IMC vs peso vs circunferencia de la cintura

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Desde subirse a una báscula todos los días hasta vigilar de cerca el ajuste de sus jeans, hay muchas formas de evaluar qué tan saludable es su peso y tamaño. Y la discusión sobre si el índice de masa corporal (IMC) o la circunferencia de la cintura o algo completamente diferente es mejor continúa, más recientemente se reavivó cuando esta temporada El perdedor más grande La ganadora Rachel Fredrickson ganó con un IMC alarmantemente bajo de 18 en 105 libras.

Aclare la confusión y conozca lo último sobre los beneficios y los inconvenientes de las tres medidas más populares para determinar cuál es la mejor para usted.

Índice de masa corporal

El IMC es una fórmula estandarizada para determinar la relación entre altura y peso. Se ha demostrado que el IMC es un indicador bastante confiable de la grasa corporal para la mayoría de los adultos, aunque no para los ancianos o aquellos con mucho tono muscular. El IMC "saludable" se considera entre 19 y 25. Calcule el suyo aquí.

Mejor utilizado para: "El índice de masa corporal es una forma rápida de clasificar a alguien como bajo de peso, peso normal, sobrepeso u obeso", dice Mary Hartley, R.D., experta en nutrición de DietsinReview.com.

Peso de la escala

Mucha gente tiene relaciones muy complicadas con la báscula. El peso fluctúa naturalmente en unas pocas libras todo el tiempo en función de una variedad de factores que incluyen el estrés, la hidratación, la menstruación e incluso la hora del día, por lo que los pesajes diarios a menudo pueden generar frustración y autocrítica en lugar de empoderamiento. [¡Tuitea esto!]

Mejor utilizado para: Controles semanales o mensuales para la salud general y el riesgo de enfermedad.

Circunferencia de la cintura

No tiene sentido llevar una cinta métrica al estómago más de cada cuatro a seis semanas, y Hartley dice que lo óptimo es cada seis meses a un año. "Tome las medidas correctamente, ya sea usando una escala, cinta métrica, calibradores o un dispositivo tecnológico sofisticado", recomienda. El tamaño ideal de su cintura no debe superar la mitad de su altura. Por ejemplo, una mujer de cinco pies cuatro pulgadas debe tener un tamaño de cintura de no más de 32 pulgadas.

Mejor utilizado para: Seguimiento de los cambios durante las modificaciones del estilo de vida. ¿Vas al gimnasio para hacer algo de cardio y trabajo central extra? Las mediciones cada pocos meses serán una excelente manera de verificar su progreso.

La línea de fondo

Conocer sus números es un primer paso importante para evaluar su estado de salud y los posibles riesgos para la salud, pero en última instancia, los números perfectos no existen.Confíe en su cuerpo para encontrar su propio punto de ajuste saludable con un estilo de vida equilibrado de nutrición, actividad física (como entrenamiento de fuerza sin pesas) y relaciones positivas con los demás y con usted mismo.

Si tomar medidas produce ansiedad, juicios negativos o incluso depresión, obviamente no es beneficioso. Y "un deseo continuo de verificar obsesivamente las mediciones puede indicar un problema de salud mental", dice Hartley. ¡Vales mucho más que el tamaño de tus jeans!

Por Katie McGrath para DietsInReview.com

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