Los mejores estiramientos para cada clase de fitness

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Lo entendemos: las mañanas son súper ocupado. Y si logra ir a un gimnasio antes del trabajo, probablemente se haya inscrito en la última clase posible que pueda administrar y aún así llegue a la oficina a tiempo. (¡Levántese de la cama con esta lista de reproducción matutina sin fallas!)

Pero si te saltas los últimos minutos de tu clase (esos momentos cruciales de relajación y estiramiento) para ser el primero en la ducha, estás haciendo un flaco favor a tu cuerpo, dicen los expertos en fitness. Lo mismo ocurre con salir temprano de una clase posterior al trabajo para llegar a casa a tiempo para preparar la cena o simplemente ver su programa favorito.

"Cada vez que contraes tus músculos, necesitas estirar", dice la entrenadora personal y entrenadora de bienestar Mindy Caplan, con sede en Albuquerque. Cualquiera que sea tu forma favorita de sudar, aquí tienes tus movimientos esenciales para después de la clase.

Después de la clase de spinning o kickboxing

Cuando estás en bicicleta, tu cuerpo se inclina hacia adelante, haciéndose eco de la postura que tienes a lo largo del día (encorvado sobre tu teclado, mirando hacia abajo a tu teléfono celular). Las clases de boxeo también lo tienen en una postura inclinada hacia adelante. Así que asegúrate de contrarrestar eso enfriándote con una curva hacia atrás, dice el entrenador personal y fundador de Minardi Training Jimmy Minardi. Levante los brazos de modo que los bíceps queden junto a las orejas, los brazos paralelos entre sí y las palmas de las manos una frente a la otra. Levante los brazos y la parte superior de la espalda hacia arriba y hacia atrás, mirando hacia atrás, mientras se agarra al piso tanto como sea posible con los pies.

Post-ejecución

Ya sea que corras solo, en grupo o en una clase de cinta, el bebé feliz es tu mejor amiga después del sudor, dice Minardi. Eso es porque abre tus caderas, lo que al correr puede hacer que te aprietes mucho.

Después de CrossFit o trabajo intenso de la parte inferior del cuerpo

Los entrenamientos de CrossFit empujan los músculos grandes de los glúteos y las piernas. Para estimular la circulación y disminuir el dolor muscular después de cualquier entrenamiento que ejerza compresión en la parte inferior del cuerpo, Minardi recomienda realizar inversiones, como la posición de hombros. (Los corredores también se beneficiarán de este).

Después de un Ab Assault

Es posible que no piense en estirar los abdominales, pero después de una clase básica desea estirar la parte delantera de su cuerpo, los oblicuos y los flexores de la cadera, lo que ayudará a la zona lumbar, dice Caplan. Comience con una postura de cobra y luego algunos giros acostados (boca arriba, deje que sus rodillas caigan hacia la izquierda mientras su cabeza gira hacia la derecha y luego retroceda). Luego haga una flexión hacia adelante sentado (con las piernas frente a usted y los pies flexionados, estírese hacia los dedos de los pies).

Entrenamiento posterior a la fuerza

Si su entrenamiento de fuerza se centró en la parte superior del cuerpo, asegúrese de incluir estiramientos de pecho y hombros en su enfriamiento, dice Caplan. Pruebe con un estiramiento en la entrada, como esta versión con un solo brazo, o con un simple abridor de pecho (junte las manos detrás de la espalda y jale las manos hacia abajo y junte los omóplatos).

Una vez por semana

Si practica regularmente ejercicios en grupo, intente incorporar el yoga en su rutina al menos una vez a la semana, aconseja Caplan. Desarrollará flexibilidad y fuerza para ayudarlo a mantenerse libre de lesiones, y si elige una clase de estilo atlético, incluso puede realizar un entrenamiento cardiovascular. (¿Necesitas más motivación para ir a clase? Echa un vistazo a estos chicos ridículamente guapos que hacen yoga).

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