Cómo un horario de sueño loco te estresa seriamente

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La ley del sueño de las ocho horas es una regla de oro de la salud que se considera flexible. No todo el mundo necesita un ocho sólido (Margaret Thatcher ¡Dirigió el Reino Unido en cuatro!); algunas personas (incluido yo mismo) necesitan más; y cuando registrar esas horas (de 10 p.m. a 6 a.m. o 1 a.m. a 9 a.m.) no es tan importante como simplemente registrarlas. Después de todo, los ritmos circadianos de todos son diferentes, ¿verdad? Y muchos expertos en sueño le dirán que el viejo mantra de "tus mejores zzz llegan antes de la medianoche" no es cierto en realidad. (¿Necesita un mejor plan nocturno? Siga estos 12 pasos para dormir mejor).

También sabemos que el trabajo por turnos es b-a-d-para su cuerpo, salud mental y bienestar general. De hecho, es tan malo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo clasifica como carcinógeno. Por lo tanto, no debería sorprendernos que una investigación reciente en Francia vincule 10 años de horas de trabajo extrañas (a la, el turno de noche) con 6.5 años de deterioro cognitivo relacionado con la edad. (Ouch.) ¿No tienes que preocuparte por fichar por la noche? El nuevo estudio también encontró que 50 días de alguna El horario irregular (es decir, irse a la cama después de la medianoche o despertarse antes de las 5 a.m.) se asoció con problemas mentales significativos y 4.3 años de deterioro cognitivo relacionado con la edad. Esas son malas noticias tanto para los madrugadores como para los noctámbulos.

"Acostarse y levantarse a estas horas es increíblemente estresante para el cuerpo", dice Chris Winter, M.D., y director médico del Centro de Medicina del Sueño Martha Jefferson en Charlottesville, VA. Y el estrés puede inducir cortisol y, con él, la posible atrofia de ciertas estructuras del cerebro (como el hipocampo), agrega. Algo más a considerar: todo ese estrés puede exacerbar el aumento de peso, la diabetes y la hipertensión, todo lo cual puede afectar la cognición.

Una buena regla empírica: "Cuanto más tarde nos vayamos a la cama, siempre que tengamos que levantarnos a una hora específica, mayor será el estrés de un sueño deficiente o inadecuado, que puede tener efectos muy reales en nuestros cuerpos con el tiempo. Quédese despierto todo noche una vez al año; no es gran cosa. Hazlo más noches de las que no; malas noticias ". Entonces, ¿qué puede hacer una chica si su horario de sueño es un poco inestable? Siga los tres consejos de Winter, a continuación.

1. Acumule las horas, siempre que pueda. La mayoría de los trabajadores por turnos duermen de 5 a 7 horas menos que los jornaleros por semana, lo cual es una receta para los desastres de salud.

2. Trate de agrupar hasta tarde en la noche / temprano en la mañana. ¿Quemar la vela de medianoche en el trabajo algunas noches esta semana? ¿Tiene algunas llamadas de despertador antes del amanecer? Es mejor planificar unos días de horas extrañas para dormir en lugar de ir y venir rápidamente con un horario anormal.

3. Cuida tu cuerpo. Incluso si tiene jet lag, está agotado o completamente exhausto, coma bien y haga ejercicio. Confíe en nosotros: frutas, verduras y tan solo una caminata nocturna siempre lo dejarán sintiéndose mejor que el drive-thru.

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