Por qué hacer una caminata de invierno es la mejor manera de disfrutar de los senderos

Contenido

• 1. Las caminatas de invierno queman calorías.
• 2. Además, desarrollarás músculo.
• 3. El efecto quemagrasas es duradero.
• 4. Los senderos están en su apogeo.
• Revisión para

Si eres como la mayoría de los entusiastas casuales de actividades al aire libre, cuelgas las botas a la primera señal de helada.

"Mucha gente piensa que cuando llega el frío, la temporada de caminatas termina, pero definitivamente ese no es el caso", dice Jeff Vincent, un guía de travesía de Scribner's Catskill Lodge en Nueva York que ha recorrido el sendero de los Apalaches en un tramo de varias temporadas.

"En el invierno, los senderos están menos concurridos y hay vistas que nunca verá durante el verano". Imagínese caminar a través de una bola de nieve gigante con campos de abetos de Douglas cubiertos de polvo blanco y un silencio tan profundo que calienta su alma. Es así.

Es posible que se sorprenda al saber que las caminatas de invierno requieren un poco más de planificación que la versión para clima cálido. "Tenga en cuenta que los días son mucho más cortos en el invierno", dice Vincent. (Tómese un tiempo para estos 6 entrenamientos que solo puede hacer en el invierno).

"Si va a hacer una caminata más larga, es una buena idea comenzar cuando sale el sol para tener suficiente tiempo para terminar antes del anochecer". Y tenga en cuenta el cambio a su terreno habitual: "Puede cubrir dos millas por hora en una caminata de verano, pero no se sorprenda si esa velocidad se reduce a la mitad o más en condiciones invernales", dice. Comparta siempre su ruta y ETA con alguien de la civilización. (Aquí hay más habilidades de supervivencia que necesitará). En cuanto a vestirse, comience con una capa base que absorba el sudor, seguida de una o dos capas de aislamiento de lana o vellón con una capa exterior impermeable.

Tenemos todas las razones que impulsan el cuerpo y el estado de ánimo por las que el invierno será su nueva temporada de trekking favorita.

1. Las caminatas de invierno queman calorías.

Las personas que caminaron a temperaturas de 15 a 23 grados quemaron un 34 por ciento más de calorías que las que caminaron en un clima agradable a mediados de los 50, encontró un estudio de la Universidad de Albany en Nueva York. ¿La razón? En parte, se reduce a la temperatura: en climas fríos, su cuerpo quema energía adicional solo para mantener rugiendo su horno interno. Pero el segundo factor es el terreno. "Caminar penosamente por la nieve agrega resistencia adicional", dice Vincent.

2. Además, desarrollarás músculo.

En un estudio en el Revista estadounidense de biología humana, los investigadores observaron a las personas durante un programa de entrenamiento al aire libre de tres a cuatro meses en climas fríos. Las mujeres aumentaron su masa muscular, incluso mientras quemaban más calorías de las que consumían, a diferencia de los sujetos masculinos. "Las mujeres pudieron manejar mejor el resfriado que los hombres porque tienen más grasa corporal y podrían usar esas reservas de grasa para impulsar la actividad", dice la autora del estudio, Cara Ocobock, Ph.D. Es decir, era menos probable que sus cuerpos descompusieran los músculos para obtener combustible, lo que permitía la ganancia de músculo, ya que perdieron seis libras de grasa en promedio.

3. El efecto quemagrasas es duradero.

Pasar tiempo en climas fríos estimula a su cuerpo a producir grasa marrón, un tipo de tejido blando que está cargado de mitocondrias hambrientas de calorías. Por lo tanto, cuanto más tiempo pase al aire libre en invierno, más grasa marrón (por lo tanto, mitocondrias) desarrollará. Para demostrarlo, los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) pidieron a un pequeño grupo de sujetos que pasaran de dormir a una temperatura de 75 grados a una temperatura de 68 grados. Durante el mes siguiente, experimentaron un aumento del 42 por ciento en la grasa parda. Además, en un segundo estudio de los NIH, los investigadores encontraron que las temperaturas más frías aumentan la producción de irisina, una hormona que normalmente se secreta durante el ejercicio para facilitar la quema de calorías.

4. Los senderos están en su apogeo.

Las bajas temperaturas significan que las rutas de senderismo no solo están menos pobladas sino también libres de insectos. (Debería tomar unas verdaderas vacaciones de invierno este año. He aquí por qué). Y puede que no haya mejor manera de acumular algo de la preciosa luz solar invernal, que activa la capacidad de su cuerpo para producir vitamina D que estimula el estado de ánimo ". La nieve en realidad refleja una enorme cantidad de luz ", dice Norman Rosenthal, MD, autor de Blues de invierno. De hecho, dice, las personas que experimentan un trastorno afectivo estacional (las mujeres son aproximadamente tres veces más propensas a padecerlo) a menudo ven un aumento en el estado de ánimo después de las nevadas. (Aquí se explica cómo prevenir y tratar el TAE). "Además, es posible que escuche el hielo quebrándose y vea halcones deslizándose sobre las corrientes térmicas", dice el Dr. Rosenthal. Es una excelente oportunidad para abrazar todo lo que el invierno tiene para ofrecer.

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