El entrenamiento de Tabata en casa que usa tu almohada para sudar, no para dormir

Contenido

• Cambio de estocada por encima de la cabeza a rodilla alta
• Soporte para barco con almohada Figura 8
• Saltos cruzados en cuclillas con abdominales oblicuos
• Almohada Toss V-up
• Revisión para

Cualquiera que sea tu excusa de "no entrené hoy porque ...", está a punto de ser totalmente desacreditado. La entrenadora rudo Kaisa Keranen (también conocida como @kasiafit, y el genio detrás de nuestro desafío tabata de 30 días) hizo estallar Internet por primera vez con su ejercicio creativo de papel higiénico (sí, lo leíste bien). Ahora, ha vuelto con otro artículo para el hogar que nunca esperaría que le diera un impulso a su entrenamiento: la almohada.

Cambie su siesta del mediodía por una sesión de sudor (solo una de cuatro minutos, además) y seguramente se sentirá con más energía y listo para enfrentarse al mundo que si tomara una siesta durante la misma cantidad de tiempo. El secreto está en el entrenamiento tabata, el método mágico de entrenamiento por intervalos que es tan eficiente como efectivo.

Cómo funciona: Haz cada movimiento para tantas repeticiones como puedas (AMRAP) durante 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Repite el circuito dos veces para un entrenamiento de cuatro minutos, o más para una quema adicional.

Cambio de estocada por encima de la cabeza a rodilla alta

UNA. Empiece a pararse con los pies juntos sosteniendo la almohada por encima de la cabeza.

B. Da un paso atrás con el pie derecho en una estocada profunda. Salta y cambia, aterrizando en una estocada con la pierna izquierda.

C. Párese sobre el pie derecho, llevando la rodilla izquierda hasta la rodilla alta. Inmediatamente retroceda en una estocada con la pierna izquierda para comenzar la siguiente repetición en el otro lado.

Continúe alternando durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos.

Soporte para barco con almohada Figura 8

UNA. Comience en posición de bote sosteniendo una almohada, balanceándose sobre el coxis con las piernas rectas y el torso levantado en ángulos de 45 grados.

B. Lleve la rodilla derecha hacia adentro y pase la almohada debajo de la pierna derecha.

C. Inmediatamente cambie de pierna, extendiendo la pierna derecha recta y tirando de la rodilla izquierda hacia adentro para pasar la almohada debajo de la pierna izquierda.

Continúe alternando durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos.

Saltos cruzados en cuclillas con abdominales oblicuos

UNA. Empiece a pararse con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, sosteniendo una almohada por encima de la cabeza.

B. Baja a una sentadilla y luego salta, cruzando un pie delante del otro. Salte inmediatamente para saltar con los pies hacia afuera y baje nuevamente a una sentadilla.

C. Ponte de pie y lleva la rodilla izquierda hasta las costillas, bajando la almohada en diagonal por fuera de la rodilla izquierda.

D. Regrese para comenzar, luego repita en el lado opuesto.

Continúe alternando durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos.

Almohada Toss V-up

UNA. Comience en una posición de sujeción hueca en el piso, acostado boca arriba con los pies y los hombros suspendidos del piso. Sostenga una almohada sobre el pecho.

B. Haz abdominales, tira de las rodillas hacia adentro y el pecho hacia arriba, tirando la almohada directamente sobre tu cabeza.

C. Coge la almohada e inmediatamente baja la espalda para empezar, extendiendo las piernas.

Repita durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos.

Revisión para