Mejor sexo: entrenamientos para aumentar su rendimiento

Contenido

• Ponerse en forma para un mejor sexo
• 1. Ejercicios cardiovasculares
• 2. Entrenamiento básico
• 3. Ejercicios de equilibrio
• 4. Ejercicios del suelo pélvico.

Ponerse en forma para un mejor sexo

Cuando intentas complacer a tu pareja, un núcleo débil puede provocar agotamiento antes de que cualquiera de las dos haya terminado, mientras que la mala salud cardiovascular puede dejarlo sin aliento. En cualquier caso, estar en buena forma hará que el sexo no solo sea más fácil, sino también más agradable para ambas partes.

Existe evidencia científica de que hacer ejercicio regularmente puede mejorar la función sexual y que los hombres que hacen ejercicio con más frecuencia tienen menos probabilidades de sufrir disfunción sexual. Si bien hacer ejercicio regularmente es un buen lugar para comenzar, hay algunos ejercicios que son mejores que otros para la salud y el rendimiento sexual.

1. Ejercicios cardiovasculares

Según la American Heart Association, la actividad regular moderada a vigorosa durante cada semana mejora la salud cardiovascular general. Esto combinado con una dieta saludable puede ayudarlo a controlar su peso, y su cuerpo se lo agradecerá. Una de las formas en que se lo agradecerá es mejorando su capacidad y resistencia al realizar actividades físicas.

Un metaanálisis de cinco estudios con casi 400 hombres indicó que el entrenamiento aeróbico en particular fue efectivo para tratar la disfunción eréctil.

¿Entonces por donde empiezas? La Clínica Mayo recomienda que comience lentamente, como con una rutina de caminata regular, trabajando a paso rápido o trotando. Pero también puede usar una elíptica en el gimnasio, o ir de excursión o nadar. Cualquier cosa que aumente y mantenga su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo funciona. Elige una actividad que disfrutes para que puedas seguirla regularmente.

2. Entrenamiento básico

Cuando hablamos de su núcleo, estamos hablando de todos los músculos en su sección media.

El entrenamiento de los músculos centrales se puede hacer de varias maneras, incluidos abdominales, flexiones y planchas. Para asegurarse de que está golpeando todos los músculos de su núcleo, incluya tablones laterales, que tonificarán y fortalecerán los músculos a lo largo de los costados, lo que facilitará el cambio de posición y el equilibrio.

Realice una tabla lateral recostándose de lado y levantándose sobre el codo, manteniendo la cadera del piso y las piernas apiladas o escalonadas. Su hombro debe colocarse directamente sobre su codo, y su cuerpo debe estar en línea recta. Cuando esto se vuelva fácil, levántate más y desciende de tu codo hacia tu mano. Respira y sostén durante varios segundos antes de cambiar de lado.

3. Ejercicios de equilibrio

Un núcleo fuerte te ayudará a mantener el equilibrio en la cama (y en otros lugares, si te vuelves más aventurero). Pero hay otros ejercicios de peso corporal que pueden ayudar a garantizar la estabilidad.

Los alpinistas activan muchos de los grupos musculares que usa durante las relaciones sexuales, incluidos el núcleo, los hombros y los brazos, y también requieren equilibrio y coordinación. Póngase en posición de flexión y lleve una pierna hacia adelante para que su rodilla quede debajo de su pecho. Mantenga la espalda recta todo el tiempo y cambie de pierna. Muévase hacia adelante y hacia atrás entre las piernas como si estuviera corriendo.

Las estocadas laterales son otra buena forma de mejorar el equilibrio y la coordinación. Lunge a la izquierda, manteniendo la rodilla izquierda directamente sobre el pie. Empuje y levántese para ponerse de pie, levantando la pierna izquierda del suelo y balanceándose sobre la pierna derecha momentáneamente antes de volver a la posición de embestida. Asegúrate de hacer ambos lados.

4. Ejercicios del suelo pélvico.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico tanto en hombres como en mujeres. Además de su efecto sobre la función urinaria y del colon, los ejercicios de Kegel también pueden tener beneficios adicionales en el ámbito de la actividad y la función sexual.

Identifique los músculos del piso pélvico deteniendo el flujo de orina a mitad de camino. Los músculos que le impiden pasar gases también sostienen su piso pélvico. La Clínica Mayo sugiere apretar estos músculos durante 3 segundos antes de relajarlos durante 3 segundos y hacer al menos 3 series de 10 repeticiones cada día. Además, no tenga el hábito de realizar ejercicios de Kegel mientras orina una vez que haya identificado los músculos del piso pélvico.