Posturas de yoga para principiantes que proporcionan la base para un flujo sólido

Contenido

• Perro boca abajo
• Perro de tres patas
• Guerrero I
• Guerrero II
• Guerrero inverso
• Ángulo lateral extendido
• Tablón alto
• Chaturanga
• Perro mirando hacia arriba
• Perro boca abajo
• Perro de tres patas
• Guerrero I
• Guerrero II
• Guerrero inverso
• Ángulo lateral extendido
• Tablón alto
• Chaturanga
• Perro mirando hacia arriba
• Perro boca abajo
• Revisión para

Si probaste el yoga una o dos veces, pero te rindiste después de darte cuenta de que la postura del cuervo no es tan fácil como parece, ahora es un buen momento para romper el tapete y darle otra oportunidad. Después de todo, el yoga mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad (una triple amenaza) y tiene muchos beneficios para la salud mental. Además, hay una práctica de yoga para todos, ya sea que busque sudar o desestresarse. (Solo echa un vistazo a esta guía para principiantes sobre los diferentes tipos de yoga). Este flujo de Sjana Elise Earp (Instagrammer de yoga @sjanaelise) incluye posturas de yoga que sirven como base para cualquier práctica. (También puede verla en este flujo sentado para mayor flexibilidad).

Cómo funciona: Realice cada una de las poses de forma consecutiva, sosteniendo cada una de tres a cinco respiraciones.

Necesitarás: Una estera de yoga

Perro boca abajo

UNA. Comience a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las palmas directamente debajo de los hombros. Levante las caderas hacia el techo, enderece las piernas y deje caer la cabeza mientras empuja los omóplatos hacia abajo y las caderas hacia arriba.

Perro de tres patas

UNA. Comience con el perro boca abajo. Levante la pierna derecha recta hacia el techo, manteniendo las caderas cuadradas con el piso. Tenga cuidado de no arquear la espalda.

Guerrero I

UNA. Desde un perro de tres patas, conduzca la rodilla derecha hacia el pecho y coloque el pie derecho entre las manos.

B. Balancee los brazos para alcanzar el techo, manteniendo los hombros presionados.

Guerrero II

UNA. Desde el guerrero I, abra los brazos para llevar el brazo derecho paralelo a la pierna derecha y el brazo izquierdo paralelo a la pierna izquierda. Mire hacia adelante y presione los hombros hacia abajo.

Guerrero inverso

UNA. Desde el guerrero II, voltea la palma derecha hacia el techo.

B. Incline el torso hacia la pierna izquierda, mientras lleva el brazo izquierdo para encontrarse con la pierna izquierda y el brazo derecho para alcanzar el techo y hacia la izquierda.

Ángulo lateral extendido

UNA. Desde el guerrero inverso, dobla el torso hacia el lado derecho. Descanse el codo derecho sobre la rodilla derecha.

B. Gire el brazo izquierdo hacia abajo y luego estírese hacia la derecha.

Tablón alto

UNA. Desde el ángulo lateral extendido, coloque las manos a cada lado del pie derecho.

B. Da un paso con el pie derecho hacia atrás para encontrar el pie izquierdo en una tabla alta.

Chaturanga

UNA. Desde la tabla alta, doble los codos y baje el cuerpo hasta que los antebrazos alcancen los lados de la caja torácica.

Perro mirando hacia arriba

UNA. Desde Chaturanga, presione las manos para llevar el pecho hacia adelante y hacia arriba, mientras desencaja los dedos de los pies para transferir el peso a la parte superior de los pies.

Perro boca abajo

UNA. Desde el perro mirando hacia arriba, mueva las caderas hacia el techo, permitiendo que la cabeza caiga, transfiriendo el peso de la parte superior de los pies a la punta de los pies.

Perro de tres patas

UNA. Desde el perro boca abajo, levante la pierna izquierda hacia el techo, manteniendo las caderas cuadradas con el piso.

Guerrero I

UNA. Desde un perro de tres patas, conduzca la rodilla izquierda hacia el pecho y coloque el pie izquierdo entre las manos.

B. Balancee los brazos para alcanzar el techo, manteniendo los hombros presionados.

Guerrero II

UNA. Desde el guerrero I, abra los brazos para llevar el brazo izquierdo paralelo a la pierna izquierda y el brazo derecho paralelo a la pierna derecha. Mire hacia adelante y presione los hombros hacia abajo.

Guerrero inverso

UNA. Desde el guerrero II, voltea la palma izquierda hacia el techo.

B. Incline el torso hacia la pierna derecha, mientras lleva el brazo derecho para unir la pierna derecha y el izquierdo para alcanzar el techo y hacia la derecha.

Ángulo lateral extendido

UNA. Desde el guerrero inverso, dobla el torso hacia el lado izquierdo. Descanse el codo izquierdo sobre la rodilla izquierda.

B. Gire el brazo derecho para llegar hacia abajo y luego hacia la izquierda.

Tablón alto

UNA. Desde el ángulo lateral extendido, coloque las manos a cada lado del pie izquierdo.

B. Paso el pie izquierdo hacia atrás para encontrar el pie derecho en una tabla.

Chaturanga

UNA. Desde la tabla alta, doble los codos y baje el cuerpo hasta que los antebrazos lleguen a los lados de la caja torácica.

Perro mirando hacia arriba

UNA. Desde Chaturanga, presione las manos para llevar el pecho hacia adelante y hacia arriba, mientras desencaja los dedos de los pies para transferir el peso a la parte superior de los pies.

Perro boca abajo

UNA. Desde el perro mirando hacia arriba, mueva las caderas hacia el techo, permitiendo que la cabeza caiga, transfiriendo el peso de la parte superior de los pies a la punta de los pies.

Revisión para