Cómo tus emociones están afectando tu intestino

Contenido

• ¿Cómo se desencadenan estos síntomas de la mente y el intestino?
• Estrés, ansiedad y su intestino
• ¿Cómo se pueden aliviar estos síntomas intestinales?
• Revisión para

Sería fácil culpar de todos sus problemas estomacales a un sistema digestivo débil. ¿Diarrea? Definitivamente la barbacoa socialmente distanciada de anoche. ¿Hinchado y con gases? Agradezca esa taza de café extra esta mañana. Seguro, lo que consume puede afectar y afecta su intestino. Pero (!!) ¿Alguna vez te has parado a pensar que podría haber más problemas estomacales que nada ¿Qué tiene que ver con el estómago mismo?

Muchos de los problemas de estómago que se experimentan comúnmente pueden provenir de su cabeza. Solo piense: ¿Cuántas veces ha tenido un día emocionalmente tenso y su estómago pagó el precio?

"La mente y el cuerpo están íntimamente conectados", dice Paraskevi Noulas, Psy.D., profesor asistente clínico en el Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York. "Es curioso cómo separamos los dos a veces y pensamos que los problemas de la mente están totalmente separados e independientes y viceversa. Tu cuerpo y tu mente son una unidad; es como una gran telaraña y cada pieza se relaciona con la otra. Tu instinto, en particular, tiene un camino directo a su cerebro. Por eso, cuando estamos molestos, la primera sensación física es, ante todo, en nuestro intestino ".

Cuando recibes malas noticias o estás en medio de un momento difícil en el trabajo, ¿has notado que no tienes apetito? O cuando se está vistiendo para una cita, ¿se siente realmente nervioso, como si tuviera mariposas? Ya sea nervioso, emocionado, enojado o triste, todas y cada una de las emociones pueden desencadenar una reacción en su intestino.

Todo esto se debe a una pequeña cosa llamada eje intestino-cerebro, que es "una autopista impulsada por hormonas y bioquímicos entre el tracto gastrointestinal y el cerebro", explica Lisa Ganjhu, DO, gastroenteróloga y profesora asociada clínica de medicina en NYU Grossman. Escuela de Medicina. Esencialmente, es lo que une el sistema nervioso central, el cerebro y la médula espinal, con el sistema nervioso entérico, una red compleja de nervios alrededor del tracto gastrointestinal como parte del sistema nervioso periférico y, a su vez, ayuda a que los dos permanezcan en constante comunicación, según una reseña publicada en el Anales de gastroenterología.

"Hay sustancias químicas que se comunican entre los centros del cerebro y el tracto digestivo que alterarán la motilidad intestinal, la absorción de nutrientes y el microbioma", dice el Dr. Ganjhu. "Y hay hormonas intestinales que pueden alterar el estado de ánimo, el hambre y la saciedad". Es decir, su estómago puede enviar señales a su cerebro, provocando un cambio emocional, y su cerebro puede enviar señales a su estómago, provocando síntomas de malestar gastrointestinal como calambres, gases, diarrea, estreñimiento, y la lista continúa. (Relacionado: La forma sorprendente en que su cerebro y su intestino están conectados)

Entonces, ¿ese hoyo en el estómago cuando algo sale mal? "Eso no está dramatizado", dice Noulas. "De hecho, experimentas físicamente ese cambio en tu estómago (equilibrio ácido, etc.). Es la forma en que tu cuerpo se prepara y responde a la situación".

¿Cómo se desencadenan estos síntomas de la mente y el intestino?

Desde los 12 años, he luchado con problemas estomacales. Recuerdo que salía temprano de la escuela constantemente debido a las citas médicas con especialistas, solo para ser diagnosticado con SII (síndrome del intestino irritable) a la edad de 14 años. Avance rápido a la pandemia de coronavirus, y después de años de mantener mi SII bajo control, mis problemas intestinales. y volvieron los síntomas angustiosos, y con una venganza. ¿Por qué? La ansiedad, el estrés, el pensamiento excesivo, la mala alimentación y la falta de sueño, todo ello se debe a la mencionada crisis de salud mundial. (Relacionado: Cómo mi ansiedad de toda la vida me ha ayudado realmente a lidiar con el pánico por el coronavirus)

"Cuando atraviesas una experiencia que te cambia la vida (lesión, pérdida de la vida, pérdida de una relación por muerte, ruptura, divorcio), el cambio es tan poderoso que hace que tu sistema se descomponga", explica Noulas. "Te hace ir a un extremo o al otro (atracones o evitar comer, dormir demasiado o tener insomnio, no puedes quedarte quieto o te sientes como melaza). Y la forma en que respondes en una situación (dormir demasiado, comer en exceso, apenas moverte) podría ser totalmente diferente a la siguiente situación (dormir mal, perder el apetito, trabajar demasiado) ". Y dado que los hábitos como la dieta y el sueño (o la falta de ellos, que puede provocar problemas de digestión) también afectan su intestino, es probable que se quede con una angustia gastrointestinal aún mayor.

Y aunque los factores estresantes cotidianos, como una presentación en el trabajo, pueden causar una serie de problemas estomacales, algo tan emocionalmente agotador como la pandemia de COVID-19 puede llevar la angustia gastrointestinal a un nivel completamente nuevo. (Sin mencionar que el coronavirus en sí puede causar diarrea). Cualquiera que sea el desencadenante, el Dr. Ganjhi ha notado que el estrés y la ansiedad son bastante comunes en los pacientes gastrointestinales. "Las personas con mucha ansiedad tienden a tener más problemas gastrointestinales y las que tienen muchos problemas gastrointestinales tienden a estar más ansiosas", dice.

Estrés, ansiedad y su intestino

Cuando te sientes estresado, tu cerebro envía un mensaje, algo como "oye, me estoy volviendo loco aquí"—A tu intestino, que responde entrando en "modo de supervivencia", dice Noulas. "Esto se debe a que en una situación que provoca ansiedad, su cuerpo siente que no es seguro, por lo que el sistema se prepara para luchar o huir". (Ver también: 10 formas extrañas en que su cuerpo reacciona al estrés)

Es importante tener en cuenta que, además del eje intestino-cerebro, su microbioma intestinal también juega un papel en cómo sus emociones afectan su intestino. Como se mencionó anteriormente, las señales enviadas desde el cerebro al intestino pueden alterar varias partes del sistema gastrointestinal, incluido el microbioma intestinal. A largo plazo, el estrés continuo (debido, por ejemplo, a un trastorno de ansiedad o una pandemia persistente) puede debilitar la barrera intestinal y permitir que las bacterias intestinales ingresen al cuerpo, lo que aumenta el riesgo de enfermedad, además de alterar el microbioma intestinal. juntos, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA). A corto plazo, esto podría implicar cualquier cosa, desde espasmos musculares y tener que ir al baño o, por el contrario, estar estreñido. "Algunas de las sensaciones físicas más comunes son malestar estomacal, náuseas, dolores de cabeza, respiración superficial y / o rápida, aumento de la frecuencia cardíaca, tensión muscular y sudor", agrega Noulas.

El estrés afecta especialmente a las personas con trastornos intestinales crónicos, como el SII o la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Eso puede deberse a que los nervios intestinales son más sensibles, cambios en la microbiota intestinal, cambios en la rapidez con que los alimentos se mueven a través del intestino y / o cambios en las respuestas inmunitarias intestinales, según la APA.

¿Cómo se pueden aliviar estos síntomas intestinales?

Para tratar los síntomas gastrointestinales, debe llegar a la causa o desencadenante de la salud mental. "Hasta que no se resuelvan esos problemas, no se pueden solucionar los problemas gastrointestinales", dice el Dr. Ganjhu. "Es posible que pueda tratar los problemas gastrointestinales sintomáticos, pero nunca se resolverán hasta que se resuelvan los problemas psiquiátricos" o incluso simplemente se solucione. (Relacionado: Cómo su salud mental puede afectar su digestión)

"Lo que más noto para mí como especialista en trauma es la frecuencia con la que los problemas físicos se disipan naturalmente durante el tratamiento", dice Noulas. "Muchos de mis pacientes informan menos angustia física a medida que continúa el tratamiento, siendo los problemas gastrointestinales los más comunes que desaparecen. Es una gran señal de que la persona está superando su angustia emocional y que el cuerpo ya no soporta el estrés, la ansiedad , y / o trauma. Se procesa, comprende y libera para que el cuerpo se sienta más saludable, más arraigado y ya no necesite expresar esas emociones negativas físicamente ".

El Dr. Ganijhu está de acuerdo y dice que "las terapias tradicionales de psicoterapia como la terapia cognitivo-conductual, la hipnosis y los antidepresivos como los ISRS y los antidepresivos tricíclicos pueden ayudar con las molestias gastrointestinales si están relacionadas con la depresión o la ansiedad".

Tan importantes como las intervenciones mentales son las físicas, como mantener una dieta saludable. Pero cómo los alimentos impactan en su estado de ánimo y, por lo tanto, en su sistema gastrointestinal, así como qué ingredientes son mejores para las luchas abdominales, es una conversación completamente diferente. Algunos conceptos básicos: por un lado, debe mantener una dieta rica en fibra para ayudar a mantener su sistema regular, pero demasiada fibra en realidad puede provocar hinchazón, que es exactamente la razón por la que los expertos recomiendan llevar un diario de alimentos para ayudar a mantener un registro de la ingesta total. Al hacer una crónica de lo que consume y de cómo se siente física y mentalmente a lo largo del día, es probable que pueda identificar mejor los factores desencadenantes, es decir. ciertas emociones, ingredientes o comidas, que pueden estar causando síntomas gastrointestinales específicos. (Relacionado: Signos furtivos y síntomas de sensibilidad a los alimentos)

En pocas palabras: todos son responsables de sus propios cuerpos y de cómo los hacen sentir. Para alguien como yo, que es una persona muy emocional que sufre de ansiedad leve, necesito hacer todo lo posible para crear un espacio feliz y agradable. No es una coincidencia que en los días buenos con poco estrés, mi estómago se sienta bien. Pero eso no es realista. La vida pasa y con eso, las emociones se ven afectadas. Lo que siento en mi cabeza, lo siento en mi estómago y viceversa. Cuanto antes nos demos cuenta de que los dos sistemas funcionan juntos, tanto en buenas como en malas formas, tal vez podamos encontrar una manera de que funcionen juntos en más armonía que sea beneficiosa para nosotros ... y nuestros estómagos.

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