Seguí exactamente la misma rutina todos los días durante una semana: esto es lo que sucedió

Contenido

• Convertirse en una criatura de hábitos
• Lecciones aprendidas
• La línea de fondo
• Revisión para

Todos tenemos momentos locos en la vida: los plazos laborales, los problemas familiares u otros trastornos pueden desviar incluso a la persona más estable. Pero luego hay momentos en los que simplemente nos sentimos por todas partes sin una razón discernible.

Esa era yo últimamente. A pesar de que todo era bastante estable, me sentía estresado, despistado y, en general, agotado, y no sabía por qué. Siempre llegaba tarde, a menudo dejaba que la "percha" se apoderara de mí y me saltaba los entrenamientos en lugar de dormir o quedarme hasta tarde en la oficina.

Cuando me detuve a pensar en ello, me di cuenta de que pasaba una buena parte de mi tiempo tomando toneladas de docenas de pequeñas decisiones diarias: a qué hora hacer ejercicio; qué comer para el desayuno, el almuerzo y la cena; cuándo ir al supermercado; qué ponerse para trabajar; cuándo hacer recados; cuándo reservar tiempo para pasarlo con amigos. Fue agotador y consumió mucho tiempo.

Por esa época, tomé el último libro de la gurú de la felicidad, Gretchen Rubin, Mejor que antes: dominar los hábitos de nuestra vida cotidiana. Tan pronto como comencé a leer, se encendió una bombilla: "La verdadera clave de los hábitos es la toma de decisiones o, más exactamente, la falta de toma de decisiones", escribe Rubin.

Tomar decisiones es difícil y agotador, explica, y las investigaciones sugieren que el comportamiento habitual en realidad ayuda a las personas a sentirse más en control y menos ansiosas. "La gente a veces me dice: 'Quiero pasar el día tomando decisiones saludables'", escribe. Su respuesta: No, no lo haces. "Quieres elegir una vez, luego dejar de elegir. Con los hábitos, evitamos la pérdida de energía que cuesta la toma de decisiones".

Finalmente, algo hizo clic: tal vez no necesitaba hacer un millón de elecciones cada día para mantener un estilo de vida saludable. En cambio, debería simplemente crear hábitos y ceñirme a ellos.

Convertirse en una criatura de hábitos

Parecía simple, pero estaba preocupado. Sentí que no tenía fuerza de voluntad en comparación con otras personas que pueden levantarse, ir al gimnasio, preparar un desayuno saludable y comenzar su día de trabajo antes de que apenas me levante de la cama. (Echa un vistazo a lo único que hacen estas personas locas y exitosas todos los días).

Pero Rubin me contó un pequeño secreto: "Esas personas no están usando la fuerza de voluntad, están usando hábitos", explicó por teléfono. Los hábitos, aunque suenen rígidos y aburridos, en realidad son liberadores y energizantes, ya que eliminan la necesidad de autocontrol. Esencialmente, cuanto más se puede poner en piloto automático, más fácil se vuelve la vida, dice ella. "Cuando cambiamos nuestros hábitos, cambiamos nuestras vidas".

Al principio, era muy optimista sobre los hábitos que adquiriría: me despertaba a las 7 a.m.todas las mañanas, meditaba durante 10 minutos, iba al gimnasio antes del trabajo, era más productivo y comía súper saludable en cada momento. comida, evitando dulces y refrigerios innecesarios.

Rubin me dijo que lo bajara un poco. Como escribe en su libro: "Es útil comenzar con hábitos que fortalecen más directamente el autocontrol; estos hábitos sirven como la 'base' para formar otros buenos hábitos". En otras palabras, lo primero: dormir, hacer ejercicio, comer bien y despejarse deben ser sus prioridades.

Ella sugirió que trabajara en mi hábito de sueño antes de intentar lograr un hábito de meditación, por ejemplo, ya que dormir más fortalecería mi capacidad para abordar una meditación de 10 minutos por la mañana.

Para lograr mi objetivo de irme a dormir a las 10:30 p.m. (en realidad, dormir, no desplazarme por Instagram en la cama), Rubin sugirió que comenzara a prepararme para ir a la cama a las 9:45 p.m. A las 10 p.m., me metía en la cama para leer, y luego apagaba las luces a las 10:30 p.m. Para ayudarme a mantener el rumbo, ella sugirió configurar una alarma en mi teléfono en cada incremento de tiempo para que sirva como recordatorio.

Mi nueva rutina también permitiría levantarme a las 7 a.m. después de unas sólidas 8,5 horas de sueño. A su vez, tendría mucho tiempo para ponerme en forma en un entrenamiento antes de tener que irme al trabajo.

A continuación: mis hábitos alimenticios. Si bien no estaba comiendo demasiado mal, nunca había planeado comidas saludables con anticipación, lo que me llevó a tomar muchas decisiones impulsivas por conveniencia o por puro hambre. En lugar de mis comidas habituales en todo el lugar, me comprometí a comer los siguientes alimentos:

• Desayuno: yogur griego, almendras en rodajas y fruta (a las 9:30 a.m., cuando llegué al trabajo)

• Almuerzo: ensalada Cobb o sobras (a la 1:00 p.m.)

• Snack: un snack bar saludable o mantequilla de frutas y nueces (a las 4:00 p.m.)

• Cena: proteína (pollo o salmón), verduras y un carbohidrato complejo (a las 8:00 p.m.)

No fui muy estricto con los ingredientes exactos y me di un margen de maniobra con comidas específicas, por una buena razón. Rubin señala que, si bien a algunas personas realmente les gusta la consistencia y pueden comer lo mismo una y otra vez, otras anhelan variedad y opciones. Como definitivamente pertenezco a la última categoría, sugirió que escogiera dos comidas para alternar (por ejemplo, una ensalada Cobb o sobras), lo que me permitiría elegir, pero sin la sensación de posibilidad salvaje que había tenido en el pasado. .

Lecciones aprendidas

1. Ir a dormir temprano es una roca. Seré honesto: de inmediato me dediqué a la nueva rutina de la hora de dormir.No solo sé que el sueño es lo más importante para tu cuerpo, sino que también me encanta dormir. Y leer más es una de esas cosas que siempre está en mi lista de propósitos de Año Nuevo, por lo que programar tiempo para ello, sin la distracción de una pantalla, también fue un placer.

2. No es ese Es difícil llegar al gimnasio por la mañana. Además, me sentí más lista para hacer un entrenamiento después de tomarme mi tiempo para prepararme y tomar una taza de café mientras lo hacía, algo que nunca solía hacer antes de un entrenamiento de las 7:30 a.m.

Una noche, me quedé despierto hasta tarde trabajando en un proyecto de trabajo. Ignoré las alarmas de mi teléfono y no me acosté hasta las 11 p.m. ¿Y adivina qué? Me sentí aturdido a la mañana siguiente, y cuando sonó mi alarma, la pospuse rápidamente hasta las 8 a.m. Pensé que me había levantado fielmente temprano toda la semana, así que merecía dormir hasta tarde.

Esa reacción fue un ejemplo perfecto de lo que Rubin llama el "vacío legal de licencias morales": como hemos sido "buenos", se nos permite hacer algo "malo". Pero si siempre pensamos de esa manera, bueno, nunca hemos sido consistentes en nuestros "buenos" hábitos.

Aún así, la vida pasa. El trabajo sucede. No esperaba ser perfecto esta primera semana, y dado que hay buenas razones para omitir un entrenamiento (a veces), tal vez mi solución sea programar un día libre por semana.

3. Comer las mismas comidas es extrañamente liberador. Esto ayudó a eliminar muchas conjeturas de mis días. Irónicamente, fue liberador saber exactamente qué iba a tomar para el desayuno, el almuerzo y la cena. Cociné el lunes por la noche y el martes por la noche, comí sobras para el almuerzo los martes y jueves, y pedí una ensalada para el almuerzo o salí a cenar los otros días. Me derrumbé un par de veces cuando se trataba de los bocadillos de la oficina, agarrando un puñado de papas fritas después del almuerzo y algunos dulces de chocolate aquí y allá. (Es el ejemplo perfecto de cómo encontrar una de las lagunas legales contra las que Rubin advierte: decirme a mí mismo que "me lo merecía" después de una gran presentación. Para ser honesto, no me sentí bien después de romper mi racha de no comer bocadillos).

4. Automatizar las pequeñas cosas de la vida es increíblemente útil y subestimado. Lo más valioso de lo que me di cuenta durante este experimento fue la frecuencia con la que estaba divagando y deliberando sobre decisiones menores. A lo largo de la semana, traté de encontrar pequeñas formas de eliminar la toma de decisiones de mi vida. Era una semana fría en la ciudad de Nueva York, y en lugar de decidir qué bufanda, gorro y guantes se verían mejor ese día, usé exactamente los mismos todos los días, sin importar qué. Usé el mismo par de botas, cambié entre mi par favorito de pantalones negros y jeans oscuros durante toda la semana, y usé un suéter diferente con ellos. Incluso usé las mismas joyas y me maquillé y me peiné básicamente de la misma manera. Después de unos pocos días, me sorprendió la cantidad de tiempo y pensé que había ahorrado al hacer que estas simples elecciones fueran habituales.

La línea de fondo

Cuando llegó el fin de semana, me sentí mucho más lúcido y más tranquilo. Mis decisiones diarias comenzaban a hacerse cargo de sí mismas, y tenía algo de tiempo extra por la noche para divertirme y ocuparme de otras tareas menores que se habían ido acumulando. Y mantuve mi hora de dormir y las llamadas para despertarme temprano igual los sábados y domingos, lo que tampoco se sintió tan difícil.

Como escribe Rubin, las mismas estrategias de hábitos no funcionan para todos. Tienes que empezar con el autoconocimiento, luego podrás descubrir qué funciona para ti. Mis propios hábitos todavía son un trabajo en progreso, y encontrar formas de mantenerme responsable es mi mayor desafío. Pero si una semana me enseñó algo, son los efectos asombrosos que pueden tener los hábitos para ayudarlo a sentirse más tranquilo, menos estresado y con más control de su vida. (Relacionado: Cómo la limpieza y la organización pueden mejorar su salud física y mental)

Revisión para