Los 6 principales beneficios de la fruta y el polvo de baobab

Contenido

• 1. Rico en muchas vitaminas y minerales importantes
• 2. Puede ayudar a perder peso al promover sentimientos de plenitud
• 3. Puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre
• 4. El contenido de antioxidantes y polifenoles puede reducir la inflamación
• 5. El alto contenido de fibra puede promover la salud digestiva
• 6. Una adición excelente y nutritiva a su dieta: fresca o en polvo
• Efectos secundarios potenciales
• La línea de fondo

El baobab es un árbol originario de determinadas regiones de África, Arabia, Australia y Madagascar.

También conocido por su nombre científico Adansonia, los árboles de baobab pueden crecer hasta 98 ​​pies (30 metros) de altura y producir una fruta grande que se consume y aprecia comúnmente por su delicioso sabor cítrico.

La pulpa, las hojas y las semillas del fruto del baobab, que también está disponible en forma de polvo, se han asociado con muchos beneficios para la salud y son un alimento básico en varias recetas y cocinas.

Aquí están los 6 principales beneficios de la fruta y el polvo de baobab.

1. Rico en muchas vitaminas y minerales importantes

El baobab es una buena fuente de muchas vitaminas y minerales importantes.

La investigación muestra que el contenido nutricional del baobab puede variar según la ubicación geográfica donde se cultiva y entre las diferentes partes de la planta, como las hojas, la pulpa y las semillas.

Por ejemplo, la pulpa es rica en vitamina C, antioxidantes y varios minerales clave como potasio, magnesio, hierro y zinc ().

Las hojas son ricas en calcio y proteínas de alta calidad que se pueden digerir fácilmente.

Además, las semillas y el grano de la planta están cargados de fibra, grasa y micronutrientes como tiamina, calcio y hierro (, 3).

Sin embargo, en la mayor parte del mundo donde el baobab fresco no está disponible, es más común encontrarlo en forma de polvo seco.

El baobab en polvo contiene muchos nutrientes importantes, pero es especialmente rico en vitamina C, vitamina B6, niacina, hierro y potasio.

Dos cucharadas (20 gramos) de baobab en polvo proporcionan aproximadamente ():

• Calorías: 50
• Proteína: 1 gramo
• Carbohidratos: 16 gramos
• Gordo: 0 gramos
• Fibra: 9 gramos
• Vitamina C: 58% de la ingesta diaria de referencia (RDI)
• Vitamina B6: 24% de la IDR
• Niacina: 20% de la IDR
• Hierro: 9% de la IDR
• Potasio: 9% de la IDR
• Magnesio: 8% de la IDR
• Calcio: 7% de la IDR

Por lo tanto, tanto el baobab en polvo como las partes frescas de la planta son muy nutritivas.

Resumen El baobab es muy nutritivo y diferentes partes de la planta suministran cantidades variables de proteína, vitamina C, antioxidantes, potasio, magnesio, hierro, zinc, calcio y vitaminas B.

2. Puede ayudar a perder peso al promover sentimientos de plenitud

Algunas investigaciones han encontrado que agregar baobab a su dieta puede ser beneficioso si está buscando perder algunos kilos de más.

Puede ayudar a controlar los antojos y promover la sensación de saciedad, ayudándole a comer menos y a perder peso.

Un pequeño estudio en 20 personas mostró que beber un batido con 15 gramos de extracto de baobab redujo significativamente la sensación de hambre en comparación con una bebida placebo ().

El baobab también es rico en fibra, y la mayoría de las preparaciones en polvo contienen alrededor de 4.5 gramos de fibra en cada cucharada (10 gramos) ().

La fibra se mueve a través de su cuerpo muy gradualmente y puede ayudar a retrasar el vaciado de su estómago, lo que lo mantiene lleno por más tiempo ().

Se ha demostrado que simplemente aumentar la ingesta de fibra en 14 gramos por día disminuye la ingesta de calorías hasta en un 10% y reduce el peso corporal en un promedio de 4,2 libras (1,9 kg) durante un período de cuatro meses ().

Resumen El baobab es rico en fibra y se ha demostrado que reduce la sensación de hambre, lo que podría promover la pérdida de peso.

3. Puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre

Agregar baobab a su dieta puede beneficiar el control del azúcar en sangre.

De hecho, un estudio encontró que hornear extracto de baobab en pan blanco redujo la cantidad de almidón de digestión rápida y ralentizó el aumento de los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo ().

De manera similar, otro pequeño estudio en 13 personas mostró que agregar baobab al pan blanco disminuyó la cantidad de insulina necesaria para transportar el azúcar de la sangre a los tejidos para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre ().

Debido a su alto contenido de fibra, el baobab también puede ayudar a retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede prevenir picos y caídas en el azúcar en sangre y estabilizar los niveles a largo plazo ().

Resumen El baobab puede ayudar a retardar el aumento de los niveles de azúcar en sangre y disminuir la cantidad de insulina necesaria para mantener bajo control el azúcar en sangre.

4. El contenido de antioxidantes y polifenoles puede reducir la inflamación

Baobab está repleto de antioxidantes y polifenoles, que son compuestos que protegen sus células del daño oxidativo y reducen la inflamación en su cuerpo.

Algunos estudios sugieren que la inflamación crónica podría contribuir a una larga lista de condiciones de salud, que incluyen enfermedades cardíacas, cáncer, trastornos autoinmunes y diabetes ().

Aunque la investigación actual se limita principalmente a los animales, algunos estudios han observado que el baobab puede ayudar a disminuir los niveles de inflamación en el cuerpo.

Un estudio en ratas descubrió que la pulpa de la fruta del baobab reducía múltiples marcadores de inflamación y ayudaba a proteger el corazón del daño ().

Un estudio con ratones mostró que el extracto de baobab disminuyó el daño oxidativo a las células y redujo los niveles de inflamación ().

Sin embargo, a pesar de estos hallazgos prometedores, aún se necesita más investigación para determinar cómo el baobab puede afectar la inflamación en los seres humanos.

Resumen Los estudios en animales muestran que el baobab puede ayudar a reducir la inflamación y prevenir el daño oxidativo a las células, pero se necesita más investigación en humanos.

5. El alto contenido de fibra puede promover la salud digestiva

El baobab es una buena fuente de fibra y las versiones en polvo pueden contener hasta un 18% del valor diario recomendado en solo una cucharada (10 gramos) ().

La fibra se mueve a través del tracto gastrointestinal sin ser digerida y es esencial para la salud digestiva ().

Por ejemplo, una revisión de cinco estudios mostró que comer más fibra aumentaba la frecuencia de las deposiciones en personas con estreñimiento ().

La fibra también actúa como un prebiótico y alimenta las bacterias beneficiosas en su intestino, optimizando la salud de su microbioma intestinal ().

Otra investigación muestra que aumentar la ingesta de fibra también puede proteger contra afecciones como úlceras intestinales, enfermedad inflamatoria intestinal y hemorroides (,,).

Resumen El baobab es rico en fibra, lo que puede mejorar la salud digestiva y prevenir afecciones como estreñimiento, úlceras intestinales, enfermedad inflamatoria intestinal y hemorroides.

6. Una adición excelente y nutritiva a su dieta: fresca o en polvo

El baobab crece en África, Madagascar y Australia y se puede comer fresco o usarse para agregar un toque de sabor y nutrientes a postres, guisos, sopas y batidos.

Sin embargo, encontrar baobab fresco puede ser un desafío en países donde la fruta no se cultiva comúnmente.

Afortunadamente, las versiones en polvo están ampliamente disponibles en muchas tiendas naturistas y minoristas en línea en todo el mundo.

Para obtener una forma rápida y conveniente de obtener su dosis diaria de baobab, intente mezclar el polvo con sus bebidas favoritas, como agua, jugo, té o batidos.

También puede agregar el polvo a los productos horneados o espolvorear un poco sobre yogur o avena para obtener un tratamiento rico en antioxidantes.

Con un poco de creatividad, hay formas ilimitadas de disfrutar el baobab y aprovechar los beneficios para la salud únicos que tiene para ofrecer.

Resumen El baobab se puede consumir fresco o en polvo y agregarlo a una variedad de recetas diferentes.

Efectos secundarios potenciales

Aunque la mayoría de las personas pueden consumir baobab de forma segura, se deben considerar algunos efectos secundarios potenciales.

Primero, las semillas y la pulpa contienen antinutrientes, como fitatos, taninos y ácido oxálico, que pueden reducir la absorción y disponibilidad de nutrientes ().

Sin embargo, la cantidad de antinutrientes que se encuentran en el baobab es demasiado baja para ser motivo de preocupación para la mayoría de las personas, especialmente si sigue una dieta bien balanceada rica en otros alimentos integrales saludables (21).

También ha habido algunas preocupaciones sobre la presencia de ácidos grasos ciclopropenoides en el aceite de baobab, que pueden interferir con la síntesis de ácidos grasos y contribuir a problemas de salud (,).

Sin embargo, los estudios muestran que estos compuestos dañinos se reducen significativamente durante el procesamiento y es poco probable que sean problemáticos para la mayoría de las personas (24).

Finalmente, la investigación es limitada sobre los efectos del baobab en mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Por lo tanto, es mejor mantener la ingesta con moderación y consultar con su médico si tiene alguna pregunta o inquietud.

Resumen El baobab no se ha estudiado bien en mujeres embarazadas o en período de lactancia y contiene algunos antinutrientes y ácidos grasos ciclopropenoides, que pueden tener efectos negativos pero se reducen durante el procesamiento.

La línea de fondo

El baobab es una fruta que se ha asociado con una serie de impresionantes beneficios para la salud.

Además de proporcionar muchos nutrientes importantes, agregar baobab a su dieta puede ayudar a perder peso, ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, reducir la inflamación y optimizar la salud digestiva.

Lo mejor de todo es que el baobab, al menos en forma de polvo, es fácil de encontrar e increíblemente versátil, por lo que es fácil agregarlo a su dieta y disfrutarlo.