La actividad física durante el embarazo requiere cuidados.

Contenido

• Riesgos del entrenamiento intenso durante el embarazo
• ¿Puede la embarazada realizar actividad física al inicio del embarazo?

La actividad física para el embarazo debe ser ligera y relajante y se puede realizar a diario, pero siempre respetando las limitaciones de la mujer. Las mejores actividades físicas para el embarazo incluyen caminar, aeróbicos acuáticos; natación, yoga; bicicleta estática y ejercicios de estiramiento.

Este tipo de ejercicios ayudan a controlar el aumento de peso, no dañan las rodillas y mejoran el sistema cardiovascular, siendo beneficiosos tanto para la madre como para el bebé. Vea un buen ejemplo de ejercicio físico que se puede realizar durante el embarazo en: Entrenamiento para caminar para mujeres embarazadas.

Sin embargo, cualquier actividad física siempre y cuando esté bien orientada se puede realizar durante el embarazo, siempre respetando los límites de la mujer y su capacidad física, y quienes ya practicaban actividad física antes de quedar embarazadas tienen más opciones de actividades que la mujer que estaba sedentaria y que solo comenzó a hacer ejercicio después de descubrir el embarazo.

Vea cuáles son las señales de advertencia durante la actividad física durante el embarazo y quién no debe hacer ejercicio durante el embarazo:

En los casos en que la gestante esté realizando alguna actividad física y presente al menos una de estas señales de alarma, deberá dejar de hacer ejercicio inmediatamente y consultar al obstetra para ver si puede seguir haciendo actividad física durante el embarazo. Además, si la embarazada tiene alguna de las enfermedades mencionadas en la segunda imagen, la actividad física no está totalmente prohibida, pero puede restringirse. Por eso, en estos casos, también es importante consultar al obstetra.

Riesgos del entrenamiento intenso durante el embarazo

Se debe evitar el entrenamiento intenso durante el embarazo, ya que pueden afectar el desarrollo fetal. La actividad física durante el embarazo tiene muchos beneficios, pero en el caso de las deportistas es necesario ir más despacio para no dañar la salud del bebé.

En las mujeres que son deportistas y tienen un entrenamiento más intenso, es normal no tener la menstruación y por ello se puede descubrir el embarazo a los pocos meses de gestación. En este caso, en cuanto la deportista sepa que está embarazada, es importante informar al entrenador para que el entrenamiento sea el adecuado ya que el exceso de actividad física puede favorecer el parto antes de la fecha prevista. Después de que nazca el bebé, también es importante dosificar bien el entrenamiento para que no afecte la producción de leche materna.

¿Puede la embarazada realizar actividad física al inicio del embarazo?

La actividad física se puede practicar desde el inicio del embarazo siempre que sea guiada por un preparador físico y si la clase está especialmente dirigida a mujeres embarazadas. Sin embargo, se recomienda hablar con el médico antes de iniciar cualquier actividad física, ya que existen algunas contraindicaciones para el ejercicio durante el embarazo, que incluyen el embarazo de gemelos y el riesgo de parto prematuro, por ejemplo.

Sin embargo, cuando la actividad física se realiza correctamente durante el embarazo, respetando las limitaciones de la mujer, trae más beneficios que perjuicios, tanto para la madre como para el bebé.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo hacer ejercicio durante el embarazo:

• Ejercicios de estiramiento durante el embarazo
• 6 ejercicios de Pilates para embarazadas
• Ejercicios de yoga para mujeres embarazadas