¿Por qué se siente sin aliento cuando sube las escaleras?

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Para las personas que se esfuerzan por ejercitarse con regularidad, puede resultar frustrante y confuso cuando las actividades cotidianas resultan ser un desafío físico. Caso en cuestión: vas al gimnasio de forma regular, pero cuando subes las escaleras en el trabajo, estás totalmente sin aliento. ¿Lo que da? Si estás haciendo un gran esfuerzo en el gimnasio, ¿por qué algo tan común se siente tan difícil? (Por cierto, las investigaciones muestran que subir escaleras mantiene su cerebro sano y joven).

Primero, debe saber que sentirse sin aliento cuando llega a la parte superior de las escaleras no es una señal de advertencia aterradora sobre su salud. "Si estás en forma pero te falta el aire al subir unos tramos de escaleras, ¡no te preocupes!" dice Jennifer Haythe, M.D., cardióloga y codirectora del Women's Center for Cardiovascular Health en Columbia. "No estás solo. Subir escaleras es una actividad explosiva y utiliza muchos músculos de tu cuerpo. Tu cuerpo necesita un aumento repentino de oxígeno, por lo que la respiración pesada es normal", explica. Uf. Ahora que lo hemos sacado del camino, estas son algunas de las razones por las que las escaleras son tan difíciles incluso si estás en forma, además de cómo puedes hacer que esa sensación de falta de aliento desaparezca.

No se calienta antes de subir las escaleras.

Piénsalo. Cuando te ejercitas, por lo general toma unos minutos hacer que las cosas funcionen, ¿verdad? "Una clase de cardio normal de 60 minutos, por diseño, incluye un calentamiento de 7 a 10 minutos que aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, lo que lo prepara para el próximo desafío cardiovascular", explica Jennifer Novak, CSCS, entrenador de recuperación del rendimiento en PEAK Symmetry Performance Strategies. Cuando subes las escaleras, no estás haciendo ningún trabajo de preparación para calentarte de antemano. En lugar de aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca y sus necesidades de oxígeno, lo está haciendo todo a la vez, lo que es más un desafío para su cuerpo.

Las escaleras usan muchos grupos de músculos.

"Mis corredores siempre me preguntan por qué pueden correr un maratón, pero subir un tramo de escaleras los deja sin aliento", dice Meghan Kennihan, entrenadora personal certificada por NASM y entrenadora de carreras de la USATF. En pocas palabras, es porque subir escaleras exige muchos músculos. "Subir un tramo de escaleras usa más músculos que caminar", explica Kennihan. "Básicamente estás haciendo estocadas cuesta arriba y luchando contra la gravedad. Si ya estás entrenando duro para entrenar para un evento agotador como un triatlón o un maratón, subir un tramo de escaleras solo contribuye a tu gran carga de trabajo, por lo que tu piernas y pulmones te lo harán saber ".

Las escaleras requieren un tipo de energía diferente.

Subir escaleras también usa un sistema de energía diferente al de los ejercicios cardiovasculares tradicionales, lo que puede hacer que se sienta mucho más difícil, dice Novak. "El sistema de energía de fosfágeno es lo que el cuerpo usa para ráfagas rápidas de energía y para episodios cortos que duran menos de 30 segundos.Las moléculas utilizadas para proporcionar la energía para este tipo de ejercicio (llamadas fosfato de creatina) son pequeñas. "Eso significa que tiene menos energía para ráfagas rápidas que para el trabajo cardiovascular en estado estable, por lo que el hecho de que se canse más rápido no es suficiente. No es tan sorprendente cuando consideras de dónde viene la energía (si quieres entrenar escaleras específicamente, prueba este entrenamiento de escaleras para todo el cuerpo para una explosión de cardio HIIT).

Aquí tienes una mejor medida de la forma física.

¿La línea de fondo? Probablemente siempre te sentirás al menos * un poco * cansado de subir las escaleras en tu vida cotidiana, y eso no significa nada significativo sobre qué tan en forma estás o no estás. Lo que es más significativo, dicen los expertos, es cuánto tiempo te lleva recuperarte. Cuanto más en forma esté, menos tiempo le tomará a su cuerpo volver a su estado normal después de ejercer energía. "A medida que desarrolle tanto el músculo cardíaco como el músculo esquelético al hacer ejercicio, notará que el tiempo de recuperación de su frecuencia cardíaca se acorta", dice Kennihan. "Su corazón se vuelve más eficiente y sus músculos obtienen un mayor suministro de sangre oxigenada con cada contracción, por lo que su corazón no necesita trabajar tan duro. A medida que aumenta el tiempo y la cantidad de ejercicio, se traduce en un corazón más saludable cuando no estás haciendo ejercicio ". Entonces, si esa sensación de falta de aliento en la parte superior de las escaleras le molesta, le sugerimos que duplique su rutina de ejercicios.

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