Cómo "desintoxicar" tu cerebro (pista: es más fácil de lo que piensas)

Contenido

• Conoce el sistema glifático
• Dormir tan bien, bien
• Mantenga una hora de acostarse regular
• Considere su dieta
• Crea un ambiente cómodo para dormir
• Reserve un tiempo para desestresarse antes de acostarse
• El ejercicio también juega un papel importante
• Otros consejos para estimular el cerebro
• Mantente hidratado
• Agregue alimentos para el cerebro a su dieta
• Tómate un tiempo para relajarte
• Prueba los ejercicios cerebrales
• La línea de fondo

Puede encontrar un protocolo de desintoxicación para casi cualquier cosa en estos días, incluido su cerebro.

Con los suplementos adecuados, las hierbas limpiadoras y una revisión importante de su dieta, entre otras cosas, supuestamente puede:

• desterrar el aturdimiento
• mejorar tu memoria
• potencia tu función cognitiva

Si bien ciertos cambios en el estilo de vida ciertamente pueden tener un impacto positivo en su salud, la mayoría de los expertos médicos están de acuerdo en que las desintoxicaciones, incluidas las que se centran en su cerebro, no son necesarias.

Además, no existe una investigación convincente que respalde el uso de desintoxicaciones.

Su cuerpo ya tiene procesos para deshacerse de las toxinas y mantener las cosas funcionando sin problemas. Cuando se trata de tu cerebro, en realidad hay un sistema completo dedicado a la desintoxicación.

A continuación, se muestra cómo funciona el proceso y las cosas simples que puede hacer para respaldarlo.

Conoce el sistema glifático

Cuando se trata de desintoxicación, su cerebro es bastante bueno para ocuparse de los negocios por sí solo.

publicado en 2015 explica que esto sucede como parte de la función del sistema glifático, que elimina los productos de desecho de su cerebro y sistema nervioso. Piense en ello como el recolector de basura del cerebro.

El sistema glifático hace la mayor parte de su trabajo mientras duerme. Durante el sueño, sus otros procesos corporales son menos activos, lo que permite que la actividad glifática tenga prioridad.

sugiere que también hay un mayor volumen de espacio abierto entre las células de su cerebro durante el sueño, lo que permite más espacio para que su cerebro saque la basura, por así decirlo.

Este proceso es algo complicado, pero aquí hay un vistazo rápido a cómo funciona:

• Primero, los canales del sistema glifático se llenan de líquido cefalorraquídeo.
• Este fluido recolecta "basura" como proteínas, toxinas y otros productos de desecho a medida que fluye a lo largo de la red.
• Luego, su cerebro elimina estos desechos en diferentes sitios de drenaje, donde se mueve a través de su cuerpo y sale como cualquier otro tipo de desechos.

Un producto importante que se elimina del cerebro cuando se eliminan los productos de desecho es la proteína β-amiloide (beta-amiloide), que los expertos creen que desempeña un papel en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Dormir tan bien, bien

El sueño juega un papel fundamental en la función del sistema glifático. Dormir lo suficiente cada noche es una de las mejores formas de respaldar el proceso de desintoxicación natural de su cerebro.

Si tiene problemas para dormir lo suficiente, pruebe estos consejos para un descanso mejor y más reparador.

Mantenga una hora de acostarse regular

Si no tiene ninguna razón en particular para levantarse a una hora específica cada día, su horario de sueño puede estar por todas partes. Tal vez mantenga una hora regular para acostarse durante la semana pero se quede despierto hasta tarde y duerma hasta tarde durante el fin de semana.

Esto puede parecerle natural, pero con el tiempo, puede afectar su ciclo de sueño-vigilia.

Acostarse (y despertarse) aproximadamente a la misma hora todos los días puede ayudarlo a descansar mejor y mejorar la calidad general del sueño.

Aún puede quedarse despierto un poco más tarde de lo habitual y dormir hasta tarde cuando no necesite levantarse temprano; solo trate de evitar variar su horario de sueño en más de una hora.

Parte del sueño constante implica dormir la cantidad adecuada, que puede oscilar entre 7 y 9 horas.

Consejo profesional: use una calculadora de sueño para averiguar cuándo debe irse a la cama.

Considere su dieta

Comer ciertos alimentos, especialmente al final del día, puede alterar su sueño.

Para dormir mejor, trate de evitar lo siguiente justo antes de acostarse:

• comidas abundantes
• alimentos pesados ​​o ricos
• alimentos picantes y ácidos
• cafeína (incluido el chocolate)
• alcohol

Si siente hambre antes de acostarse, pruebe un mejor refrigerio antes de acostarse, como:

• una banana
• yogur
• un tazón pequeño de avena
• queso, fruta y galletas saladas

Crea un ambiente cómodo para dormir

Mantener su dormitorio fresco y oscuro puede ayudarlo a dormir mejor.

Si tiende a tener calor o frío durante la noche, opte por capas de ropa de cama ligera y transpirable.

También puede considerar agregar un ventilador a su habitación, que también puede ayudar a bloquear los ruidos que tienden a mantenerlo despierto.

Usar su habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales también puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño cuando se vaya a la cama.

De esa manera, su cerebro sabe que meterse en la cama significa que está listo para dormir, no ver televisión ni desplazarse por las redes sociales.

Reserve un tiempo para desestresarse antes de acostarse

El estrés y la ansiedad son culpables comunes de los problemas de sueño. Hacer tiempo para relajarse antes de acostarse no eliminará necesariamente estas preocupaciones, pero puede ayudarlo a olvidarlas por la noche.

Una hora antes de acostarse, intente:

• escribir un diario sobre los factores estresantes
• escribir las cosas de las que debe ocuparse al día siguiente para que no se preocupe por ellas
• colorear, leer u otras actividades relajantes
• tomar un baño tibio con velas o aromaterapia
• haciendo algo de yoga ligero o meditando
• ejercicios de respiración profunda

El ejercicio también juega un papel importante

¿Conoces esa sensación renovada y concentrada (a pesar de tus músculos cansados) que tienes después de un gran entrenamiento? Ese es el sistema glifático que se activa.

sugiere que el ejercicio puede tener un efecto significativo en la eliminación de desechos en el cerebro.

Según los resultados del estudio, los ratones que podían hacer ejercicio corriendo sobre una rueda mostraban el doble de actividad glifática que los ratones que no podían hacer ejercicio.

Es importante tener en cuenta que el aumento de la actividad glifática probablemente esté asociado con la carrera más que como un resultado directo de la misma.

El ejercicio también tiene muchos otros beneficios.

Puede:

• ayudar a reducir el riesgo de muchas afecciones de salud
• reducir los síntomas de ansiedad y depresión
• disminuir el estrés
• aumentar la energía
• Mejorar tu estado de ánimo
• mejorar la función cognitiva

También vale la pena mencionar que el ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor, lo que también puede promover la función del sistema glifático.

Los expertos recomiendan hacer al menos 2 1/2 horas de ejercicio aeróbico moderado cada semana.

También puede aumentar la intensidad y ver beneficios similares con solo 1 hora y 15 minutos a la semana de ejercicio aeróbico intenso o vigoroso.

Tampoco es necesario que realice toda su actividad semanal a la vez. Por lo general, es mejor (y más fácil) hacer aproximadamente media hora de ejercicio cada día.

Cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, por lo que hacer lo que pueda para aumentar la cantidad de actividad física que realiza cada semana puede ayudar. Intente hacer una caminata de 15 minutos después del almuerzo o la cena (o ambos), por ejemplo.

Otros consejos para estimular el cerebro

El sueño y el ejercicio son beneficiosos para su cerebro, pero aún puede hacer más para apoyar la función del sistema glifático y promover la salud del cerebro y el cuerpo.

Mantente hidratado

Incluso una deshidratación leve puede afectar negativamente las funciones cognitivas como la concentración y la memoria, y también puede afectar su estado de ánimo.

No es necesario que beba agua durante todo el día para obtener suficiente (también obtiene mucha agua de frutas, verduras y otros alimentos). Una buena regla general es beber agua cuando tenga sed.

¿No estás seguro de tu ingesta de líquidos? Consulta tu estado de hidratación con esta tabla.

Agregue alimentos para el cerebro a su dieta

Los alimentos para el cerebro incluyen:

• proteinas
• grasas saludables
• antioxidantes
• ácidos grasos omega-3
• vitaminas

Algunos ejemplos incluyen:

• brócoli, espinaca, col rizada y otras verduras de hoja verde
• salmón, abadejo, atún enlatado y otros pescados con bajo contenido de mercurio
• bayas
• té y café con cafeína
• nueces

Nunca puede fallar al agregar más productos frescos, proteínas magras y granos integrales a su dieta. Reducir los alimentos procesados ​​y las grasas saturadas también puede darle algo de amor a su función cognitiva.

Tómate un tiempo para relajarte

Los descansos mentales son tan importantes como los descansos físicos.

Asegúrate de darle un descanso a tu cerebro con regularidad reservando un tiempo para simplemente sentarte y disfrutar el momento. Esto le dará a su cerebro la oportunidad de recargar y aumentar su energía creativa. Tu cerebro te lo agradecerá.

No se sienta culpable por no hacer nada. Siéntese con una taza de té, escuche música o el canto de los pájaros o contemple la puesta de sol. Solo recuerda que le estás haciendo un favor a tu cerebro.

Prueba los ejercicios cerebrales

No olvides ejercitar tu cerebro también. La actividad física ayuda a su cerebro, pero no se olvide de la actividad mental.

El ejercicio de sus músculos cognitivos puede ayudar a mantenerlos afinados y funcionando de la mejor manera.

Tratar:

• resolviendo un (cuantas más piezas, mejor)
• aprendiendo un (prueba Duolingo)
• escuchando música
• meditación

Aquí hay algunas otras ideas para mantener su cerebro en forma.

La línea de fondo

Si está buscando desintoxicar su cerebro, priorice dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad. Ambos reforzarán el sistema de desintoxicación integrado de su cerebro.

Si tiene inquietudes específicas acerca de la confusión mental, la fatiga u otros problemas cognitivos, es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar una desintoxicación o limpieza.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a reducir el estigma en torno a los problemas de salud mental.