Esta técnica de respiración abdominal impulsará su práctica de yoga

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Sadie Nardini (nuestra yogui rudo favorita) está aquí con una técnica de respiración que cambiará seriamente tu práctica de yoga. Si ha estado respirando normalmente a través de su flujo, está bien y todo, pero este aliento de la hoguera del vientre tiene tantos beneficios que nunca volverá.Puede practicar esta técnica de respiración por sí sola, pero cuando la mezcla con su práctica de yoga, Sadie dice que creará calor interno adicional, desarrollará soporte y estabilidad espinal y pélvica, y optimizará el metabolismo y la digestión de maneras que un pecho regular- la respiración de yoga pesada no lo hará. Así es, todo esto solo por respirar de manera diferente mientras los perros están caídos.

Adelante, pruébalo sentado. Luego, agréguelo a su flujo favorito (como este ejercicio de yoga que estimula el metabolismo).

1. Empiece a sentarse cómodamente, ya sea con las piernas cruzadas, de rodillas o incluso sentado en el sofá. Imagina que tienes una llama encendida en el centro de tu vientre.

2. Mientras inhala, relájese y respire hacia su vientre. Imagine que la llama se vuelve más cálida, más grande y más ancha, que se expande hacia la parte baja del vientre, el piso pélvico, las caderas y la espalda baja.

3. Exhale y levante los músculos pélvicos hacia adentro y hacia arriba, como si tratara de abrazar la llama detrás del ombligo.

4. Puede agregar movimientos de brazos para ayudar a visualizar la llama creciendo y encogiéndose. Empiece a tomar las manos juntas, una encima de la otra y las palmas hacia arriba, frente a su ombligo. Durante la inhalación, levante y baje los brazos como si estuviera sosteniendo una pelota de ejercicio grande frente a usted. Durante la exhalación, llévalos hacia el ombligo, con una mano en un puño y con la otra ahuecando desde abajo.

Si sientes (y te encanta) el ~ fuego ~ del aliento de la hoguera del vientre, debes consultar la combinación de yoga y meditación de 3 pasos de Sadie para curar el insomnio.

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