Pregúntele al entrenador de celebridades: ¿Es suficiente hacer ejercicio dos veces por semana?

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Q: ¿Puedo hacer ejercicio dos veces por semana y aún así obtener resultados? Y si es así, ¿qué debo hacer durante esos dos entrenamientos?

A: En primer lugar, voy a asumir por "resultados" que quiere decir que su objetivo principal es verse mejor, con o sin ropa. Entonces, antes de continuar, es importante tener en cuenta que el ejercicio es solo una parte de la ecuación cuando se trata de adelgazar. Sin sonar como un disco rayado (como he hablado de esto en muchas de mis publicaciones anteriores), una nutrición adecuada y un sueño de calidad son los dos factores más importantes que deben abordarse si realmente desea cambiar la composición de su cuerpo. Ambas cosas ayudan a optimizar su fisiología hormonal, que controla su metabolismo. Puede aprender sobre este proceso en detalle en mi libro, Ultimate You.

Ahora, si solo tiene dos días para dedicarlo al entrenamiento, le sugiero que haga una rutina de ejercicios metabólicos para todo el cuerpo en ambos días. ¿Qué significa eso? Elija 5-8 ejercicios y secuencialos en un circuito gigante.Me gusta usar predominantemente ejercicios multiarticulares como peso muerto, dominadas y flexiones porque incorporan una mayor cantidad de grupos musculares, lo que en última instancia conducirá a una mayor cantidad de gasto de energía (es decir, calorías quemadas) durante y después de la sesión de entrenamiento.

Prueba este plan de entrenamiento de fuerza que sugerí en una columna anterior. Es un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo que solo requiere un par de mancuernas y un pequeño espacio en el piso.

El entrenador personal y entrenador de fuerza Joe Dowdell ha ayudado a transformar una clientela que incluye estrellas de la televisión y el cine, músicos, atletas profesionales, directores ejecutivos y modelos de moda de primer nivel. Para obtener más información, visite JoeDowdell.com. También puedes encontrarlo en Facebook y Twitter @joedowdellnyc.

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