¿Existe un mejor momento para beber agua?

Contenido

• Por la mañana
• Antes de las comidas
• Antes y despues del ejercicio
• La consistencia es clave
• La línea de fondo

No cabe duda de que el agua es fundamental para la salud.

El agua, que representa hasta el 75% de su peso corporal, juega un papel clave en la regulación de todo, desde la función cerebral hasta el rendimiento físico, la digestión, y mucho más ().

Aún así, aunque está claro que beber suficiente agua es importante para la salud, es posible que se pregunte si el momento es importante.

Este artículo analiza la evidencia para evaluar el mejor momento para beber agua.

Por la mañana

Disfrutar de un vaso de agua a primera hora de la mañana es una forma sencilla de empezar el día con el pie derecho.

Algunos también pueden encontrar que beber agua justo cuando se despiertan facilita mantener hábitos saludables de hidratación y aumentar la ingesta de líquidos a lo largo del día.

Si está deshidratado, aumentar su ingesta diaria de agua puede ayudar a aumentar sus niveles de hidratación, lo que puede ser especialmente beneficioso para mejorar el estado de ánimo, la función cerebral y los niveles de energía.

De hecho, los estudios muestran que incluso una deshidratación leve puede afectar negativamente la memoria, la concentración, los niveles de ansiedad y la fatiga (,,,).

Sin embargo, aunque algunos pueden encontrar que beber agua por la mañana les funciona, no hay evidencia que sugiera que sea más beneficioso beber agua por la mañana que en otros momentos durante el día.

Beber agua a primera hora de la mañana puede ayudarlo a comenzar el día con el pie derecho. Sin embargo, si bien puede ayudar a algunas personas a aumentar su ingesta diaria de agua, no hay evidencia que sugiera que beber agua por la mañana sea particularmente beneficioso.

Antes de las comidas

Beber un vaso de agua justo antes de comer es una gran estrategia si está tratando de perder peso.

Hacerlo no solo puede ayudar a mejorar la sensación de saciedad, sino también a disminuir la ingesta durante esa comida.

Por ejemplo, un estudio en 24 adultos mayores encontró que beber 16,9 onzas (500 ml) de agua 30 minutos antes del desayuno redujo la cantidad de calorías consumidas en un 13%, en comparación con un grupo de control ().

Otro estudio en 50 personas mostró que beber de 12,5 a 16,9 onzas (300 a 500 ml) de agua antes del almuerzo disminuyó el hambre y la ingesta de calorías en los adultos mayores ().

Sin embargo, aunque todos los participantes informaron una mayor sensación de saciedad, no se observaron diferencias significativas en la ingesta de calorías o los niveles de hambre en los adultos jóvenes ().

Por lo tanto, aunque beber agua antes de las comidas puede ser un método eficaz para apoyar la hidratación, se necesita más investigación para determinar si también puede promover la pérdida de peso en personas más jóvenes.

Beber agua antes de una comida puede ayudar a disminuir la cantidad de calorías consumidas en esa comida, especialmente en los adultos mayores.

Antes y despues del ejercicio

Cuando hace ejercicio, pierde agua y electrolitos a través del sudor.

Beber mucha agua antes y después del ejercicio es importante para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a reponer los líquidos perdidos ().

Las pérdidas excesivas de líquidos durante el entrenamiento también pueden dañar el rendimiento físico y provocar desequilibrios de electrolitos (,).

Se recomienda beber agua o una bebida con electrolitos después del ejercicio para ayudar a reponer los líquidos perdidos y optimizar el rendimiento y la recuperación (,).

Beber mucha agua antes y después del ejercicio puede ayudar a reponer líquidos y maximizar el rendimiento y la recuperación.

La consistencia es clave

Su cuerpo regula estrechamente el equilibrio hídrico durante el día y el exceso de agua se excreta fuera de su cuerpo a través de la piel, los pulmones, los riñones y el sistema digestivo ().

Sin embargo, su cuerpo solo puede eliminar una cierta cantidad de agua a la vez.

Aunque es poco común, beber demasiada agua puede alterar los niveles de sodio y el equilibrio de líquidos de su cuerpo, provocando efectos secundarios graves como dolor de cabeza, confusión, fatiga, convulsiones y coma (,).

Por lo tanto, en lugar de beber grandes cantidades de agua a la vez, es importante espaciar la ingesta durante el día para mantenerse hidratado.

Intente configurar un temporizador para recordar que debe beber a intervalos regulares y tenga un vaso de agua a mano durante todo el día para ayudarlo a alcanzar sus metas.

Su cuerpo regula estrictamente su equilibrio hídrico y beber demasiado a la vez puede provocar efectos secundarios graves. Por lo tanto, es mejor espaciar la ingesta de agua y beber agua constantemente durante todo el día.

La línea de fondo

Disfrutar de un vaso de agua a primera hora de la mañana puede facilitar el mantenimiento de hábitos saludables y aumentar la ingesta diaria de agua.

Beber agua antes de las comidas puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y puede promover la pérdida de peso en los adultos mayores.

Por último, beber agua antes y después del ejercicio puede reponer los líquidos perdidos para optimizar el rendimiento y la recuperación.

Sin embargo, lo más importante es beber agua constantemente durante todo el día para mantenerse hidratado.