Pregúntele al experto: 8 consejos para aliviar el dolor de la artritis psoriásica

Contenido

• 1. ¿Cómo puede un fisioterapeuta ayudarme con la artritis psoriásica?
• 2. ¿Qué puedo esperar en una sesión?
• 3. ¿Qué ejercicios o estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor?
• 4. ¿Hay algún ejercicio o estiramiento que deba evitar?
• 5. ¿Qué ejercicios o estiramientos pueden ayudar con la movilidad?
• Artritis psoriásica
• ¿Cómo se enfrenta a la artritis psoriásica?
• 6. ¿Hay algún dispositivo de asistencia que deba considerar?
• 7. ¿Cómo sé si mi dolor es normal o demasiado?
• 8. ¿Qué cambios puedo hacer en mi trabajo para controlar mi condición?

1. ¿Cómo puede un fisioterapeuta ayudarme con la artritis psoriásica?

La fisioterapia puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones, mejorar la movilidad articular y enseñarle estrategias para ayudar a controlar sus síntomas. Un fisioterapeuta (PT) trabajará con usted uno a uno para desarrollar un enfoque de tratamiento que sea específico para sus síntomas de artritis psoriásica (PsA).

Las herramientas que su PT puede usar para ayudar a reducir el dolor y mejorar su calidad de vida incluyen:

• ejercicio suave
• modalidades como calor o estimulación eléctrica
• movilización de tejidos blandos
• movilización conjunta
• recomendaciones de equipos adaptativos
• educación postural

2. ¿Qué puedo esperar en una sesión?

Durante su visita inicial, su PT realizará una evaluación y desarrollará un plan de tratamiento que mejor se adapte a sus necesidades. Si ha experimentado un dolor intenso, la sesión puede centrarse en el uso de modalidades como calor, hielo, láser, ultrasonido o estimulación eléctrica para reducir su malestar.

Una vez que sus niveles de dolor hayan disminuido, su PT puede mostrarle ejercicios para mejorar su movilidad articular y ayudar a reducir aún más las molestias. Los PT también utilizarán la terapia manual (tratamiento práctico) para ayudar a reducir el estrés en los tejidos blandos que rodean las áreas afectadas. También recibirá un programa en el hogar para ayudarlo a controlar sus síntomas por su cuenta.

3. ¿Qué ejercicios o estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor?

Todas las personas que viven con PsA experimentarán síntomas ligeramente diferentes.

Debido a esto, es difícil enumerar un conjunto de estiramientos y ejercicios genéricos que ayudarán a todos. Es por eso que tener una evaluación individual de fisioterapia es absolutamente esencial. Su PT desarrollará un conjunto de estiramientos y ejercicios que mejor se adapten a sus necesidades específicas.

4. ¿Hay algún ejercicio o estiramiento que deba evitar?

Debe evitar cualquier ejercicio o estiramiento que le cause dolor. Además, evite ejercicios o estiramientos que le hagan pasar demasiado tiempo en los rangos finales de movimiento.

Los estiramientos deben ser cómodos. No necesita sostenerlos durante más de 5 a 10 segundos para obtener alivio.

La clave para aliviar la rigidez y el dolor en las articulaciones es aumentar la movilidad hacia la articulación. Esto significa que debe aumentar la frecuencia con la que se mueve o estira, no la longitud de un estiramiento. Los ejemplos de ejercicios que debe evitar incluyen levantar pesas pesadas, saltar, practicar deportes intensos y correr.

5. ¿Qué ejercicios o estiramientos pueden ayudar con la movilidad?

Los ejercicios y estiramientos ayudan a mejorar la movilidad y la salud de las articulaciones al estimular la circulación del líquido sinovial. El líquido sinovial actúa como WD-40 para lubricar sus articulaciones y producir un movimiento más suave.

El ejercicio también ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. La sangre contiene oxígeno y nutrientes que son esenciales para la salud de las articulaciones y todos los tejidos blandos. La clave es encontrar ejercicios y estiramientos que sean útiles para usted.

Nadar, andar en bicicleta, caminar, practicar yoga suave, tai chi y Pilates son ejemplos de ejercicios útiles que no deberían exacerbar sus síntomas.

Artritis psoriásica

¿Cómo se enfrenta a la artritis psoriásica?

Responda 5 preguntas simples para obtener una evaluación instantánea de cómo maneja el lado emocional de la artritis psoriásica, junto con recursos para apoyar su bienestar mental.

6. ¿Hay algún dispositivo de asistencia que deba considerar?

Si tiene problemas para caminar, puede considerar usar un bastón o un andador para aliviar la presión sobre sus piernas. Usar un bastón puede ser útil si solo tiene dolor en una extremidad inferior. Un andador rodante puede ser útil si ambas piernas le causan problemas.

Las andaderas también tienen un asiento para que te sientes y descanses si estás cansado o tienes dolor.

Usar una muñequera puede ser útil si tiene problemas con las muñecas o las manos. La mayoría de las farmacias tienen férulas y férulas para la muñeca que pueden ayudar a aliviar el estrés en las articulaciones.

Un simple soporte de soporte lumbar puede ser útil para reducir el estrés en la columna vertebral.

7. ¿Cómo sé si mi dolor es normal o demasiado?

Los ejercicios no deberían causarte dolor. Pero es normal sentir algunos estiramientos o tirones musculares mientras realiza sus ejercicios.

El mejor consejo es comenzar lento y simple y ver cómo se siente al día siguiente. Si se siente bien, continúe con el mismo programa durante una o dos semanas. Después de esto, puede progresar gradualmente sus repeticiones y series, y agregar nuevos ejercicios o estiramientos a su programa establecido.

Si siente mucho dolor el día después del ejercicio, sabrá que hizo demasiado. Usted y su PT pueden ajustar su programa en consecuencia.

8. ¿Qué cambios puedo hacer en mi trabajo para controlar mi condición?

Tomar descansos adecuados, realizar estiramientos suaves algunas veces al día y practicar una buena postura son consejos que se aplican a cualquier trabajo.

Si trabaja en un escritorio y en una computadora, es posible que desee considerar una configuración ergonómica para que su espalda permanezca recta y la pantalla de su computadora esté a la altura de los ojos.

Si tiene un trabajo activo que requiere levantar peso, entonces deberá ajustar su técnica cuando realice sus tareas. Evite torcer su cuerpo y recuerde usar sus piernas al levantar objetos cerca del suelo.

Gregory Minnis recibió su doctorado en fisioterapia de la Universidad de St. Augustine con un enfoque en terapia manual ortopédica después de obtener su BS de la Universidad de Delaware. La experiencia laboral de Greg incluye medicina deportiva, fisioterapia ortopédica, rehabilitación neurológica y evaluación / tratamiento avanzado de las alteraciones de la marcha. Ha completado los cursos para su certificación de terapia manual, cubriendo el tratamiento avanzado del complejo pélvico, la columna vertebral y las extremidades. Como atleta competitivo y ex jugador de fútbol de la División I, Greg disfruta trabajar con atletas lesionados y le encanta pasar tiempo al aire libre en bicicleta, esquiar y surfear.