Las mejores (y las peores) opciones de dulces saludables, según los dietistas

Contenido

• Las mejores opciones de dulces saludables
• Algunas de las opciones de dulces menos saludables
• 7 consejos para elegir dulces saludables (o saludablesish, ¡por lo menos!)
• Revisión para

Todos anhelan el azúcar de vez en cuando, ¡y eso está bien! La vida tiene que ver con el equilibrio (¡grito, comer 80/20!). Con eso en mente, le pedimos a algunos dietistas que desglosaran sus opciones favoritas de dulces saludables y por cuál preferirían que pasaras. (Relacionado: Cómo comer postre ayudó a este dietista a perder 10 libras)

Las mejores opciones de dulces saludables

El chocolate encabeza las opciones de dulces saludables entre muchos expertos en dietas debido a su cociente de antioxidantes. (Descubra cinco razones por las que el chocolate amargo es el mejor regalo de todos los tiempos). Todo lo que se muestra a continuación tiene 200 calorías o menos por porción, un derroche totalmente factible dentro de su rango de calorías diarias.

• Miniaturas de Hershey: oscuridad especial (Tamaño de la porción: 5 piezas) 200 calorías; 13 g de grasa; 7 g de grasas saturadas; 25 mg de sodio; 24 g de carbohidratos; 18 g de azúcar; 3 g de proteína
• Pasas, paquete de aperitivos (Tamaño de la porción: 1 caja) 150 calorías; 6 g de grasa; 3,5 g de grasas saturadas; 10 mg de sodio; 25 g de carbohidratos; 22 g de azúcar; 1 g de proteína
• 3 mosqueteros minis (Tamaño de la porción: 7 piezas) 170 calorías; 5 g de grasa; 3,5 g de grasas saturadas; 80 mg de sodio; 32 g de carbohidratos; 27 g de azúcar; 1 g de proteína
• Bocadillo York Peppermint Pattie (Tamaño de la porción: 1 pieza) 60 calorías; 1 g de grasa 0,5 g de grasas saturadas; 5 mg de sodio; 14 g de carbohidratos; 11 g de azúcar
• Ahora y Laters (Tamaño de la porción: 9 piezas) 120 calorías; 1 g de grasa 0 g de grasas saturadas; 40 mg de sodio; 28 g de carbohidratos; 22 g de azúcar; 0g de proteína
• Skittles Original Fun Size Mini (Tamaño de la porción: 1 paquete) 60 calorías; 0,5 g de grasa; 0,5 g de grasas saturadas; 14 g de carbohidratos; 11 g de azúcar; 0g de proteína
• Besos de chocolate con leche rellenos de caramelo (Tamaño de la porción: 9 piezas) 190 calorías; 9 g de grasa; 6 g de grasas saturadas; 75 mg de sodio; 27 g de carbohidratos; 23 g de azúcar; 3g de proteína

Algunas de las opciones de dulces menos saludables

Estas se encuentran entre las opciones de dulces menos saludables debido a un mayor recuento de azúcar y calorías y / o más aditivos. (Relacionado: Los dulces saludables son una cosa, y Chrissy Teigen lo ama)

• Miniaturas de tazas de mantequilla de maní de Reese (Tamaño de la porción: 5 piezas) 220 calorías; 13 g de grasa; 5 g de grasas saturadas; 130 mg de sodio; 26 g de carbohidratos; 23 g de azúcar; 4g de proteína
• Barras De Galletas De Caramelo Twix (Tamaño de la porción: 2 galletas, 1 paquete) 250 calorías; 12 g de grasa; 9 g de grasas saturadas; 100 mg de sodio; 33 g de carbohidratos; 24 g de azúcar; 2g de proteína
• Trapos de leche (Tamaño de la porción: 1 caja de tamaño regular) 230 calorías; 8 g de grasa; 5 g de grasas saturadas; 135 mg de sodio; 38 g de carbohidratos; 27 g de azúcar; 2g de proteína
• Miniaturas de Snickers Bar (Tamaño de la porción: 4 piezas) 170 calorías; 8 g de grasa; 3 g de grasa saturada; 80 mg de sodio; 22 g de carbohidratos; 18 g de azúcar; 3 g de proteína
• Bebé Ruth de tamaño divertido (Tamaño de la porción: 2 barras) 170 calorías; 8 g de grasa; 4,5 g de grasas saturadas; 85 mg de sodio; 24 g de carbohidratos; 20 g de azúcar; 2g de proteína
• Caramelos de criada de leche de Brach (Tamaño de la porción: 4 piezas) 150 calorías; 4 g de grasa; 3 g de grasa saturada; 90 mg de sodio; 25 g de carbohidratos; 15 g de azúcar; 2g de proteína
• Maíz dulce de Brach (Tamaño de la porción: 19 piezas) 140 calorías; 0 g de grasa; 70 mg de sodio; 36 g de carbohidratos; 32 g de azúcar; 0g de proteína

7 consejos para elegir dulces saludables (o saludablesish, ¡por lo menos!)

Obtenga el plato sobre cómo aprovechar al máximo sus opciones de dulces saludables de Katie Cavuto Boyle, R.D., propietaria de Nourish. Aliento. Prosperar. en Filadelfia, Pensilvania, y Marie Spano, R.D., propietaria de Marie Spano Nutrition Consulting en Atlanta.

1. Busque un alto porcentaje de cacao. "Si le apetece el chocolate, cuanto más oscuro, mejor. El chocolate negro tiene menos azúcar, no contiene lácteos y es rico en antioxidantes que han demostrado reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular". - Boyle (¡También podría darte una ventaja en el gimnasio!)
2. Chocolate blanco fantasma. "El chocolate blanco es la opción de caramelo menos saludable. En realidad, no contiene cacao, solo manteca de cacao, y está lleno de azúcar y grasa agregada de los productos lácteos adicionales que se usan". - Boyle
3. Vuélvete loco. "El chocolate que contiene nueces puede ser incluso mejor para usted, porque las nueces contienen una variedad de nutrientes y grasas saludables que pueden desplazar parte del chocolate total, azúcar, etc." - Spano (Snickers acaba de lanzar una nueva barra de mantequilla de almendras, pero ¿es una opción de caramelo saludable?)
4. Elija pasas sobre pretzels o malvaviscos. "Las pasas son ricas en antioxidantes y proporcionan fibra extra que no obtendrá solo del chocolate". - Boyle
5. Hazlo mini. "Opte por las porciones más pequeñas en lugar de las barras grandes, porque incluso si se dice a sí mismo que solo va a comer la mitad, es probable que termine todo". - Spano
6. Mantenga los dulces saludables detrás de puertas cerradas. "En lugar de dejar los dulces al aire libre donde la tentación es mayor, como en un cuenco junto a la cama, colócalos en el armario. De esa forma no tendrás la tentación de darte un capricho en todo el día". - Boyle

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