Síntomas de falta de vitamina B

Contenido

• Vitamina B1 - Tiamina
• Vitamina B2 - Riboflavina
• Vitamina B3 - Niacina
• Vitamina B5 - Ácido pantoténico
• Vitamina B6 - Piridoxina
• Vitamina B7 - Biotina
• Vitamina B9 - Ácido fólico
• Vitamina B12 - Cobalamina

Algunos de los síntomas más comunes de la falta de vitamina B en el cuerpo incluyen cansancio fácil, irritabilidad, inflamación en la boca y lengua, hormigueo en los pies y dolor de cabeza. Para evitar síntomas, se recomienda que la persona siga una dieta con alimentos capaces de aportar estas vitaminas, es importante contar con la orientación de un nutricionista para que la dieta sea equilibrada.

Las vitaminas del grupo B se utilizan para regular la producción de energía en el cuerpo, mantener la salud del sistema nervioso, la piel, el cabello y los intestinos. Además, son importantes para prevenir la anemia y fortalecer el sistema inmunológico.

A continuación se muestran los síntomas causados ​​por la falta de cada vitamina del complejo B.

Vitamina B1 - Tiamina

La vitamina B1, también conocida como tiamina, se encarga de regular el gasto energético y estimular el apetito.

Principales síntomas de deficiencia: La falta de vitamina B1 en el cuerpo puede provocar una sensación de hormigueo en el cuerpo, un aumento de la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar, falta de apetito, debilidad, estreñimiento, hinchazón de piernas y pies, somnolencia y falta de atención y memoria.

Además, la deficiencia de vitamina B1 puede conducir al desarrollo de la enfermedad de Beriberi, que es una enfermedad del sistema nervioso caracterizada por disminución de la sensibilidad y la fuerza muscular, parálisis e insuficiencia cardíaca, por ejemplo. Obtenga más información sobre esta enfermedad.

Donde encontrar: La vitamina B1 se puede encontrar en alimentos como la levadura de cerveza, el germen de trigo y las semillas de girasol, por ejemplo. Conoce otros alimentos ricos en vitamina B1.

Vitamina B2 - Riboflavina

La vitamina B2, también llamada riboflavina, puede ayudar en la producción de sangre, mantener el metabolismo adecuado y la salud de la piel y la boca, estimular el crecimiento y proteger la visión y el sistema nervioso. Además, la vitamina B2 actúa como

Principales síntomas de deficiencia: La falta de esta vitamina puede provocar enrojecimiento e inflamación en la lengua, llagas en las comisuras de la boca y labios, inflamación en la boca, nariz e ingle, conjuntivitis, ojos cansados ​​y aumento de la sensibilidad a la luz, además de disminución del crecimiento y anemia. .

Donde encontrar: La riboflavina se puede encontrar en el hígado de res, el salvado de avena y las almendras, por ejemplo. Conoce otros alimentos ricos en vitamina B2.

Vitamina B3 - Niacina

La vitamina B3, también conocida como niacina, actúa mejorando la circulación sanguínea, bajando los niveles de colesterol y controlando la cantidad de glucosa en la sangre, pudiendo controlar la diabetes. Además, es capaz de aliviar las migrañas y energizar las células.

Principales síntomas de deficiencia: La deficiencia de vitamina B3 puede provocar algunos síntomas, como aparición de llagas en espalda y manos, falta de apetito, diarrea, náuseas, vómitos, adelgazamiento, lengua enrojecida, demencia e incluso depresión.

Donde encontrar: La vitamina B3 se puede encontrar en el maní, el pollo, el pescado y las verduras, por ejemplo. Vea más alimentos ricos en vitamina B3.

Vitamina B5 - Ácido pantoténico

La vitamina B5, conocida como ácido pantoténico, actúa controlando los niveles de colesterol, ayuda en la producción de hormonas y en el proceso de curación, además de aliviar los síntomas de la artritis y el cansancio, ya que es la encargada de generar energía.

Principales síntomas de deficiencia: La deficiencia de vitamina B5 se puede identificar a través de algunos síntomas como alergia cutánea, hormigueo y ardor en los pies, malestar, náuseas, dolor de cabeza, somnolencia, calambres en el abdomen y gases.

Donde encontrar: Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como el hígado, el salvado de trigo, el aguacate, el queso y las semillas de girasol, por ejemplo. Vea otros aquí.

Vitamina B6 - Piridoxina

La vitamina B6, también llamada piridoxina, es importante para el mantenimiento del metabolismo, el sistema nervioso y la piel. Además, actúa previniendo enfermedades cardíacas, reduciendo la presión arterial y ayudando en el proceso de formación de hemoglobina.

Principales síntomas de deficiencia: Cuando falta vitamina B6 en el cuerpo, pueden aparecer llagas en la piel y alrededor de los ojos, la nariz y la boca, inflamación en la boca y lengua, así como convulsiones.

Donde encontrar: Para aumentar la cantidad de vitamina B6 en el organismo, se recomienda consumir alimentos como plátanos, salmón, patatas, pollo y avellanas, por ejemplo. Vea otros alimentos ricos en vitamina B6.

Vitamina B7 - Biotina

La vitamina B7, también conocida como biotina, es importante para mantener la salud de la piel y el cabello, además de promover la absorción de otras vitaminas B en el intestino.

Principales síntomas de deficiencia: La falta de biotina en el organismo se puede notar por la aparición de algunos síntomas, como irritación de la piel y aparición de manchas, conjuntivitis, dolores musculares, cansancio y aumento de azúcar en sangre. Además, puede haber caída del cabello, pérdida del apetito, sequedad ocular e insomnio.

Donde encontrar: La biotina se puede encontrar en la carne, los huevos y la leche, por ejemplo, y su concentración en el cuerpo se recupera fácilmente mediante una dieta equilibrada. Vea otros alimentos ricos en biotina.

Vitamina B9 - Ácido fólico

La vitamina B9, conocida popularmente como ácido fólico, es importante porque ayuda en el proceso de formación de algunas proteínas y hemoglobina, además de ayudar en la formación del sistema nervioso del bebé, previniendo algunas enfermedades graves como la espina bífida, por ejemplo. Por lo tanto, generalmente se recomienda que las mujeres que están tratando de concebir tomen suplementos de ácido fólico.

Principales síntomas de deficiencia: La falta de ácido fólico puede provocar irritabilidad, cansancio, dolor de cabeza, dificultad para respirar, mareos y palidez. Además, la falta de vitamina B9 en el organismo puede provocar diarrea, anemia megaloblástica y malabsorción de otros nutrientes a nivel gastrointestinal.

Donde encontrar: La vitamina B9 se puede encontrar en varios alimentos, como espinacas, frijoles, lentejas, levadura de cerveza y quimbombó, por ejemplo. Conoce otros alimentos ricos en ácido fólico.

Vitamina B12 - Cobalamina

La vitamina B12, o cobalamina, es necesaria para la formación de las células sanguíneas y el metabolismo de los aminoácidos, además de ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y neurológicas.

Principales síntomas de deficiencia: La deficiencia de cobalamina provoca cansancio, anemia, falta de energía y concentración, hormigueo en las piernas y mareos, especialmente al ponerse de pie o realizar esfuerzos.

Donde encontrar: Las principales fuentes de vitamina B12 son los alimentos de origen animal, como los mariscos y la carne, así como los huevos, el queso y la leche. Vea otros alimentos compuestos por vitamina B12.