¿Los suplementos de biotina estimulan el crecimiento de la barba?

Contenido

• ¿Qué es la biotina?
• ¿Puede promover el crecimiento del vello facial?
• Otros productos que contienen biotina
• Obténgalo a través de su dieta
• Posibles efectos secundarios
• La línea de fondo

No hay duda de que la cultura de la barba está en aumento, y muchas compañías ahora venden productos que se adaptan específicamente a aquellos que buscan participar en ella.

No todos los hombres pueden crecer una barba completa y distinguida sin esfuerzo. Afortunadamente, hay varios métodos propuestos para aumentar el grosor de la barba con el tiempo.

Un método potencial es tomar suplementos de biotina (vitamina B7), que se dice que promueven la salud del cabello, la piel y las uñas.

Este artículo revisa el potencial de los suplementos de biotina para promover el crecimiento de la barba.

¿Qué es la biotina?

La biotina, también conocida como vitamina B7, desempeña un papel clave en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas.

Aunque las bacterias intestinales pueden producir pequeñas cantidades de biotina, su cuerpo no puede sintetizar esta vitamina por sí solo, por lo que es importante consumirla diariamente.

Además, la biotina desempeña un papel en la producción de queratina, la proteína principal que se encuentra en el cabello, la piel y las uñas (1).

La ingesta diaria adecuada actual recomendada de biotina es de 30 mcg, según lo establecido por el Instituto de Medicina (2).

La biotina se encuentra principalmente en nueces, semillas, plátanos, carnes rojas y huevos cocidos (3, 4).

La biotina es una vitamina B que juega un papel importante en el metabolismo energético y la producción de queratina, la principal proteína en el cabello, la piel y las uñas.

¿Puede promover el crecimiento del vello facial?

Teniendo en cuenta que la biotina desempeña un papel en la producción de queratina, la proteína principal que se encuentra en el cabello, puede preguntarse si puede ayudar al crecimiento de la barba.

Si bien los datos sobre el crecimiento de la barba en particular son limitados, varios estudios sugieren que los suplementos de biotina pueden mejorar el grosor del cabello en personas con afecciones que afectan el crecimiento del cabello, como la alopecia, aunque el cabello de la barba no se menciona específicamente (1, 5).

Dicho esto, los suplementos de biotina en personas sanas no se han asociado con ninguna mejora significativa en el crecimiento del cabello y solo pueden ser beneficiosos si anteriormente era deficiente en esta vitamina (6, 7).

La deficiencia de biotina es rara y generalmente se debe a niveles insuficientes de las enzimas que regulan los niveles de biotina, como la biotinidasa. Dicho esto, también puede ser el resultado de una mala absorción intestinal debido al uso crónico de antibióticos o al consumo excesivo de alcohol o huevo crudo (8, 9).

Algunos de los primeros signos de deficiencia de biotina son cambios anormales en el cabello, la piel y las uñas, mientras que una deficiencia más avanzada puede afectar el sistema nervioso central, lo que puede causar convulsiones y problemas de visión (10).

Si bien la suplementación con biotina puede no ser necesaria para la mayoría de la población, es relativamente segura y no se han establecido niveles tóxicos.

Esto se debe a que es una vitamina soluble en agua, y cualquier cantidad adicional que su cuerpo no necesita generalmente se elimina en la orina.

Si bien su consumo es bastante seguro, se necesitan más datos para determinar la efectividad a largo plazo de la biotina como un suplemento para el crecimiento de la barba en particular.

Si bien se ha demostrado que corregir una deficiencia de biotina con suplementos promueve la calidad y el crecimiento del cabello, los hombres sanos probablemente no se beneficiarán de biotina adicional, aunque se necesitan más datos.

Otros productos que contienen biotina

Además de los suplementos orales de biotina, varios otros productos contienen biotina, como cremas faciales, aceites para barba y sueros.

Si bien la biotina se puede absorber a través de la piel, la investigación es limitada y anticuada. Por lo tanto, no está claro si la biotina aplicada tópicamente promueve el crecimiento de la barba (10, 11).

Sin embargo, otros compuestos en el mercado como el minoxidil han demostrado ser efectivos para este propósito (12).

Es importante consultar a un dermatólogo para obtener recomendaciones específicas.

Se pueden encontrar varias cremas, aceites y sueros que contienen biotina en el mercado, aunque no está claro si los productos de biotina aplicados tópicamente promueven el crecimiento de la barba.

Obténgalo a través de su dieta

Los suplementos no son la única forma de garantizar que su consumo de biotina esté a la par.

Varias fuentes alimenticias de biotina pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias, incluyendo (13):

• huevos
• nueces
• semillas
• hongos
• batata
• Espinacas
• coliflor
• bananas
• carne de res, pollo, cerdo
• queso y leche de vaca
• salmón

La inclusión de estos alimentos en su dieta asegurará una ingesta adecuada de biotina y evitará la necesidad de suplementar en la mayoría de los casos.

La ingesta suficiente de biotina se puede lograr a través de la dieta sola cuando se comen regularmente ciertos alimentos que contienen biotina.

Posibles efectos secundarios

Un posible efecto secundario de la suplementación con biotina es su capacidad de interferir con ciertas pruebas de laboratorio.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) advierte que los suplementos de biotina pueden afectar los resultados de laboratorio para los niveles de troponina, un marcador importante utilizado para diagnosticar ataques cardíacos (14).

Además, la suplementación con biotina puede afectar los resultados de las pruebas de hormona tiroidea, lo que podría generar informes falsos de altos niveles de T4 y TSH (15).

Además, la biotina puede interferir con algunos medicamentos, específicamente ciertos anticonvulsivos y antipsicóticos (16).

Por lo tanto, es importante consultar a su proveedor de atención médica antes de suplementar con biotina, especialmente si tiene una afección cardíaca.

Aunque los suplementos de biotina son bastante seguros, tienen el potencial de interferir con ciertas pruebas de laboratorio, causando lecturas falsas. También pueden interactuar con algunos medicamentos.

La línea de fondo

La biotina es una vitamina B esencial que ayuda a convertir los alimentos en energía y apoya la producción de queratina, la proteína principal que se encuentra en el cabello, la piel y las uñas.

Si tiene una afección asociada con el estado de la biotina, como la alopecia o la mala absorción intestinal de biotina debido a una variedad de factores, la suplementación con el nutriente puede mejorar el crecimiento del cabello y la barba, aunque tiene una efectividad limitada en hombres sanos (9).

Si bien la suplementación con esta vitamina es popular y bastante segura para la mayoría de las personas, se puede obtener suficiente ingesta de biotina solo con su dieta.

Tenga en cuenta que la biotina puede interferir con ciertas pruebas de laboratorio, por lo que es importante consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar a complementarla.