Prevención de la artritis: ¿qué puede hacer?

Contenido

• Come pescado
• Controla tu peso
• Ejercicio
• Evitar lesiones
• Protege tus articulaciones
• Ver a su doctor

Cómo evitar el dolor en las articulaciones

No siempre se puede prevenir la artritis. Algunas causas, como el aumento de la edad, los antecedentes familiares y el sexo (muchos tipos de artritis son más comunes en las mujeres), están fuera de su control.

Hay más de 100 tipos diferentes de artritis. Los tres tipos principales son la osteoartritis (OA), la artritis reumatoide (AR) y la artritis psoriásica (PsA). Cada tipo se desarrolla de manera diferente, pero todos son dolorosos y pueden provocar la pérdida de la función y la deformidad.

Hay algunos hábitos saludables que puede practicar para reducir el riesgo de desarrollar articulaciones dolorosas a medida que envejece. Muchas de estas prácticas, como hacer ejercicio y llevar una dieta saludable, también previenen otras enfermedades.

Come pescado

Ciertos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, una grasa poliinsaturada saludable. Los omega-3 tienen una serie de beneficios para la salud y pueden reducir la inflamación en el cuerpo.

Un estudio en Annals of the Rheumatic Diseases encontró que las mujeres que comen pescado con regularidad pueden tener un riesgo menor de artritis reumatoide. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomienda comer pescado con alto contenido de omega-3, como salmón, trucha, caballa y sardinas, dos veces por semana. Por lo general, se recomienda el pescado capturado en la naturaleza sobre el pescado de cultivo.

Controla tu peso

Tus rodillas deben soportar tu peso corporal. Tener sobrepeso u obesidad puede afectarles mucho. Si tiene solo 10 libras de sobrepeso, la fuerza sobre la rodilla a medida que da cada paso aumenta de 30 a 60 libras, según Johns Hopkins.

Las mujeres con sobrepeso tienen casi cuatro veces más probabilidades de desarrollar osteoartritis de rodilla que las mujeres con un peso saludable. La dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a llevar su peso a un rango más saludable.

Ejercicio

El ejercicio no solo elimina el estrés del exceso de peso de las articulaciones, sino que también fortalece los músculos alrededor de las articulaciones. Esto los estabiliza y puede protegerlos de un mayor desgaste.

Para maximizar los beneficios de su programa de ejercicios, alterne actividades aeróbicas como caminar o nadar con ejercicios de fortalecimiento. Además, agregue algo de estiramiento para mantener su flexibilidad y rango de movimiento.

Evitar lesiones

Con el tiempo, sus articulaciones pueden comenzar a desgastarse. Pero cuando se lesiona las articulaciones, por ejemplo, mientras practica deportes o debido a un accidente, puede dañar el cartílago y hacer que se desgaste más rápidamente.

Para evitar lesiones, utilice siempre el equipo de seguridad adecuado mientras practica deportes y aprenda las técnicas de ejercicio correctas.

Protege tus articulaciones

Usar las técnicas adecuadas al sentarse, trabajar y levantar objetos puede ayudar a proteger las articulaciones de las tensiones cotidianas. Por ejemplo, levante con las rodillas y las caderas, no con la espalda, al levantar objetos.

Lleve los artículos cerca de su cuerpo para no ejercer demasiada presión sobre sus muñecas. Si tiene que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo en el trabajo, asegúrese de que su espalda, piernas y brazos estén bien apoyados.

Ver a su doctor

Si comienza a desarrollar artritis, consulte a su médico o reumatólogo. El daño de la artritis suele ser progresivo, lo que significa que cuanto más espere para buscar tratamiento, más destrucción puede ocurrir en la articulación.

Es posible que su médico pueda sugerirle tratamientos o intervenciones en el estilo de vida que pueden retrasar el progreso de su artritis y preservar su movilidad.