Bioimpedancia: que es, como funciona y resultados

Contenido

• Como funciona
• Cómo garantizar resultados precisos
• Que significa el resultado
• 1. Masa grasa
• 2. Masa magra
• 3. Masa muscular
• 4. Hidratación
• 5. Densidad ósea
• 6. Grasa visceral
• 7. Tasa de metabolismo basal

La bioimpedancia es un examen que analiza la composición corporal, indicando la cantidad aproximada de músculo, hueso y grasa. Este examen es muy utilizado en gimnasios y como complemento a las consultas nutricionales para evaluar los resultados del plan de entrenamiento o dieta, por ejemplo, y se puede realizar cada 3 o 6 meses para comparar resultados y comprobar cualquier cambio en la composición corporal.

Este tipo de examen se realiza en escalas especiales, como Tanita u Omron, que tienen placas de metal que conducen un tipo débil de corriente eléctrica que recorre todo el cuerpo.

Por tanto, además del peso actual, estas básculas también muestran la cantidad de músculo, grasa, agua e incluso las calorías que quema el cuerpo a lo largo del día, según sexo, edad, altura e intensidad de actividad física, que son datos ingresados en el balance.

Comprenda cómo funciona en nuestro divertido video:

Como funciona

Los dispositivos de bioimpedancia son capaces de evaluar el porcentaje de grasa, músculo, huesos y agua en el cuerpo porque una corriente eléctrica pasa a través del cuerpo a través de placas de metal. Esta corriente viaja fácilmente a través del agua y, por tanto, los tejidos muy hidratados, como los músculos, dejan que la corriente pase rápidamente. La grasa y los huesos, en cambio, tienen poca agua y, por tanto, la corriente tiene mayor dificultad para pasar.

Y así la diferencia entre la resistencia de la grasa, al dejar pasar la corriente, y la velocidad con la que atraviesa tejidos como los músculos, por ejemplo, permite al dispositivo calcular el valor que indica la cantidad de masa magra, grasa y agua. .

Así, para conocer la composición del cuerpo, basta con trepar descalzo, y sin calcetines, en una Tanita, por ejemplo, o sujetar, en las manos, las placas metálicas de otro tipo de dispositivo más pequeño. La mayor diferencia entre estos dos métodos de bioimpedancia es que, en la escala, los resultados son más precisos para la composición de la mitad inferior del cuerpo, mientras que en el dispositivo, que se sostiene en las manos, el resultado se refiere a la composición de el tronco, brazos y cabeza. De esta forma, la forma más precisa de conocer la composición corporal es utilizar una escala que combine los dos métodos.

Cómo garantizar resultados precisos

Para que el examen indique los valores correctos de grasa y masa magra, es necesario garantizar algunas condiciones, como:

• Evite comer, beber café o hacer ejercicio en las 4 horas anteriores;
• Beba de 2 a 4 vasos de agua 2 horas antes del examen.
• No consuma bebidas alcohólicas en las 24 horas anteriores;
• No aplique crema en sus pies o manos.

Además, el uso de piezas ligeras y pequeñas ayuda a garantizar que los resultados sean lo más precisos posible.

Toda preparación es muy importante porque, por ejemplo, con respecto al agua, si no hay una hidratación adecuada, el cuerpo tiene menos agua para que fluya la corriente eléctrica y, por tanto, el valor de masa grasa puede ser superior al real.

Cuando hay retención de líquidos, también es importante realizar el examen lo antes posible e informar al técnico, ya que el exceso de agua en el cuerpo puede llevar a un aumento en la cantidad de masa magra, lo que tampoco refleja la realidad.

Que significa el resultado

Además del peso y el índice de masa corporal (IMC), los diferentes valores que ofrecen los dispositivos de bioimpedancia, o básculas, son:

1. Masa grasa

La cantidad de masa grasa se puede dar en% o kg, dependiendo del tipo de aparato. Los valores recomendados de masa grasa varían según el sexo y la edad en porcentaje, como se muestra en la siguiente tabla:

Idealmente, el valor de la masa grasa debe estar en el rango referido como normal, ya que cuando está por encima de este valor significa que hay mucha grasa acumulada, lo que aumenta el riesgo de diversas enfermedades, como la obesidad o la diabetes.

Los atletas, por otro lado, normalmente tienen un valor de masa grasa más bajo de lo normal, vea en esta tabla cuál es la masa grasa ideal para su altura y peso.

2. Masa magra

El valor de masa magra indica la cantidad de músculo y agua en el cuerpo, y algunas básculas y dispositivos más modernos ya marcan la diferencia entre los dos valores. Para masa magra, los valores recomendados en Kg son:

Al igual que la masa grasa, la masa magra también debe estar en el rango de valores definidos como normales, sin embargo, los atletas generalmente tienen valores más altos debido a los entrenamientos frecuentes que facilitan el desarrollo muscular. Las personas sedentarias o las que no hacen ejercicio en el gimnasio, suelen tener un valor menor.

La masa magra se suele utilizar para evaluar los resultados de un plan de entrenamiento, por ejemplo, ya que te permite evaluar si estás ganando músculo con el tipo de ejercicio que estás haciendo.

3. Masa muscular

Normalmente, la masa muscular debe aumentar durante las evaluaciones de bioimpedancia, porque cuanto mayor es la cantidad de músculo, mayor es la cantidad de calorías gastadas por día, lo que permite eliminar más fácilmente el exceso de grasa del cuerpo y prevenir la aparición de diversas enfermedades cardiovasculares. Esta información se puede dar en libras de músculo o en porcentaje.

La cantidad de masa muscular muestra solo el peso de los músculos dentro de la masa magra, sin contar el agua y otros tejidos corporales, por ejemplo. Este tipo de masa también incluye los músculos lisos de algunos órganos, como el estómago o el intestino, así como el músculo cardíaco.

4. Hidratación

Los valores de referencia para la cantidad de agua en hombres y mujeres son diferentes y se describen a continuación:

• Mujer: 45% a 60%;
• Hombre: 50% a 65%.

Este valor es muy importante para saber si el cuerpo está bien hidratado, lo que asegura la salud de los músculos, previene calambres, roturas y lesiones, asegurando una mejora progresiva en el rendimiento y los resultados del entrenamiento.

Así, cuando el valor se encuentre por debajo del rango de referencia, es aconsejable aumentar la ingesta de agua por día, hasta unos 2 litros, para evitar deshidratarse.

5. Densidad ósea

El valor de la densidad ósea, o peso óseo, debe ser constante en el tiempo para asegurar que los huesos estén sanos y sigan la evolución de la densidad ósea, por eso es muy importante evaluar los beneficios de la actividad física en ancianos o personas con osteopenia. u osteoporosis, por ejemplo, ya que la práctica regular de ejercicio físico permite fortalecer los huesos y, muchas veces, tratar la pérdida de densidad ósea.

Descubra también cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea en el próximo examen de bioimpedancia.

6. Grasa visceral

La grasa visceral es la cantidad de grasa que se almacena en la región abdominal, alrededor de los órganos vitales, como el corazón. El valor puede variar entre 1 y 59, dividiéndose en dos grupos:

• Saludable: 1 a 12;
• Dañino: 13 a 59.

Aunque la presencia de grasa visceral ayuda a proteger los órganos, el exceso de grasa es perjudicial y puede provocar diversas enfermedades, como hipertensión arterial, diabetes e incluso insuficiencia cardíaca.

7. Tasa de metabolismo basal

El metabolismo basal es la cantidad de calorías que usa el cuerpo para funcionar, y ese número se calcula en función de la edad, el sexo y la actividad física que se introduce en la escala.

Conocer este valor es muy útil para las personas que están a dieta para saber cuánto menos tienen que comer para bajar de peso o cuántas calorías más deben comer para ganar peso.

Además, los dispositivos también pueden mostrar la edad metabólica que representa la edad para la que se recomienda la tasa de metabolismo actual. Por lo tanto, la edad metabólica debe ser siempre igual o menor que la edad actual para que sea un resultado positivo para una persona sana.

Para aumentar la tasa de metabolismo, se debe aumentar la cantidad de masa magra y esto en consecuencia reduce la masa grasa, ya que el músculo es un tejido activo y utiliza más calorías que grasa, contribuyendo al aumento en la quema de calorías de la dieta. O grasa corporal almacenada.

Estas escalas con el tiempo se vuelven más y más baratas, aunque el precio de una escala de bioimpedancia sigue siendo más alto que una escala convencional, es una forma muy interesante de mantener su forma bajo vigilancia, y los beneficios pueden superar el dinero gastado.