15 buenas razones para empezar a correr

Contenido

• 15 beneficios principales de correr
• Cómo lograr los beneficios de correr
• Carrera para principiantes
• 1. Cómo vestirse
• 2. Distancia y velocidad
• 3. Respiración
• 4. Estira

Los principales beneficios de correr son la pérdida de peso y la disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero además de correr en la calle tiene otras ventajas como la posibilidad de correr a cualquier hora del día, solo o acompañado.

El street running es un deporte cada vez más presente y correr en la naturaleza aumenta la felicidad durante e inmediatamente después de correr, pero los demás beneficios también se encuentran al correr en espacios cerrados, como en la cinta, por ejemplo. Correr en la calle, en la naturaleza o dentro del gimnasio tiene sus ventajas, pero en cualquier caso, correr escuchando música a todo volumen incita a correr más rápido y a mayores distancias, aumentando los beneficios para la salud.

15 beneficios principales de correr

Algunos de los principales beneficios de correr son:

1. Proteger contra enfermedades como el cáncer, enfermedades cardiovasculares;
2. Mejorar la calidad del sueño;
3. Luchar contra la depresión;
4. Reducir el riesgo de diabetes, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular;
5. Estimular la formación de neuronas y mejorar la memoria;
6. Fortalecer los músculos y los huesos y disminuir el riesgo de osteoporosis;
7. Incrementar la disposición para la rutina diaria;
8. Pérdida de peso porque quema grasa;
9. Incrementar el acondicionamiento físico;
10. Mejorar la respiración;
11. Incrementar la autoestima;
12. Controle la presión arterial;
13. Aumentar la masa muscular;
14. Fortalece el abdomen y aumenta las nalgas;
15. Incrementar la esperanza de vida.

Estos beneficios se pueden lograr corriendo solo o con un grupo de amigos, pero se obtienen mayores beneficios cuando hay un mayor nivel de dificultad para correr. Sin embargo, para empezar a practicar el running debes empezar despacio, corriendo pequeñas distancias sobre una superficie plana y aumentando gradualmente el recorrido cada 2 semanas, por ejemplo.

Cómo lograr los beneficios de correr

Para lograr todos los beneficios que trae correr, es necesario correr de 2 a 3 veces por semana, durante 20 a 60 minutos cada vez. Sin embargo, correr más de 30 km por semana aumenta el riesgo de lesiones musculares y articulares, por lo que las personas que corren grandes distancias deben estar acompañadas de un profesional de educación física para lograr sus objetivos sin perjudicar su salud.

Una opción asequible son también los grupos de running, a precios asequibles, donde el volumen de entrenamiento y la biomecánica del movimiento es guiado por un profesional.

Carrera para principiantes

Para aquellos que quieran comenzar a correr, primero se recomienda una consulta médica para evaluar la salud general.Muchos gimnasios tienen un cuestionario que se debe completar en el momento de la inscripción, que ayuda a definir si la persona tiene mayor riesgo de infarto o ictus, por ejemplo, pero si quieres empezar a correr solo, en la calle, debes tenga cuidado de hacer un chequeo primero. Los siguientes son los mejores consejos para empezar a correr y disfrutar de todos los beneficios para la salud de correr:

1. Cómo vestirse

Para empezar debes llevar ropa ligera y zapatillas adecuadas, siempre con calcetines. Correr sin la ropa adecuada, además de incómodo, puede disminuir el tiempo de carrera, y al llevar zapatos bajos hay mayor impacto en las articulaciones y mayores posibilidades de dañar la columna, por lo que siempre debes correr con zapatillas para correr. Aprenda a elegir las mejores zapatillas para correr.

2. Distancia y velocidad

La velocidad debe ser lenta, no debes intentar correr largas distancias en las primeras sesiones. Lo ideal es establecer un límite, que puede ser de 2-3 km para ir acostumbrándonos poco a poco. Si no es posible mantener el ritmo de carrera hasta el final no hay problema, puedes caminar rápido mientras recuperas el aliento para otro sprint, lo importante es no ceder en el primer obstáculo. Echa un vistazo a un entrenamiento de carrera para correr 5 y 10 km en 5 semanas

3. Respiración

La respiración es muy importante durante la carrera y para facilitar el entrenamiento debes inspirarte con la nariz cada 2 zancadas, liberando aire por la boca. Es normal quedarse sin aliento en las primeras carreras, pero con el tiempo es normal que la respiración se vuelva más fácil. Las primeras veces debes evitar hablar mientras corres para evitar el dolor en las costillas, que es tan común en quienes no tienen mucha preparación física.

4. Estira

Al final de la carrera, después de alcanzar tu objetivo, es importante hacer algunos ejercicios de estiramiento con las piernas y la espalda para evitar calambres y dolores musculares. Vea algunos ejemplos de estiramientos de piernas.