Pregúntele al entrenador: pesos

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Q:

¿Cuál es la diferencia entre usar máquinas y pesas libres? ¿Los necesito a ambos?

A: Sí, idealmente, deberías usar ambos. "La mayoría de las máquinas de pesas apoyan su cuerpo para ayudar a aislar un grupo de músculos y / o asegurar que usted mantenga la forma adecuada", dice Katie Krall, entrenadora certificada en Colorado Springs, Colorado. "Las pesas libres, como mancuernas y barras, lo obligan utilizar músculos adicionales para ayudar a estabilizar su cuerpo ". Algunas máquinas "híbridas", como las de FreeMotion, utilizan cables como resistencia y eliminan gran parte del soporte, aunque todavía guían su movimiento hasta cierto punto.

No existe una regla estricta sobre cuándo usar máquinas o mancuernas, pero aquí hay algunas pautas: Si es un principiante, comience con máquinas y agregue peso libre y movimientos de cable a medida que se familiarice con el ejercicio. Si ha estado entrenando de fuerza de manera constante durante al menos tres meses, use máquinas para ejercicios que impliquen un mayor peso, como sentadillas y prensas de pecho, o para ayudarlo a aprender la forma adecuada cuando intente un nuevo ejercicio por primera vez.

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