lima o sandía al agua también aumentará el sabor de una manera perfectamente saludable.

2. Busque un sustituto de la cafeína. Es tarde y has perdido la energía. Estás deseando cafeína. Su primer instinto es correr a la máquina expendedora por una bebida dietética carbonatada. Pero en lugar de beber algo mezclado con edulcorantes artificiales difíciles de pronunciar, explore otras opciones energizantes. Y las bebidas de café cremosas y azucaradas no son suficientes. Recurra al té verde, batidos de frutas o una variedad de otras alternativas creativas y saludables para poder pasar la tarde.

3. ¡Cambie de actitud! Es normal creer que tragar una lata de refresco dietético, en lugar de un refresco regular, reducirá las calorías de su ingesta diaria, pero ese tipo de mentalidad lo meterá en problemas. Después de observar la asociación entre las bebidas dietéticas y el aumento de peso, Richard Mattes, un científico en nutrición de la Universidad de Purdue, dice que la mayoría de los bebedores de gaseosas dietéticas asumen que se les permite darse el gusto. más Calorías "Eso no es culpa del producto en sí, sino de cómo la gente elige usarlo", dice. Los Angeles Times. "El simple hecho de agregar [refresco dietético] a la dieta no promueve el aumento ni la pérdida de peso".

4. Hidratar con H2O. Aunque la gaseosa dietética no causa deshidratación, quienes la ingieren habitualmente tienden a usarla como reemplazo del viejo H2O. Trate de tener una botella de agua recargable a mano en todo momento y tome un trago largo antes de beber cualquier otra cosa. "El agua es probablemente la mejor opción para mantenerse hidratado", dice Katherine Zeratsky, nutricionista de Mayo Clinic. "No tiene calorías, cafeína, es económico y está fácilmente disponible".

5. ¡No dejes de hacerlo de golpe! Si eres un amante de los refrescos dietéticos, no será fácil renunciar al refresco de inmediato. ¡Y eso está bien! Destete lentamente y prepárate para los síntomas de abstinencia. Eso voluntad se vuelve más fácil con el tiempo. De hecho, pronto descubrirá que prefiere otras bebidas más saludables.

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