Pregúntele al dietista: Cómo disfrutar de las vacaciones sin aumentar de peso

Contenido

• Revisión para

Q: ¿Cuáles son sus tres consejos principales para NO aumentar de peso durante las vacaciones?

A: Me gusta este enfoque proactivo. Controlar el aumento de peso durante las vacaciones puede ser la mejor manera de mantenerse delgado durante todo el año. Las investigaciones muestran que el aumento de peso promedio durante las vacaciones de invierno es de aproximadamente una libra. Puede que eso no parezca tan malo, pero el problema real es que la mayoría de las personas nunca pierden el kilo de peso extra que aumentan durante las vacaciones, según un informe publicado en El diario Nueva Inglaterra de medicina. Y es una peor noticia para las personas que ya tienen sobrepeso. Un estudio de 2000 de la Universidad de Tufts encontró que los adultos con sobrepeso aumentan más de 5 libras durante el período de 6 semanas desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo.

Entonces, ¿cómo puedes pasar la temporada dulce sin expandir tu cintura? Aquí hay tres estrategias proactivas para asegurar que su resolución de Año Nuevo no sea "perder las 5 libras que gané durante diciembre".

1. No espere hasta la última semana de diciembre. El enfoque en la pérdida de peso realmente comienza a calentarse entre Navidad y Año Nuevo (¡hola, resoluciones!), Pero si está esperando hasta entonces para comenzar a marcar su dieta indulgente, es demasiado tarde. Empiece a concentrarse en ser más activo y marcar su nutrición ahora. La diligencia adicional durante las semanas previas al Año Nuevo compensará cualquier indiscreción dietética inesperada que surja debido a las celebraciones navideñas.

2. Diviértete, pero no demasiado. Las vacaciones son un momento para disfrutar con amigos y familiares. No sea "esa persona" comiendo una pechuga de pollo hervida con brócoli al vapor en la esquina mientras todos los demás disfrutan de la cena de Navidad. Siga su plan como lo haría normalmente durante todo el mes para que pueda cobrar sus comidas derrochadas cuando sea necesario. Cuando termine la comida / celebración, vuelva a su plan de alimentación saludable.

3. Navegue por las fiestas navideñas como un profesional. Es muy probable que no tenga suficientes comidas para derrochar en su arsenal para cubrir todas las fiestas navideñas a las que asiste. Esto esta bien; solo significa que debe navegar por ellos correctamente. Primero, no se quede con la comida y socialice; fomenta los refrigerios sin sentido. Ponga un poco de comida en un plato y luego mezcle en otro lugar. La comida de fiesta es tradicionalmente un campo minado de la nutrición, pero casi siempre hay algunas opciones saludables en la mezcla. Las verduras frescas cortadas son comida estándar de fiesta, así como el cóctel de camarones (una gran fuente de proteína magra). Opte por estos vegetales y alimentos a base de proteínas y manténgase alejado de las pilas de galletas saladas, salsas cremosas en tazones de pan y entremeses de hojaldre rellenos de queso.

Una última reflexión sobre el aumento de peso durante las festividades: después de que las personas se someten a una cirugía de bypass gástrico, a menudo trabajan con su equipo de apoyo para que la comida no sea el centro de todo lo que hacen. Esta es una buena estrategia para salir de las vacaciones todavía luciendo tus jeans ajustados.

El Dr. Mike Roussell, PhD, es un consultor nutricional conocido por su capacidad para transformar conceptos nutricionales complejos en hábitos y estrategias prácticos para su clientela, que incluye atletas profesionales, ejecutivos, empresas de alimentos y las mejores instalaciones de fitness. Dr. Mike es el autor de Plan de pérdida de peso de 7 pasos del Dr. Mike y el próximo 6 pilares de la nutrición.

Conéctese con el Dr. Mike para obtener consejos de dieta y nutrición más simples siguiendo a @mikeroussell en Twitter o convirtiéndose en fan de su página de Facebook.

Revisión para