Las mejores aplicaciones de ayuno intermitente, según los expertos

Contenido

• Las mejores aplicaciones de ayuno intermitente
• BodyFast
• Fastient
• Cero
• Fastic
• En ayuno
• Hábito rápido
• Sencillo
• Revisión para

Hay una aplicación para todo en estos días, y el ayuno intermitente no es una excepción. IF, que cuenta con supuestos beneficios como una mejor salud intestinal, un metabolismo mejorado y una pérdida de peso impresionante, ha aumentado su popularidad en los últimos años. Y con fanáticos de renombre como Halle Berry y Jennifer Aniston montados en el tren de IF, continúa manteniendo su lugar en el centro de atención.

Pero mire detrás de ese exterior lleno de estrellas y encontrará que IF no es tan simple. Charla real: apegarse al plan de alimentación intermitente puede ser difícil. Sin embargo, las aplicaciones de ayuno intermitente pueden ayudar.

Primero, un repaso rápido: el ayuno intermitente es esencialmente un patrón de alimentación que alterna entre períodos establecidos de ayuno y alimentación. Esto consolida su "ventana de alimentación" en un período de tiempo más corto, dice Jamie Miller, R.D., dietista registrada en Village Health Clubs & Spas en Arizona. Pero tenga en cuenta: IF no es su plan de dieta típico. "En lugar de centrarse en qué alimentos comer, se centra en cuando te los estás comiendo ", explica.

Y debido a esto, IF viene en una variedad de formas y versiones diferentes. Hay ayuno en días alternos (que es exactamente lo que parece), el plan 16: 8 (que implica ayunar durante 16 horas y comer durante 8), el método 5: 2 (que implica comer normalmente durante cinco días a la semana y luego comer muy pocas calorías para los otros dos), la dieta OMAD (que significa una comida al día), y la lista, lo crea o no, continúa.

El punto es: puede ser difícil controlar un horario de ayuno, especialmente cuando ya está haciendo un seguimiento de un millón de otras cosas. Ahí es donde las aplicaciones de ayuno intermitente pueden ayudar. Estas herramientas para teléfonos inteligentes rastrean sus horas de ayuno a través de gráficos y tablas. También te recuerdan cuándo es el momento de comer o ayunar, lo que "puede mantenerte motivado y comprometido a ceñirte a tu ventana de alimentación", explica Miller. Piense en ellos como socios de responsabilidad en la palma de su mano, agrega. Además, algunas aplicaciones ofrecen asesoramiento individualizado y artículos educativos, que pueden ser útiles tanto para usuarios principiantes como avanzados, señala Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista registrada en 1AND1 Life.

¿No estás seguro de qué aplicación de ayuno intermitente es mejor para ti? Carli recomienda establecer una comprensión clara de lo que usted necesita hacer cambios en su estilo de vida. Por ejemplo, intente preguntarse: ¿Me ayudan los socios de responsabilidad? ¿Me motiva anotar mis sentimientos en un diario, o solo necesito una alarma que me avise cuando mi ventana de alimentación está abierta o cerrada? Después de responder estas preguntas, estará más preparado para elegir una aplicación de ayuno intermitente en función de sus objetivos y necesidades específicos. A continuación, las mejores aplicaciones de ayuno intermitente, según expertos en nutrición.

Las mejores aplicaciones de ayuno intermitente

BodyFast

Disponible para: Android y iOS

Costo: Gratis con opciones premium ($ 34.99 / 3 meses, $ 54.99 / 6 meses o $ 69.99 / 12 meses)

Intentalo:BodyFast

Dependiendo de su suscripción, BodyFast ofrece entre 10 y 50 métodos de ayuno. La aplicación también tiene "desafíos" destinados a ayudarlo a desarrollar y mantener comportamientos beneficiosos para usted, como la actividad física, los ejercicios de respiración y la meditación. "Estas características adicionales le brindan apoyo de pares y estrategias para manejar el estrés y la ansiedad, que a veces pueden causar estrés por comer", dice Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., dietista registrada en Fitter Living. "Los desafíos semanales pueden ser grandes éxitos en los que trabajar, lo que le brinda pequeñas ganancias para que se sienta más seguro de que puede hacer cambios en la dieta y el estilo de vida".

Fastient

Disponible para: Android y iOS

Costo: Gratis con opciones premium (prueba de 7 semanas; luego $ 5 / año o $ 12 / vida)

Intentalo: Fastient

Conocido por su diseño elegante y simple, Fastient es ideal para personas que prefieren plataformas más minimalistas. También funciona como una aplicación de diario, lo que le permite "realizar un seguimiento de los factores personales como el estado de ánimo, el sueño y el rendimiento del ejercicio", señala Miller, quien explica que esto puede ser útil para aprender cómo IF influye en su bienestar general. Por ejemplo, puede notar que desde que comenzó la dieta, digamos, hace dos semanas, ha estado durmiendo menos y se siente más ansioso, dos efectos secundarios del ayuno intermitente que pueden ser una buena señal de que el plan de alimentación no es para usted. . Por otro lado, es posible que descubra que las entradas de su diario se han vuelto cada vez más positivas, ya que ha sido más eficiente en el trabajo gracias al aumento de energía.

La aplicación también te permite calcular las "calorías gastadas" durante los períodos de ayuno, pero debes tomar su precisión con un grano de sal, ya que no tomará en cuenta factores como el ejercicio, advierte Miller.

Cero

Disponible para: Android y iOS

Costo: Gratis con opción premium ($ 70 / año)

Intentalo: Cero

Miller recomienda Zero, una de las mejores aplicaciones de salud y fitness en la tienda de aplicaciones de Apple, si eres un principiante que quiere aprender los conceptos básicos del ayuno intermitente. "Ofrece una gran selección de videos y artículos e incluso proporciona una función donde los usuarios pueden enviar preguntas para ser respondidas por expertos en ayunas", explica. (Estos expertos incluyen una variedad de profesionales de la salud, incluidos dietistas registrados, médicos y escritores científicos que se especializan en IF). La aplicación de ayuno intermitente también le permite elegir entre un horario de ayuno personalizado o planes preestablecidos comunes, incluido un "ritmo circadiano rápido, "que sincroniza su horario de comidas con las horas locales de puesta y salida del sol.

Fastic

Disponible para: Android y iOS

Costo: Gratis con opciones premium ($ 12 / mes, $ 28/3 meses, $ 46/6 meses o $ 75 / año)

Intentalo: Fastic

"Para aquellos que necesitan un poco de inspiración en la cocina, la aplicación Fastic es una para revisar", dice Miller. Ofrece más de 400 ideas de recetas, lo cual es útil si está buscando preparar comidas que lo mantengan lleno por un tiempo, agrega Kostro Miller. Bonificación: las recetas varían en términos de restricciones dietéticas y gastronómicas, e incluyen ideas dignas de babear, como salmón ennegrecido con arroz con cilantro y cuencos de Buda con verduras de hoja verde, garbanzos asados ​​y aguacate. Otras herramientas notables incluyen un rastreador de agua, un contador de pasos y una función de "compañero" que le permite conectarse con los usuarios de Fastic. (Relacionado: Cómo pueden ayudarte tus amigos a alcanzar tus objetivos de salud y estado físico)

En ayuno

Disponible para: iOS

Costo: Gratis con opciones premium ($ 10 / mes, $ 15/3 meses o $ 30 / año)

Intentalo: En ayuno

Si lo que te gusta son las herramientas de seguimiento, InFasting puede ser lo que buscas. Además del temporizador de ayuno, la mejor aplicación de ayuno intermitente tiene rastreadores para la ingesta de alimentos y agua, el sueño y la actividad. Todos estos hábitos pueden afectar la saciedad, por lo que vigilarlos puede ayudarlo a controlar el hambre durante sus períodos de ayuno. Kostro Miller también señala que InFasting ofrece una función de 'Estado corporal' que le muestra lo que le sucede a su cuerpo durante su período de ayuno, como cuándo podría comenzar a quemar grasa como combustible. Esto puede ser particularmente interesante y alentador para aquellos que buscan alcanzar una meta de pérdida de peso. La aplicación también ofrece educación nutricional, pero, como con todo el contenido de la aplicación, esto no debería reemplazar la orientación de un dietista registrado, dice. (Relacionado: Los pros y los contras del ayuno intermitente para bajar de peso)

Hábito rápido

Disponible para: Android y iOS

Costo: Gratis con opción premium ($ 2.99 / actualización única)

Intentalo: Hábito rápido

¿Busca rastreadores de peso y recordatorios sin campanas y silbidos? Carli recomienda Fast Habit, una aplicación de ayuno intermitente que "podría ser particularmente buena para las personas que ya han ayunado antes y no necesitan orientación práctica". A diferencia de muchas de las otras mejores aplicaciones de ayuno intermitente, esta no proporciona material educativo. Pero lo que le puede faltar en contenido, lo compensa con características alentadoras y fáciles de usar.

A medida que registra sus horas y hábitos de ayuno, la aplicación selecciona informes instantáneos que desglosan su progreso y envía notificaciones de "rachas" que le permiten saber cuántos días seguidos ha ayunado. Piense en esta aplicación de ayuno intermitente como una animadora personal con la misión de mantener la cabeza en alto, lo que lo motivará a mantenerse en el camino correcto para alcanzar sus objetivos.

Sencillo

Disponible para: Android y iOS

Costo: Gratis con opciones premium ($ 15 / mes o $ 30 / año)

Intentalo: Sencillo

Como su nombre indica, esta aplicación de ayuno intermitente se promociona a sí misma como un rastreador de ayuno ~ simple ~ o un "asistente personal" que hace que seguir la dieta sea una obviedad. Ofrece consejos diarios para mantenerte motivado, recordatorios de ingesta de agua para mantenerte hidratado y una función de diario de alimentos que se centra en cómo te hacen las comidas. sentir. Pero lo que hace que esta sea una de las mejores aplicaciones de ayuno intermitente para Carli, sin embargo, es el hecho de que solicita condiciones médicas en su evaluación inicial. Esto es clave porque la IF no es segura para todos y puede causar efectos negativos en la salud de algunas personas, explica. Por ejemplo, si tiene diabetes, el ayuno puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje peligrosamente, por lo que querrá seguir las instrucciones de su médico para ayunar de manera segura, si es que lo hace. O, si está tratando de concebir, "largas horas de bajo nivel de azúcar en sangre podrían afectar negativamente a las hormonas y, por lo tanto, a la fertilidad", explica Carli. Y aunque esta aplicación de ayuno intermitente gana puntos por priorizar una evaluación de la salud, siempre es una buena idea hablar con su médico y / o nutricionista antes de darle cualquier dieta, SI está incluida, para empezar. (A continuación: Lo que las mujeres en forma deben saber sobre el ayuno intermitente)

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