Las mejores vitaminas prenatales, según los ginecobstetras (además, por qué las necesita en primer lugar)

Contenido

• ¿Qué son las vitaminas prenatales y por qué las necesita?
• ¿Qué tan pronto debe comenzar a tomar vitaminas prenatales?
• ¿Qué ingredientes debe buscar en una buena vitamina prenatal?
• Las mejores vitaminas prenatales, según gineco-obstetras
• Revisión para

Averiguar qué vitaminas debe tomar para complementar su nutrición es lo suficientemente confuso. Agregue otro factor a la mezcla, ¡como un ser humano que crece dentro de usted! Y eso realmente aumenta las apuestas. Si está embarazada (o planea expandir su familia), esto es lo que necesita saber sobre por qué necesita vitaminas prenatales y las mejores vitaminas prenatales elegidas por gineco-obstetras. (Relacionado: ¿Las vitaminas personalizadas realmente valen la pena?)

¿Qué son las vitaminas prenatales y por qué las necesita?

Todas las mujeres que están embarazadas o que intentan quedar embarazadas necesitan una vitamina prenatal, ya que son una fuente clave de nutrientes para su cuerpo y para su bebé en crecimiento, dice Romy Block, MD, especialista certificada por la junta en medicina endocrina y co- fundador de Vous Vitamin.

Al igual que su multivitamínico diario, las vitaminas prenatales están destinadas a llenar el vacío de nutrientes que puede faltar o necesitar aumentar durante el embarazo (las náuseas matutinas son reales, gente, tan totalmente comprensible si su consumo de vegetales se ve afectado). Además, estas gomitas y píldoras contienen vitaminas y nutrientes adicionales que su cuerpo necesita para tener un bebé sano.

Por ejemplo, el folato o el ácido fólico es particularmente importante antes y durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir defectos de nacimiento importantes en el cerebro y la columna vertebral del feto, según el Colegio Americano de Ginecología (ACOG). Si bien puede obtener ácido fólico de alimentos como las espinacas, las coles de Bruselas y los espárragos, puede ser difícil alcanzar la cantidad diaria recomendada simplemente comiendo estas verduras verdes.

¿Otro buen ejemplo? Calcio. Si no tiene suficiente calcio para apoyar el crecimiento esquelético de su bebé, el feto puede potencialmente extraer lo que necesita de sus propios huesos, según el Instituto Nacional de Salud (NIH). Por lo tanto, una vitamina prenatal puede ayudar a complementar su dieta para ayudarla a obtener las cantidades óptimas de nutrientes que son clave tanto para su salud como para la del bebé.

Su médico también podría sugerirle que tome vitaminas prenatales después nace tu bebé. Cuando está embarazada, su cuerpo se "agota de nutrientes", por lo que continuar tomando una vitamina prenatal o cambiarla por una vitamina posnatal puede ayudarla a recuperar los nutrientes perdidos, explica la Dra. Block (Relacionado: Por qué esta dietista está cambiando su punto de vista Sobre suplementos)

¿Qué tan pronto debe comenzar a tomar vitaminas prenatales?

El Dr. Block recomienda comenzar con una vitamina prenatal dentro de los tres a seis meses posteriores a la fecha en que planea quedar embarazada. Esto se debe a que muchas de las vitaminas liposolubles de las que las mujeres tienden a tener deficiencia, como la vitamina D, pueden estar bajas antes de quedar embarazada, y puede llevar varios meses mejorar sus niveles, dice ella. (Psst ... es posible que también desee revisar su rutina de ejercicios, ya que el ejercicio puede afectar su fertilidad).

También debe comenzar a tomar 400-700 microgramos de ácido fólico diariamente al menos un mes antes de la concepción hasta el primer trimestre, seguido de una dosis diaria de 600 microgramos durante el segundo y tercer trimestre, dice Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, un ginecólogo certificado por la junta en Miami Obstetrics Gynecology. El ácido fólico es importante durante el embarazo porque ayuda a formar el tubo neural que crece hacia la médula espinal, la columna vertebral, el cerebro y el cráneo del bebé, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

¿Qué ingredientes debe buscar en una buena vitamina prenatal?

En general, debe buscar vitaminas prenatales que incluyan cuatro ingredientes específicos: B6, ácido fólico, yodo y hierro, dice Mary Jacobson, M.D., obstetra y ginecóloga certificada por la junta y directora médica en jefe de Alpha Medical.

Las mujeres embarazadas deben tratar de alcanzar las cantidades diarias recomendadas de 400 microgramos de ácido fólico, 600 UI de vitamina D, 27 mg de hierro y 1000 mg de calcio, según ACOG. Pero debido a que se consideran un suplemento, las vitaminas prenatales no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y, por lo tanto, es posible que no contengan las cantidades ideales de cada ingrediente.

Para ayudar, hay dos cosas que debe buscar en el paquete para garantizar que una vitamina prenatal sea legítima: el sello de Buenas Prácticas de Fabricación o GMP que garantiza que un suplemento dietético contiene todo lo que dice que contiene y la marca Verificada de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) otorgada a suplementos que han cumplido estrictos requisitos de autenticidad y seguridad.

Ahora bien, ¿por qué son tan importantes estos nutrientes? La vitamina D y el calcio trabajan juntos para desarrollar los huesos y los dientes de su bebé, y la vitamina D también es esencial para la salud de la piel y la vista de su bebé, según la ACOG. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita hierro adicional, el doble de la cantidad que necesita cuando no está embarazada, para producir más sangre y suministrar oxígeno al bebé. (Relacionado: Cómo obtener suficiente hierro si no comes carne)

Las vitaminas prenatales pueden contener nutrientes adicionales como los ácidos grasos omega-3 (específicamente, DHA), que se ha demostrado que reducen las tasas de parto prematuro y depresión en las madres, además de desempeñar un papel en el desarrollo neurológico fetal, dice el Dr. Brauer. (Para su información: también puede obtener omega-3 de una dieta rica en pescado, así como semillas de lino y alimentos vegetarianos fortificados).

Dicho esto, recuerde que las recomendaciones de ACOG son las mínimo cantidades, por lo que las mujeres que tienen antecedentes de defectos del tubo neural, que implican un desarrollo incompleto del cerebro, la columna vertebral o la médula espinal, según el ACOG, o que pueden estar tomando medicamentos específicos que dificultan la absorción de vitaminas (como inhibidores de la bomba de protones como Prilosec para la acidez estomacal), pueden requerir dosis más altas, dice Anate Brauer, MD, endocrinólogo reproductivo certificado por la junta y obstetra-ginecólogo en Shady Grove Fertility en la ciudad de Nueva York. Los embarazos con dos o más bebés a menudo requieren dosis más altas de calcio y hierro, agrega.

Lo crea o no, sin embargo, es posible exagerar con las vitaminas prenatales. "El hecho de que un poco sea bueno para usted no significa que mucho también sea bueno para usted", dice el Dr. Block. De hecho, demasiada vitamina E se ha asociado con dolor abdominal y rotura de membranas fetales (ruptura de agua) durante el embarazo, y el exceso de vitamina A puede provocar anomalías en el feto, explica el Dr. Block.

Las mejores vitaminas prenatales, según gineco-obstetras

Siempre hable con su médico sobre el uso de vitaminas y suplementos durante el embarazo (o no), ya que él o ella podrá aconsejarle sobre el mejor enfoque para sus necesidades únicas e historial médico. Y recuerde, todas las vitaminas prenatales deben complementar, no complementar, una dieta balanceada que incluya nutrientes esenciales tanto para usted como para el bebé, dice el Dr. Del Boca. (Hablando de eso, cuanto deberían comes durante el embarazo?)

Puede ser difícil comparar marcas, ya que cada mujer tiene necesidades individuales cuando se trata de vitaminas prenatales y no están reguladas por la FDA, dice el Dr. Brauer, pero estas son algunas de las mejores opciones de los expertos.

1. One A Day Prenatal 1 Multivitamin (Cómprelo, $ 20 por 60 cápsulas, amazon.com)

Para una opción de venta libre asequible con ácidos grasos omega-3, esta es una opción inteligente, dice el Dr. Jacobson. Recuerde: se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan con el desarrollo del cerebro del feto antes y después del nacimiento, según ACOG. (¿También contiene este ingrediente crucial? La nueva suscripción de vitaminas prenatales de Ritual).

2. 365 gomitas prenatales de valor diario (Cómprelo, $ 12 por 120 gomitas, amazon.com)

Esta marca contiene enzimas digestivas agregadas para ayudar a aliviar el malestar estomacal causado por el embarazo, dice Heather Bartos, M.D., una obstetra-ginecóloga certificada por la junta que ejerce fuera de Dallas, Texas. Si desea una vitamina prenatal que pueda ayudar a un estómago revuelto, busque una que contenga al menos 20,000 unidades de enzimas digestivas como amilasa, lipasa, proteasa o lactasa, agrega.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Cómprelo, $ 27 por 90 cápsulas, amazon.com)

Esta es una opción vegetariana y segura para la dieta que también incluye probióticos, dice el Dr. Jacobson. Las fluctuaciones hormonales en el embarazo pueden provocar cambios en las deposiciones y los probióticos pueden ayudar a regular la digestión. (Relacionado: Compre todo lo que me ayudó durante mi primer trimestre de embarazo)

4. Cápsulas blandas líquidas prenatales Multi DHA hechas por la naturaleza (Cómprelo, $ 21 por 150 cápsulas blandas, amazon.com)

El prenatal de esta marca de vitaminas contiene todas las cantidades recomendadas de vitaminas más DHA (que se ha demostrado que ayuda a desarrollar el cerebro y las funciones cognitivas de su bebé), además de que es fácil para el estómago (para la mayoría de las mujeres) y fácil de tragar, dice el Dr. Brauer.

5. Vitaminas prenatales completas TheraNatal (Cómprelo, $ 75 por un suministro de 91 días, amazon.com)

El Dr. Brauer recomienda esta marca de venta por correo no solo por sus vitaminas prenatales, sino también por sus suplementos preparados para antes y después de la concepción.

6. Fórmula prenatal de Smarty Pants (Cómprelo, $ 16 por 30 gomitas, amazon.com)

Si está lidiando con náuseas y / o está buscando una opción que sea más fácil de tomar que, por ejemplo, una pastilla gruesa, elija una opción pequeña y gomosa como este producto recomendado por el Dr. Jacobson. Tenga en cuenta que las gomitas y las vitaminas masticables contendrán una pequeña cantidad de algún tipo de edulcorante, por lo que si es sensible a los edulcorantes o tiene antecedentes familiares de diabetes, pruebe con un formato de píldora, dice ella.

7. Suplemento prenatal en tabletas de CitraNatal B-Calm (Solo con receta, citranatal.com)

Necesita una receta médica para esta vitamina prenatal, dice el Dr. Brauer, pero es una excelente opción para las mujeres propensas a las náuseas matutinas. Contiene vitamina B6, que se ha demostrado que ayuda a reducir las náuseas y los vómitos durante el embarazo. (La mayoría de las mujeres están bien tomando un prenatal de venta libre, sin embargo, a menos que tengan requisitos de salud especiales o una deficiencia grave, señala el Dr. Bartos).

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