Los mejores zapatos para el entrenamiento de fuerza

Contenido

• Tipos de zapatos de entrenamiento de fuerza
• Calzado de entrenamiento cruzado
• Zapatos de levantamiento de pesas
• Las mejores zapatillas de cross-training
• Los mejores zapatos de levantamiento de pesas
• Las mejores zapatillas de cross-training
• Los mejores zapatos de gimnasia si prefieres ir descalzo: Vibram Five Fingers V-Train
• Los mejores zapatos de gimnasia para atletas de CrossFit: Reebok Nano X1
• Los mejores zapatos de gimnasia para levantamiento ligero: Adidas Ultraboost OG Shoes
• Las mejores zapatillas de gimnasia para el entrenamiento cruzado: Nike Free Metcon 4
• Los mejores zapatos de gimnasia para los amantes de los campos de entrenamiento: el entrenador elíptico Minimus 20 V7 de New Balance para mujer
• Las mejores zapatillas de gimnasia para hacer todo tipo de ejercicios: Nike Free X Metcon 2
• Los mejores zapatos de gimnasia para trabajar en el equilibrio: zapatillas deportivas para mujer No Bull
• Los mejores zapatos de levantamiento de pesas
• Los mejores zapatos de gimnasia asequibles: Converse Chuck Taylor All Stars
• Los mejores zapatos de gimnasia para amantes de la moda: No Bull Lifters Women’s
• Las mejores zapatillas de gimnasia para CrossFit y levantamiento de pesas: zapatillas de halterofilia Nike Romaleos 4
• Las mejores zapatillas de gimnasia para hacer sentadillas más profundas: zapatillas Adidas Adipower Weightlifting II
• Los mejores zapatos de gimnasia para levantar objetos pesados: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Revisión para

Los corredores saben que sus zapatos son extremadamente importantes para su deporte. Pero los zapatos que usas también afectan directamente tu entrenamiento de fuerza.

Antes de salir y comprar el último zapato de moda que lleva una celebridad (o, seamos realistas, un influencer de Instagram), debes asegurarte de que el calzado deportivo en el que inviertes sea el que mejor cubra tus necesidades de entrenamiento de fuerza. Piénselo: CrossFit, levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas e incluso sus clases de campo de entrenamiento califican como entrenamiento de fuerza. Pero los ejercicios que estás haciendo cambian radicalmente lo que hacen tus pies y lo que necesitas en un par de zapatos de entrenamiento de fuerza. (Ver: Qué sucede realmente cuando las mujeres levantan pesos pesados)

Lo más importante que debes saber: No debes hacer un entrenamiento de fuerza en zapatillas deportivas. Las zapatillas para correr suelen tener suelas infundidas con aire, burbujeantes o con forma de resorte, que alteran el centro de gravedad de su cuerpo. Esto provoca la pérdida de estabilidad y equilibrio, lo que podría provocar una forma incorrecta y lesiones. Las suelas acolchadas también pueden desgastarse después de mucho uso. (Si le das la vuelta a tus zapatillas para correr en este momento, un lado puede estar más gastado que el otro. Si haces tu entrenamiento de fuerza con zapatos con tacones gastados, una cadera o un lado de tu cuerpo podría estar más bajo que el otro, creando de nuevo un desequilibrio.)

Tipos de zapatos de entrenamiento de fuerza

Cuando se trata de zapatos de entrenamiento de fuerza, hay dos factores clave: estabilidad y elevación del talón, dice Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador de Movement Vault. "Cuando estás levantando pesas, quieres estar lo más estable posible. Cuanto más pesado levantas, más estable necesitas estar", dice.

Calzado de entrenamiento cruzado

Estos son lo suficientemente estables para la mayoría de las actividades de entrenamiento de fuerza y, por lo general, son lo suficientemente cómodos para usarlos al correr y también en las máquinas cardiovasculares. Eso significa que por lo general tienen un ligero cojín de apoyo y también son resistentes (sin pesar los pies). "Las elípticas son una buena opción para el entrenamiento de estilo híbrido: si estás remando y en cuclillas con un peso moderado, haciendo burpees y swings con pesas rusas, y haciendo peso muerto con un peso moderado", dice Wickham. Pueden parecer similares a las zapatillas para correr, pero notará que las elípticas generalmente tienen poca o ninguna elevación del talón (el espacio entre el piso y el talón), lo que significa que generalmente son completamente planas o tienen una elevación de 4 mm o menos. .

Zapatos de levantamiento de pesas

Sin embargo, si solo va a ser levantamiento olímpico, es un levantador de pesas competitivo, está entrenando específicamente para la fuerza muscular o levanta mucho peso con mucha frecuencia, debe considerar un zapato específico para levantamiento de pesas. "Hay una razón por la que no podrá encontrar un levantador de pesas olímpico competitivo que no use zapatos de levantamiento de pesas: son increíblemente estables", dice Wickham. En parte, eso se debe a que son muy pesados ​​(razón por la cual no son ideales para saltos de caja o burpees). También tienen una elevación del talón de aproximadamente una o una pulgada y media de alto, dice Wickham. "Esta elevación adicional ayuda a las personas con poca movilidad del tobillo a realizar sentadillas más profundas", explica Wickham. (Dicho esto, debería estar haciendo trabajo de fuerza y ​​movilidad del tobillo independientemente: así es como los tobillos débiles y la movilidad del tobillo afectan al resto de su cuerpo).

Las mejores zapatillas de cross-training

• Mejores zapatos de gimnasiaSi prefieres ir descalzo: Vibram Five Fingers V-Train
• Mejores zapatos de gimnasiapara los atletas de CrossFit: Reebok Nano X1
• Los mejores zapatos de gimnasia para levantamiento ligero: Zapatilla Adidas Ultraboost OG
• Mejores zapatos de gimnasiapara entrenamiento cruzado: Nike Free X Metcon 2
• Los mejores zapatos de gimnasia para los amantes de los campos de entrenamiento: Elíptica New Balance Minimus 20 V7 para mujer
• Las mejores zapatillas deportivas para hacer todo tipo de ejercicios: Nike Free x Metcon 2
• Los mejores zapatos de gimnasia para trabajar en su equilibrio: Zapatillas de mujer No Bull

Los mejores zapatos de levantamiento de pesas

• Los mejores zapatos de gimnasia asequibles: Converse Chuck Taylor All Stars
• Los mejores zapatos de gimnasia para amantes de la moda: No Bull Lifters Mujer
• Los mejores zapatos de gimnasia para CrossFit y levantar objetos pesados: Zapatillas de Levantamiento de Pesas Nike Romaleos 4
• Los mejores zapatos de gimnasia paraPonerse en cuclillas más profundo: Zapatillas Adidas Adipower Weightlifting II
• Los mejores zapatos de gimnasia para levantar objetos pesados: Reebok WIT Legacy Lifter II

Las mejores zapatillas de cross-training

Los mejores zapatos de gimnasia si prefieres ir descalzo: Vibram Five Fingers V-Train

Cómpralo: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com

Es posible que hayas oído hablar de Arnold Schwarzenegger caminando descalzo por el gimnasio entrenando. ¿Qué mejor manera de acercar el talón al suelo lo más posible? No tener relativamente nada entre el pie y el piso permite un mayor rango de movimiento en los músculos del pie y la pierna, lo que podría verse comprometido con un zapato más acolchado. "La mayoría de los gimnasios no te permiten entrenar descalzo, por lo que te darán una sensación similar", asegura Wickham.

Los mejores zapatos de gimnasia para atletas de CrossFit: Reebok Nano X1

Cómpralo: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Las Reebok Nano se han ganado su reputación como las mejores zapatillas de levantamiento de pesas para CrossFit. Son lo suficientemente estables como para mantener su peso en los talones durante movimientos complejos como la sentadilla limpia y arrebatar, pero lo suficientemente flexibles para mantenerlo en movimiento durante saltos de caja, burpees y remar. Solo tenga en cuenta: el zapato tiene una puntera más ancha, por lo que es posible que deba bajar media talla.

Los mejores zapatos de gimnasia para levantamiento ligero: Adidas Ultraboost OG Shoes

Cómpralo: Zapatillas Adidas Ultraboost OG, $ 200, adidas.com

Estas chicas malas son técnicamente categorizadas como zapatillas para correr, pero los expertos dicen que también son extremadamente duraderas (especialmente para un par que pesa menos que una barra de jabón). Si bien no querrás hacer una repetición como máximo o levantar mucho peso con estos, son excelentes para cualquier cuerpo o peso ligero, como sentadillas y estocadas o saltos de caja y golpes de cuerda, dice Greer Rothermel, entrenadora personal certificada de RSP Nutrition. . (Relacionado: El entrenamiento de fuerza perfecto para principiantes)

Las mejores zapatillas de gimnasia para el entrenamiento cruzado: Nike Free Metcon 4

Cómpralo: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

El Nike Free Metcon 4 completamente actualizado es el rival cercano del Nano. También es mejor para los atletas que necesitan un zapato que pueda sostenerlos cuando van a hacer relaciones públicas y cuando están haciendo movimientos basados ​​en cardio.Mejor aún, el zapato es estrecho, lo que lo convierte en una excelente elección para los atletas de entrenamiento cruzado con un pie delgado. (Aquí está la historia completa de cómo se diseñó y probó el Nike Metcon 4).

Los mejores zapatos de gimnasia para los amantes de los campos de entrenamiento: el entrenador elíptico Minimus 20 V7 de New Balance para mujer

Cómpralo: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer para mujer, $ 64, amazon.com

El NB Minimus es otra gran opción minimalista (solo pesa 6 onzas). Tiene una suela Vibram que te permite sentir el piso y mantener la postura natural que necesitas para levantar algunas pesas. "Es especialmente bueno para entrenamientos que tienen movimientos livianos y de alta repetición, como balanceos con pesas rusas y sentadillas en copa", dice Chris Crowthers, entrenador certificado e instructor fundador de Brrrn en la ciudad de Nueva York.

Las mejores zapatillas de gimnasia para hacer todo tipo de ejercicios: Nike Free X Metcon 2

Cómpralo: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Este zapato es estable y flexible a partes iguales, según Crowthers. "El zapato es capaz de expandirse en todas las direcciones, lo que le permite extender realmente el pie y obtener una base sólida en el piso, al mismo tiempo que proporciona cierta estabilidad para levantar objetos pesados", dice. Es mejor para los practicantes de CrossFitters o HIIT que pueden tener algunas carreras cortas en su programa, pero también necesitan sentirse conectados a tierra durante ejercicios como propulsores, swings con pesas rusas o wallballs. (Relacionado: La diferencia entre fuerza muscular y resistencia muscular y por qué necesita ambas)

Los mejores zapatos de gimnasia para trabajar en el equilibrio: zapatillas deportivas para mujer No Bull

Cómpralo: Zapatillas de mujer No Bull, $ 139, nobullproject.com

Gracias a su suela plana, los No Bulls son conocidos por ser increíblemente estables. "Definitivamente el zapato más avanzado y efectivo que he encontrado para todos los entrenamientos de fuerza, entrenamiento HIIT y remo en interiores", dice Caley Crawford, directora de educación de Row House, un estudio de remo boutique nacional. Bonificación: Vienen en diferentes subidas y colores (incluido el camuflaje).

Los mejores zapatos de levantamiento de pesas

Los mejores zapatos de gimnasia asequibles: Converse Chuck Taylor All Stars

Cómpralo: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Considerado el zapato de levantamiento de pesas OG, los Chuck Taylors ofrecen una suela delgada y plana que permite que el cuerpo mantenga una gran estabilidad y control a través de sus levantamientos. "Son tan mínimos como los zapatos, lo que te permite sentir realmente el piso, lo cual es ideal para cuando vas a realizar grandes levantamientos: peso muerto, sentadillas, limpiezas, etc.", dice Crowthers. Bono: puede adquirir la versión de techo bajo por tan solo $ 30.

Los mejores zapatos de gimnasia para amantes de la moda: No Bull Lifters Women’s

Cómpralo: No Bull Lifters para mujer, $ 299, nobullproject.com

Otro gran espectáculo de la marca No Bull es su zapato Lifter, que tiene un levantamiento de talón que puede ayudar a las personas con movilidad limitada del tobillo a realizar sentadillas más profundas (y por lo tanto utilizar más glúteos, isquiotibiales y músculos de la cadera), según Morgan Olson, entrenador certificado y Instructor de CrossFit Nivel 2, fundador de Babe, Go Lift. "Además, el estilo es bastante tonto". Verdadero.

Las mejores zapatillas de gimnasia para CrossFit y levantamiento de pesas: zapatillas de halterofilia Nike Romaleos 4

Cómpralo: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Si levantar objetos pesados ​​es su prioridad principal, pero también desea hacer el wallball ocasional, el swing con pesas rusas o la sentadilla con pistola, Olson recomienda estos. "El talón elevado le brinda un rango de movimiento mejorado para mantener el pecho erguido y la columna segura en movimientos como limpiar, sacudir, arrancar y hacer sentadillas con barra alta", dice ella. "Pero una vez que se adapta, se amolda a tu pie, lo que lo hace súper versátil para un zapato con talón elevado".

Las mejores zapatillas de gimnasia para hacer sentadillas más profundas: zapatillas Adidas Adipower Weightlifting II

Cómpralo: Zapatillas Adidas Adipower Weightlifting II, $ 200, adidas.com

Otro zapato para el levantador de pesas, este zapato tiene un talón elevado que le brindará un rango de movimiento mejorado para mantener el pecho erguido y la columna vertebral en una posición segura para la limpieza de sentadillas, sentadillas traseras y arrebatos de sentadillas, dice Olson. "Pero tan estables como son, también son ligeros, rápidos y ágiles". Solo tenga en cuenta que la talla de este producto se considera "unisex" y las mujeres deben reducir la talla de una a una y media. (¿Quieres un mes completo de programación de fuerza? Prueba este plan de entrenamiento de fuerza de cuatro semanas para mujeres).

Los mejores zapatos de gimnasia para levantar objetos pesados: Reebok WIT Legacy Lifter II

Cómpralo: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Este zapato es genial si estás tratando de mejorar la colocación del talón en la sentadilla. Tiene un talón elevado para que puedas concentrarte en la colocación adecuada de la cadera, la rodilla y el pie durante la fase excéntrica y concéntrica de la sentadilla", dice Adrian Williams. , gerente de capacitación en Tone House en la ciudad de Nueva York. Además, ¡hola Velcro!

Una vez que esté preparado, consulte estos ejercicios con barra que toda mujer debería dominar. Y la próxima vez que te falte la motivación, recorre estos 11 importantes beneficios para la salud relacionados con el levantamiento de pesas. Eres bienvenido.

Revisión para