Los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal

Contenido

• Patada de tríceps con remo de peso muerto
• Curl de bíceps con estocada frontal
• Sentadillas con Push Press
• Estocada inversa con giro ruso
• Puente con prensa de pecho Close-Grip
• Bicicletas
• Revisión para

Mito número uno del entrenamiento: hacer ejercicios que se dirijan a un área específica reducirá la grasa en ese lugar exacto. ICYMI, eso es totalmente falso (al igual que estos otros mitos sobre los músculos y la grasa, debes aclararlo). Eso significa que esos abdominales pueden estar construyendo un conjunto fuerte de abdominales, pero en realidad no van a quemar la grasa del vientre sentado. encima de esos músculos.

Pero querer deshacerse de la grasa abdominal es un objetivo de acondicionamiento físico común y muy identificable ... entonces, ¿qué debe hacer una chica cuando quiere quemar grasa abdominal?

Respuesta: Quema grasa por todas partes. ¿La mejor forma de hacer eso? Con movimientos compuestos de construcción muscular y quema de calorías que activan todo el cuerpo, no solo un pequeño grupo de músculos. La entrenadora maestra de Nike, Rebecca Kennedy, está aquí con un conjunto completo de movimientos para agregar a su rutina y obtener los máximos beneficios para quemar grasa abdominal. No solo verá los resultados en su estómago, sino que también desarrollará piernas, brazos y núcleo más fuertes. (Y no, no ganarás volumen).

Cómo funciona: Haga todos estos movimientos juntos para la cantidad de series y repeticiones indicadas para un entrenamiento de cuerpo completo, o simplemente agréguelos a su rutina actual.

Necesitarás: Un juego de mancuernas de peso medio.

Patada de tríceps con remo de peso muerto

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.

B. Bisagra hacia adelante en las caderas con las rodillas suavemente dobladas, bajando las mancuernas por delante de las espinillas.

C. Con la espalda paralela al piso, rema las mancuernas hasta el pecho, colocando los codos junto a las costillas con las palmas hacia adentro.

D. Aprieta los tríceps para enderezar los brazos, con las palmas aún mirando hacia adentro.

MI. Movimiento inverso para volver a la posición inicial.

Haz 3 series de 8 repeticiones.

Curl de bíceps con estocada frontal

UNA. Párese con los pies juntos sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.

B. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando en una estocada frontal hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo. Al mismo tiempo, gire las palmas hacia adelante y doble las mancuernas hasta los hombros para que las palmas miren hacia el cuerpo.

C. Presione con el pie derecho para retroceder mientras baja las mancuernas con control, volviendo a la posición inicial.

Haz 3 series de 8 repeticiones.

Sentadillas con Push Press

UNA. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, las mancuernas colocadas sobre los hombros con las palmas hacia adentro.

B. Bájese en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al piso.

C. Levántese y presione la mancuerna derecha por encima de la cabeza, con la palma hacia adentro. Lentamente, baje la espalda hasta la posición de bastidor.

D. Inmediatamente baje a otra posición en cuclillas, luego párese y presione la mancuerna izquierda por encima de la cabeza. Baje lentamente la espalda hasta la posición de estirado.

MI. Inmediatamente baje a otra posición en cuclillas, luego párese y presione ambas mancuernas por encima de la cabeza. Baje lentamente la espalda hasta la posición inicial. Eso es 1 repetición.

Haz 3 series de 5 repeticiones.

Estocada inversa con giro ruso

UNA. Párese con los pies juntos sosteniendo una mancuerna horizontalmente con ambas manos frente al ombligo.

B. Da un paso atrás con el pie derecho, bajando en una estocada hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo. Al mismo tiempo, gira el torso hacia la izquierda, alcanzando la mancuerna junto a la cadera izquierda pero manteniendo la mirada hacia adelante.

C. Gire el torso de regreso al centro y presione el pie izquierdo para dar un paso hacia adelante y regresar a la posición inicial. Repite en el lado opuesto. Eso es 1 repetición.

Haz 3 series de 8 repeticiones.

Puente con prensa de pecho Close-Grip

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo con los pies planos y las rodillas apuntando hacia el techo. Los tríceps se presionan contra el suelo con los codos doblados en ángulos de 90 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro.

B. Presione los talones para levantar las caderas en línea con las rodillas mientras presiona las mancuernas directamente sobre los hombros.

C. Baje lentamente las caderas y las mancuernas hasta la posición inicial.

Haz 3 series de 8 repeticiones.

Bicicletas

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y las manos detrás de la cabeza, con los codos abiertos.

B. Levante los pies para flotar del piso, presionando la parte inferior de la espalda contra el piso y llevando el ombligo a la columna.

C. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho, girando el torso para tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha.

D. Cambie, extendiendo la pierna derecha para flotar y llevando el codo derecho a la rodilla izquierda. Eso es 1 repetición.

Haz 2 series de 15 repeticiones.

Revisión para