Los 10 mejores suplementos de zinc de 2020

Contenido

• Una nota sobre el precio
• 1. Mejor en general: picolinato de zinc Thorne
• 2. Mejor quelado: NOW Foods Zinc Glycinate Softgels
• 3–4. Mejor opción de presupuesto: Nature’s Way
• 3. Tabletas de quelato de zinc Nature’s Way
• 4. Pastillas de zinc Nature's Way
• 5. La mejor opción vegana: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc
• 6–7. Las mejores formulaciones liquidas
• 6. Bebida de zinc Metagenics
• 7. Rendimiento máximo de zinc líquido iónico crudo
• 8. Las mejores pastillas: pastillas de zinc mejoradas Life Extension
• 9. Mejor orgánico: NutriGold Zinc Gold
• 10. Mejor sin gluten: zinc de encapsulaciones puras
• Como elegir suplementos de zinc
• La línea de fondo
• Los principales beneficios del zinc

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El zinc es un micronutriente esencial que se necesita para numerosas funciones en su cuerpo. También es importante para un sistema inmunitario fuerte y ayuda a mantener la piel, los ojos y el corazón saludables (1, 2, 3, 4).

Si bien hay muchas fuentes alimenticias de zinc, incluida la carne y los mariscos, algunas personas pueden tener un mayor riesgo de no obtener suficiente zinc en sus dietas (5).

Por ejemplo, las personas con acceso inadecuado a alimentos, mujeres embarazadas o lactantes, vegetarianos y veganos, personas con trastornos gastrointestinales y personas que toman ciertos medicamentos como diuréticos y anticonvulsivos pueden beneficiarse de un suplemento de zinc (5, 6, 7).

Todos los suplementos de zinc en esta revisión son fabricados por compañías acreditadas que siguen los buenos procesos de fabricación (GMP), usan ingredientes de alta calidad y prueban su pureza y calidad.

Aquí están los 10 mejores suplementos de zinc para ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales.

Una nota sobre el precio

Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.

En general, los precios oscilan entre $ 0.08– $ 1.39 por porción, o $ 5.99– $ 38.90 por envase, aunque esto puede variar dependiendo de dónde compre.

Guía de precios

• $ = menos de $ 0.25 por porción
• $$ = $ 0.25– $ 0.50 por porción
• $$$ = más de $ 0.50 por porción

Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían. Algunos suplementos requieren dos cápsulas por porción, mientras que el tamaño de la porción para otros puede ser 1 cucharadita (5 ml), 1 ml o una cápsula, tableta o pastilla.

1. Mejor en general: picolinato de zinc Thorne

Precio: $

Thorne Research es una compañía de suplementos que tiene sus propios científicos dedicados, laboratorios e instalaciones de investigación para suplementos nutricionales.

Todos sus productos se fabrican en un laboratorio que cumple con las regulaciones y estándares establecidos por NSF International y la Administración de Productos Terapéuticos (TGA), que es un organismo regulador en Australia que es responsable de evaluar la seguridad de los suplementos.

Además, sus productos están certificados por NSF para el deporte. Esto significa que los productos se prueban para garantizar la ausencia de más de 200 sustancias prohibidas por muchas organizaciones atléticas importantes.

El picolinato de zinc de Thorne Research es uno de los mejores suplementos de zinc en el mercado debido a los altos estándares de calidad de la compañía, la pureza de los ingredientes y la forma de zinc utilizada.

Investigaciones anteriores sugieren que el picolinato de zinc puede ser una de las formas más fáciles de zinc para que su cuerpo pueda digerir y absorber (8).

Una tableta de este suplemento proporciona 30 mg de picolinato de zinc. Para obtener mejores resultados, tome una tableta por día, o según lo recomendado por su proveedor de atención médica.

Compre en línea el picolinato de zinc de Thorne Research.

2. Mejor quelado: NOW Foods Zinc Glycinate Softgels

Precio: $

El zinc quelado es un tipo de suplemento de zinc que utiliza un agente quelante para ayudar a su cuerpo a absorber el zinc más fácilmente.

Si bien hay varios suplementos de zinc quelado en el mercado, una de las mejores opciones son las cápsulas blandas de glicinato de zinc de NOW Foods.

Cada cápsula contiene 30 mg de glicinato de zinc, una forma de zinc que los estudios en humanos y animales sugieren que puede absorberse mejor que otros tipos de zinc. (9, 10).

Todos los suplementos NOW Foods están certificados por Underwriters Laboratories y siguen las BPM para garantizar la calidad y precisión de sus productos. Además, estos suplementos tienden a ser más asequibles que muchas otras marcas de alta calidad.

Compre en línea las cápsulas blandas de glicinato de zinc NOW Foods.

3–4. Mejor opción de presupuesto: Nature’s Way

Nature’s Way produce suplementos de alta calidad que son más asequibles que muchas otras marcas en el mercado.

Todos sus suplementos se fabrican en instalaciones que NSF ha certificado que cumplen con los requisitos de GMP, que incluyen un conjunto de pautas para garantizar la precisión, la calidad y la pureza de los productos.

Además, sus productos no tienen OGM, son orgánicos y están certificados por TRU-ID. La certificación TRU-ID es un programa de prueba independiente relativamente nuevo que utiliza ADN para verificar la autenticidad de los ingredientes en los suplementos.

Para los productos de zinc, Nature’s Way ofrece cápsulas de quelato de zinc y pastillas de zinc, las cuales son económicas.

3. Tabletas de quelato de zinc Nature’s Way

Precio: $

Estas cápsulas de quelato de zinc no contienen gluten y proporcionan 30 mg por cápsula.

Para obtener los mejores resultados, los adultos y adolescentes mayores de 14 años deben tomar una cápsula al día con alimentos, o según lo recomendado por su proveedor de atención médica.

Compre en línea las tabletas de quelato de zinc Nature's Way.

4. Pastillas de zinc Nature's Way

Precio: $

Para aquellos interesados ​​en pastillas, cada una de las pastillas de zinc de Nature’s Way proporciona 23 mg de zinc, así como 100 mg de vitamina C y 20 mg de Echinacea purpurea.

Aunque la etiqueta sugiere que los adultos pueden tomar hasta 6 pastillas por día, esto aumentaría su ingesta diaria de zinc sobre el nivel de ingesta superior tolerable (UL) tolerable de 40 mg establecido para zinc (11).

Tomar demasiado zinc puede tener efectos adversos en su salud y puede interferir con la absorción de otros nutrientes. Es importante que consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de zinc en dosis altas para garantizar la seguridad.

Compre pastillas de zinc Nature’s Way en línea.

5. La mejor opción vegana: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc

Precio: $$

Si bien no siempre es obvio, algunos suplementos pueden contener ingredientes derivados de animales, lo que hace que el producto no sea apto para veganos.

Algunos ingredientes de uso común que no son veganos incluyen enzimas digestivas como la lipasa, el ácido caprílico de la leche, la gelatina y el estearato de magnesio, que a menudo se deriva del cerdo.

Garden of Life es una marca de suplementos a base de alimentos integrales con productos que están certificados como orgánicos y no verificados por OGM.

Su Zinc crudo de código de vitaminas es una buena opción para los veganos, ya que está probado por terceros para garantizar que el producto sea vegano y sin gluten.

Además de proporcionar 30 mg de zinc a base de plantas, cada porción también contiene vitamina C, una mezcla de frutas y vegetales orgánicos crudos, y probióticos y enzimas vivas para apoyar una digestión saludable.

Se recomienda que los adultos tomen una porción de 2 cápsulas por día con o sin comidas. Para aquellos que tienen dificultad para tragar píldoras, las cápsulas también se pueden abrir para verter el contenido en un vaso de agua u otra bebida.

Compre Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc en línea.

6–7. Las mejores formulaciones liquidas

Para aquellos que tienen dificultad para tragar píldoras, las formas líquidas de zinc pueden ser mejor toleradas.

6. Bebida de zinc Metagenics

Precio: $$$

Metagenics es una compañía de suplementos dedicada a la transparencia y la calidad.Se prueba la calidad de cada lote de ingredientes y suplementos, e incluso puede acceder a un informe de prueba detallado para el suplemento específico que desea comprar.

Como parte de su garantía de calidad, todos los suplementos de Metagenics están verificados por USP y cumplen con las normas de seguridad y calidad de la NSF y la Administración de Productos Terapéuticos (TGA).

Su suplemento líquido Zinc Drink contiene solo agua y 15 mg de sulfato de zinc por porción, lo que lo hace libre de aditivos y conservantes.

Para obtener los mejores resultados, tome 1 cucharadita (5 ml) por día de la bebida de zinc entre comidas. Si bien puede tomar el suplemento solo, también se puede mezclar en un vaso de agua.

Compre Metagenics Zinc Drink en línea.

7. Rendimiento máximo de zinc líquido iónico crudo

Precio: $$$

Los suplementos Peak Performance se fabrican en los Estados Unidos y se desarrollan para atletas y profesionales ocupados.

Además de estar libre de los principales alérgenos, como la soja, los lácteos, el trigo, el huevo, los mariscos y el maní, el zinc líquido iónico crudo de Peak Performance también es apto para veganos.

Al ejecutar zinc a través de un proceso de alta presión y bajo calor, las partículas de zinc en este suplemento líquido son de un tamaño muy pequeño, lo que puede facilitar la absorción de su cuerpo.

Un gotero lleno proporciona 15 mg de sulfato de zinc, una forma de zinc que se ha demostrado que ayuda a prevenir la deficiencia de zinc, reduce los síntomas del acné severo y posiblemente ayuda a retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) (6, 12) .

Todos los suplementos Peak Performance se someten a pruebas de terceros para garantizar su calidad y precisión. También se fabrican siguiendo las regulaciones y normas de la Administración de Drogas y Alimentos (FDA), GMP y NSF.

Los adultos deben tomar un gotero lleno (1 ml) una vez al día con el estómago vacío, o usarlo según las indicaciones de su proveedor de atención médica.

Compre en línea Peak Performance Raw Ionic Liquid Zinc.

8. Las mejores pastillas: pastillas de zinc mejoradas Life Extension

Precio: $$

Las pastillas de zinc son tabletas pequeñas que deben disolverse lentamente en la boca. Por lo general, se toman por períodos cortos para ayudar a reducir los síntomas y la duración del resfriado común.

De hecho, una revisión encontró que consumir una dosis de 80-92 mg de zinc de pastillas de zinc por día ayudó a reducir la duración del resfriado común hasta en un 33% (13).

Life Extension ha estado haciendo suplementos de alta calidad durante más de 40 años.

Además de fabricarse en una instalación GMP registrada por NSF, cada producto tiene un certificado de análisis que está disponible para que los consumidores confirmen la calidad y precisión de un producto específico.

Las pastillas de zinc mejoradas de Life Extension contienen 18,75 mg de acetato de zinc, una forma de zinc que se ha demostrado que reduce la duración de los resfriados hasta en un 40% (13).

Los adultos pueden tomar 1 pastilla cada 2 horas hasta 8 veces al día. Sin embargo, no se recomienda consumir estas pastillas durante más de 3 días seguidos. Además, tenga en cuenta que tomar este suplemento 8 veces al día excederá en gran medida la UL diaria de 40 mg.

Compre en línea las pastillas de zinc mejoradas Life Extension.

9. Mejor orgánico: NutriGold Zinc Gold

Precio: $$

Si está buscando un suplemento de zinc orgánico, Zinc Gold de NutriGold es una de las mejores opciones que existen.

Cada cápsula contiene 15 mg de zinc a base de alimentos integrales que se deriva de una mezcla germinada orgánica, que según el suplemento puede ser más suave para el estómago.

Además, los suplementos de NutritGold están certificados como orgánicos por SCS Global Services, un socio oficial del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) que establece estándares de sostenibilidad, calidad y orgánicos.

Cada producto también es probado por terceros, así como no certificado por OGM y vegano.

Los adultos deben tomar 1 cápsula al día, o como lo indique su proveedor de atención médica.

Compre NutriGold Zinc Gold en línea.

10. Mejor sin gluten: zinc de encapsulaciones puras

Precio: $

Si está buscando un suplemento de zinc sin gluten, Pure Encapsulations es una de sus mejores opciones.

Los productos no solo se fabrican en una instalación que cuenta con la certificación GMP de NSF, sino que también están certificados sin gluten por la Organización de Certificación Sin Gluten (GFCO). Además, contienen picolinato de zinc para optimizar la digestión y la absorción.

Para obtener resultados óptimos, se recomienda tomar una cápsula de picolinato de zinc de 30 mg al día con alimentos.

Compre en línea encapsulaciones de zinc puro.

Como elegir suplementos de zinc

Al elegir un suplemento de zinc, es importante tener en cuenta el tipo de zinc, la dosis y la forma del suplemento.

Existen varios tipos de suplementos de zinc. Algunos, como el picolinato de zinc, pueden absorberse mejor, mientras que el acetato de zinc puede ser más efectivo para acortar la duración del resfriado común (8, 13).

En cuanto a la dosis, la dosis diaria recomendada para adultos es típicamente de 15 a 30 mg de zinc elemental por día. El zinc elemental es generalmente la cantidad que figura en la etiqueta de su suplemento (5, 6).

Debido a los posibles efectos secundarios del exceso de zinc, es mejor no exceder los 40 mg por día a menos que esté bajo supervisión médica (11).

Tomar demasiado zinc puede causar efectos secundarios adversos, como disminución de la función inmune, niveles bajos de cobre y niveles reducidos de colesterol HDL (bueno).

En cuanto a la forma, los suplementos de zinc están disponibles como cápsulas, pastillas y líquidos. Para aquellos que no pueden o prefieren no tragar píldoras, las formas líquidas son probablemente una mejor opción.

Antes de comprar cualquier suplemento, es importante investigar marcas confiables y de alta calidad para garantizar tanto la seguridad como la precisión.

Busque suplementos producidos por fabricantes acreditados y libres de grandes cantidades de ingredientes agregados, como rellenos, aditivos y conservantes.

Una buena manera de garantizar la calidad de un producto es buscar aquellos que hayan sido certificados por una empresa externa, como NSF International o Underwriters Labs.

La línea de fondo

El zinc es un nutriente esencial que necesita obtener suficiente en su dieta. Sin embargo, como no todos pueden satisfacer sus necesidades solo a través de los alimentos, los suplementos pueden ayudar a reducir el riesgo de una deficiencia de zinc.

Por supuesto, no todos los suplementos son iguales. Es importante buscar productos de alta calidad que hayan sido probados para garantizar la calidad y la precisión.

Si le preocupa su consumo de zinc, vale la pena hablar con su proveedor de atención médica para ver si un suplemento de zinc es una buena opción, así como para determinar una dosis óptima.

Los principales beneficios del zinc