11 mejores frutas bajas en azúcar

Contenido

• Visión general
• 1. Limones (y limas)
• 2. Frambuesas
• 3. fresas
• 4. Moras
• 5. Kiwis
• 6. Pomelo
• 7. aguacate
• 8. Sandía
• Cómo cortar: sandía
• 9. Melón
• 10. Naranjas
• 11. melocotones
• Para llevar

Visión general

Ver su consumo de azúcar es una buena idea, pero domesticar a los golosos puede ser una hazaña increíblemente difícil.

Quizás ya haya cortado los azúcares procesados, pero no se dio cuenta de la cantidad de azúcar que contienen las frutas. O tal vez vives con diabetes y quieres saber qué frutas tendrán el menor impacto en tu azúcar en la sangre.

Mientras que la fruta también contiene muchos otros nutrientes saludables, algunas variedades tienen más azúcar que otras. Aprenda qué frutas tienen el contenido de azúcar más bajo para que pueda satisfacer a sus golosos sin romper el banco de azúcar.

1. Limones (y limas)

Con alto contenido de vitamina C, los limones y sus contrapartes de color verde lima son frutas bastante agrias. No contienen mucha azúcar (solo un gramo o dos por limón o lima) y son el complemento perfecto para un vaso de agua para ayudar a contener el apetito.

2. Frambuesas

Con solo cinco gramos, un poco más que una cucharadita, de azúcar por taza y mucha fibra para ayudarlo a llenarlo, las frambuesas son una de las muchas bayas increíbles que figuran en la lista.

3. fresas

Las fresas son sorprendentemente bajas en azúcar teniendo en cuenta que saben tan dulces y deliciosas. Una taza de fresas crudas tiene aproximadamente siete gramos de azúcar, junto con más del 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.

4. Moras

Las moras también solo tienen siete gramos de azúcar por taza. No tienes que sentirte culpable comiendo estas bayas de color oscuro. Como beneficio adicional, también son ricos en antioxidantes y fibra.

5. Kiwis

Estas extrañas frutas borrosas de carne verde también se consideran técnicamente una baya. Los kiwis (o kiwis) son ricos en vitamina C y bajos en azúcar, con solo seis gramos por kiwi. Puedes encontrar kiwis durante todo el año en la tienda de comestibles.

6. Pomelo

Otra fruta cítrica para hacer la lista es la toronja. Si bien las toronjas ciertamente no saben tan dulces como una uva, son un excelente desayuno con solo nueve gramos de azúcar en la mitad de una toronja mediana.

7. aguacate

Si bien no es exactamente lo primero que viene a la mente cuando piensas en la fruta, los aguacates son de hecho frutas y, naturalmente, bajos en azúcar. Un aguacate crudo entero solo tiene aproximadamente un gramo de azúcar. Lo que tienen muchos aguacates son grasas saludables, que lo ayudarán a mantenerse saciado.

8. Sandía

Las sandías son la fruta icónica del verano. Puede parecer una delicia, pero son bajos en azúcar. Una taza entera de sandía picada tiene menos de 10 gramos de azúcar. Una ventaja de comer sandía es que también es una gran fuente de hierro.

Cómo cortar: sandía

9. Melón

Los melones deben su color naranja a un alto contenido de vitamina A. Una taza de este delicioso melón contiene menos de 13 gramos de azúcar. Esto puede ser un poco más alto que otras frutas, pero tenga en cuenta que una lata de refresco de 12 onzas tiene casi 40 gramos de azúcar y muy poco valor nutricional.

10. Naranjas

Las naranjas son otra excelente manera de disfrutar un refrigerio dulce sin todas las calorías y el azúcar, al tiempo que aumentan tu ingesta de vitamina C. Una naranja naval típica tiene alrededor de 12 gramos de azúcar por fruta y menos de 70 calorías.

11. melocotones

Los duraznos pueden ser increíblemente dulces, pero con menos de 13 gramos de azúcar en una fruta de tamaño mediano, aún pueden considerarse bajos en azúcar para una fruta.

Para llevar

Estas 11 frutas bajas en azúcar contienen entre uno y 13 gramos de azúcar, pero recuerde que el tamaño de la porción marca la diferencia.

Una porción de sandía es solo una taza, por lo que disfrutar de tres o cuatro tazas de sandía puede ubicarlo fácilmente cerca de una lata de refresco azucarado en términos de azúcar.

Por supuesto, toda la fruta contiene muchas más vitaminas, minerales y fibra en comparación con los refrigerios azucarados procesados. Los alimentos ricos en fibra ralentizan la digestión, lo que significa que el azúcar en la sangre no aumentará tan rápido después de comer fruta. Como con la mayoría de las cosas en la vida, la moderación es clave.