Respirando Libremente

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El día de Año Nuevo de 1997, subí a la báscula y me di cuenta de que pesaba 196 libras, mi peso más pesado. Necesitaba bajar de peso. También estaba tomando varios medicamentos para el asma, los cuales he tenido toda mi vida y son hereditarios de mi familia. Mi exceso de peso empeoró el asma. Decidí hacer algunos cambios importantes. Quería perder 66 libras de forma natural y saludable y adoptar hábitos saludables de ejercicio y alimentación de por vida.

Empecé haciendo cambios en mi dieta. Me encantaban los dulces, como los pasteles y los helados, y la comida rápida, pero sabía que estos alimentos solo se podían comer con moderación. Corté la mantequilla y la margarina y agregué frutas, verduras y carne magra. También aprendí métodos de preparación de alimentos más saludables, como asar a la parrilla.

Un amigo me mostró algunos ejercicios básicos y comencé a caminar tres días a la semana con pesas de mano. Al principio, apenas podía caminar durante 10 minutos, pero acumulé resistencia, aumenté mi tiempo y usé pesos de mano más pesados. Perdí 10 libras, principalmente agua, el primer mes.

Tres meses después, me enteré de que el entrenamiento de fuerza quema más calorías que la actividad aeróbica sola, así que compré un banco de pesas y pesas libres y comencé el entrenamiento de fuerza en casa. Perdí peso y finalmente me inscribí en un gimnasio.

Un año después, perdí mi trabajo y rompí con mi prometido. Ambas pérdidas me afectaron mucho y no sabía cómo lidiar con ellas. Como perdí dos cosas en las que había concentrado gran parte de mi energía, hice de la pérdida de peso el nuevo enfoque de mi vida. Saltaba comidas y, a veces, hacía ejercicio durante tres horas al día. Bebí alrededor de 2 galones de agua al día para evitar el hambre. Pensé que no haría daño beber tanta agua, pero finalmente sufrí de severos calambres musculares. Después de una visita a la sala de emergencias, descubrí que toda el agua que estaba bebiendo estaba eliminando minerales importantes como el potasio de mi cuerpo. Reduje mi consumo de agua pero continué haciendo ejercicio y saltándome comidas. Los kilos, así como el tono muscular que tanto me costó ganar, bajaron y en unos meses llegué a las 125 libras. La gente me dijo que no me veía saludable, pero los ignoré. Entonces un día me di cuenta de que me dolía sentarme en una silla porque mis huesos sobresalían, haciéndome sentir incómodo. Decidí dejar mi comportamiento obsesivo y reanudar la ingesta de tres comidas saludables y ahora limito mi consumo de agua a 1 litro al día. En seis meses, recuperé 20 libras.

Ahora respiro mejor y me siento genial. Con determinación, fuerza de voluntad y paciencia, se puede perder peso extra. No espere que suceda rápidamente. Los resultados duraderos toman tiempo.

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