8 formas de estimular su sistema inmunológico si tiene más de 65 años

Contenido

• 1. Vacúnese contra la influenza
• 2. Consuma una dieta saludable
• 3. Mantente activo
• 4. Disminuye tu nivel de estrés
• 5. Duerma lo suficiente
• 6. Mantenga un peso saludable
• 7. Deje de fumar
• 8. Pasa tiempo al aire libre
• La comida para llevar

La temporada de influenza es de octubre a mayo en los Estados Unidos y el virus afecta a personas de diferentes grupos de edad cada año. Los síntomas de la gripe incluyen tos, secreción nasal, fiebre, escalofríos, dolores corporales y dolor de cabeza. Los síntomas pueden ser leves o graves y suelen durar de una a dos semanas.

Es posible que la gripe no cause problemas graves para algunas personas, pero existe el riesgo de complicaciones en las personas de 65 años o más. La razón de esto es que los adultos mayores tienden a tener un sistema inmunológico más débil.

Si tiene más de 65 años, esto es lo que puede hacer para fortalecer su sistema inmunológico y prevenir la gripe y sus complicaciones.

1. Vacúnese contra la influenza

Una vacuna anual contra la influenza puede reducir su riesgo de infección en.

La vacuna contra la gripe puede tardar hasta dos semanas en ser eficaz. La vacuna actúa estimulando su sistema inmunológico para que cree anticuerpos, que pueden ayudar a proteger contra una infección.

Existen diferentes tipos de vacunas contra la influenza. Algunas vacunas están disponibles para personas de todas las edades.

Fluzone y Fluad son dos vacunas específicamente para adultos mayores de 65 años o más. Estas vacunas proporcionan una respuesta del sistema inmunológico más fuerte a la vacunación en comparación con una vacuna contra la gripe de dosis estándar.

El virus de la gripe cambia de un año a otro, por lo que deberá repetir la vacunación cada año. Puede vacunarse contra la gripe con su médico, una farmacia o una clínica de gripe en su área.

Cuando reciba una vacuna contra la gripe, también pregunte a su médico acerca de las vacunas neumocócicas para protegerse contra la neumonía y la meningitis.

2. Consuma una dieta saludable

Llevar una dieta sana y rica en nutrientes es otra forma de estimular su sistema inmunológico para que pueda combatir los virus. Esto incluye comer una dieta rica en frutas y verduras, que contienen vitaminas y antioxidantes para promover la buena salud.

También debe reducir su consumo de azúcar, grasas y alimentos procesados ​​y elegir carnes magras. Si siente que no está obteniendo suficientes vitaminas y nutrientes solo de su dieta, pregúntele a su médico si le recomienda tomar un suplemento multivitamínico o herbal.

3. Mantente activo

La actividad física intensa puede volverse más difícil con la edad, pero eso no significa que deba dejar de moverse por completo. La actividad física regular puede fortalecer su sistema inmunológico y ayudar a su cuerpo a combatir infecciones y virus.

Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física durante tres días a la semana. Esto puede incluir caminar, andar en bicicleta, hacer yoga, nadar u otros entrenamientos de bajo impacto.

El ejercicio aumenta la circulación sanguínea y tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.

4. Disminuye tu nivel de estrés

El estrés crónico puede afectar su sistema inmunológico, disminuyendo su efectividad. Cuando está bajo estrés, el cuerpo aumenta la producción de cortisol. Esta es una hormona que ayuda al cuerpo a lidiar con situaciones estresantes. También limita las funciones corporales que no son esenciales en una situación de lucha o huida.

El estrés a corto plazo no daña el cuerpo. El estrés crónico, por otro lado, reduce la respuesta de su sistema inmunológico, haciéndolo susceptible a virus y enfermedades.

Para ayudar a reducir su nivel de estrés, establezca limitaciones y no tenga miedo de decir que no. Realice actividades que le resulten agradables y relajantes, como leer o trabajar en el jardín.

5. Duerma lo suficiente

La falta de sueño también reduce la eficacia del sistema inmunológico. El sueño se vuelve más importante con la edad porque también ayuda a mejorar la función cerebral, la concentración y la memoria. Los adultos mayores que no duermen lo suficiente también son susceptibles a las caídas nocturnas.

Trate de dormir al menos siete horas y media a nueve horas por noche. Para mejorar la calidad de su sueño, asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y fresca. Mantenga una rutina regular a la hora de acostarse y limite las siestas durante el día a no más de 45 minutos. No consuma cafeína al final del día y no beba agua ni otras bebidas una hora y media antes de acostarse.

Hable con su médico si tiene problemas para dormir para identificar las causas subyacentes.

6. Mantenga un peso saludable

Si tiene sobrepeso, aumentar la actividad física y ajustar su dieta también puede ayudarlo a perder el exceso de peso. Esto es importante porque cargar demasiado peso tiene un impacto negativo en su sistema inmunológico.

Tanto la actividad física como una dieta saludable pueden reducir la inflamación y mantener su sistema inmunológico sano y fuerte.

7. Deje de fumar

Se sabe que las sustancias químicas de los cigarrillos dañan el tejido pulmonar y aumentan el riesgo de cáncer. Pero también pueden causar enfermedades respiratorias como gripe, bronquitis y neumonía.

Para mejorar la función de su sistema inmunológico, tome medidas para dejar el hábito del cigarrillo. Use ayudas para dejar de fumar, como parches de nicotina o goma de mascar de nicotina. También puede hablar con su médico sobre medicamentos para reducir los antojos de cigarrillos.

8. Pasa tiempo al aire libre

La vitamina D también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Si su nivel de vitamina D es bajo, su médico puede recetarle suplementos o recomendar un multivitamínico de venta libre.

Pasar más tiempo al aire libre permite que su cuerpo convierta naturalmente la vitamina D de la exposición al sol. La cantidad de exposición al sol para obtener la vitamina D que necesita dependerá del tono de su piel. Algunas personas necesitan tan solo 15 minutos, mientras que otras pueden necesitar hasta dos horas.

Salga cuando el sol no sea demasiado fuerte para evitar quemaduras solares.

La comida para llevar

La gripe es un virus potencialmente peligroso para las personas mayores de 65 años. Es importante que tome medidas para fortalecer su sistema inmunológico para evitar un resfriado y una gripe.

Aún así, la influenza no siempre se puede prevenir, así que consulte a un médico de inmediato si presenta algún síntoma. Los antivirales que se toman durante las primeras 48 horas pueden reducir la gravedad de la infección y la gravedad de los síntomas.