Omega 3 en el embarazo: beneficios y como consumir

Contenido

• Principales beneficios
• Cuándo tomar un suplemento de omega 3 durante el embarazo
• Dónde encontrar omega 3 y cómo consumir
• Dieta rica en omega 3

El consumo diario de omega 3 durante el embarazo puede aportar varios beneficios tanto para el bebé como para la madre, ya que este nutriente favorece el desarrollo cerebral y visual del bebé, además de disminuir el riesgo de que la mujer desarrolle depresión durante el embarazo y otras complicaciones.

Esto se debe a que el omega 3 realiza varias funciones en el organismo, como el transporte de oxígeno, el almacenamiento de energía, la regulación de la presión arterial y la respuesta inflamatoria y alérgica del organismo, además de actuar en el proceso de coagulación.

Algunos alimentos ricos en este nutriente son el salmón, el atún y las sardinas, sin embargo también existen suplementos en cápsulas e incluso multivitamínicos para el embarazo que ya incluyen omega 3 en su composición.

Principales beneficios

Los principales beneficios de consumir omega 3 durante el embarazo son:

• Disminuir el riesgo de parto prematuro. ya que este nutriente ayuda a regular las prostaglandinas, que son sustancias que se han asociado con el parto prematuro;
• Haz que el bebé sea más inteligente porque este ácido graso es un elemento fundamental en la formación del cerebro y sistema nervioso del niño, principalmente a partir del segundo trimestre del embarazo y durante los años siguientes;
• Favorecer la salud visual del bebé, porque este nutriente se acumula en la retina, siendo fundamental para el buen desarrollo de la visión;
• Disminuir el riesgo de asma en el bebé. estando especialmente indicado para mujeres que padecen este tipo de alergia en la familia;
• Disminuir el riesgo de preeclampsia. porque tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación;
• Disminuir el riesgo de depresión posparto. porque las madres transfieren grandes cantidades de estos ácidos grasos esenciales al bebé que no son producidos por el cuerpo y necesitan ser ingeridos en la dieta. Los niveles bajos de omega 3 pueden aumentar la tendencia a la depresión o al mal funcionamiento del cerebro.

Para lograr todos estos beneficios se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3 todos los días, pero otra posibilidad es tomar las cápsulas de omega 3 que puede ser indicado por el médico o nutricionista. A medida que el cerebro del bebé continúa desarrollándose después del nacimiento, este cuidado también es importante durante la lactancia.

Vea estos y otros beneficios del omega 3 en el siguiente video:

Cuándo tomar un suplemento de omega 3 durante el embarazo

El médico o nutricionista debe recomendar el uso de suplementos de omega 3, sin embargo, todas las mujeres embarazadas pueden beneficiarse.

Este suplemento debe tomarse de acuerdo con la orientación profesional que nos haya indicado, sin embargo, en general, se pueden usar 1 o 2 cápsulas de omega 3 durante el embarazo y la lactancia. En el caso de ser un multivitamínico para embarazadas, en la mayoría de los casos ya está indicada la dosis recomendada.

La cantidad máxima de omega 3 que puedes consumir al día es de 3g, es importante tener en cuenta la cantidad de este nutriente presente en los alimentos y suplementos que consumes.

Dónde encontrar omega 3 y cómo consumir

Las mejores fuentes de omega 3 son los pescados de aguas frías y profundas, como la trucha, el salmón y el atún. Otras fuentes son el aceite de linaza o sus semillas, el aguacate y el aceite de onagra, por ejemplo. Vea otros ejemplos de alimentos ricos en omega 3.

Por tanto, desde el primer trimestre del embarazo y durante todo el período de lactancia, la dieta de la madre debe contener al menos 300 mg de DHA en su dieta diaria, lo que corresponde a 2 cucharadas de aceite de lino al día o 200 gramos de pescado.

Para los bebés que no son amamantados y solo alimentados con biberón, puede ser una buena alternativa usar fórmulas lácteas con EPA, DHA y ALA, que son tipos de omegas 3.

Mire el siguiente video y vea los pescados ricos en omega 3:

Dieta rica en omega 3

La siguiente tabla muestra un ejemplo de menú de 3 días que la embarazada puede seguir para asegurarse de consumir la cantidad recomendada de omega 3:

Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, sexo, actividad física y si tienes alguna enfermedad asociada o no, por lo que lo ideal es buscar la orientación de un nutricionista para que se pueda realizar una valoración completa y un plan nutricional a la medida de las necesidades sus necesidades.