Cómo ~ no ~ enfermarse durante la temporada de resfriados y gripe

Contenido

• Cómo evitar enfermarse
• Comience con una ofensa fuerte
• Beberse todo
• Lavar, limpiar, repetir
• Romper el humidificador
• Designar toallas
• Coma alimentos que combatan los resfriados
• Haz tiempo para una MAssage
• Practique una buena higiene bucal
• Programe más sesiones de entrenamiento
• Tomar contramedidas
• Descomprimir
• Comportamientos de lucha contra los gérmenes que realmente funcionan (y los que no lo hacen)
• Práctica: Usar una mascarilla quirúrgica
• Práctica: "Golpear el codo" en lugar de estrechar la mano
• Use una toalla de papel para abrir la puerta del baño
• Omitir: Aguantar la respiración cuando alguien tose o estornuda
• Práctica: Colocar el desinfectante de manos estratégicamente en el hogar u oficina para que otras personas lo usen
• Práctica: Usar un Scough
• Saltar: Bebidas con vitamina C
• Práctica: Poner una planta en tu escritorio
• Práctica: Usar desinfectante para manos o lavarse las manos con frecuencia
• Revisión para

A medida que las temperaturas bajan, el número de compañeros de trabajo con resfriado parece aumentar. Tal vez haya aceptado su destino como una futura víctima de la gripe, pero si está decidido a mantenerse libre de tos y resfriado esta temporada, es hora de construir sus defensas. La temporada de resfriados y gripe alcanza su punto máximo hasta febrero, lo que significa que querrá comenzar lo antes posible.

Para ayudarlo a aumentar sus probabilidades de eliminar los gérmenes y aprender a no enfermarse, robe estos consejos de prevención del resfriado y la gripe de los propios profesionales.

Cómo evitar enfermarse

Comience con una ofensa fuerte

"El virus de la gripe se puede transmitir con solo respirar el aire de alguien que está enfermo, a una distancia de hasta seis pies", dice Sandra Fryhofer, M.D., miembro de la junta de la Asociación Médica Estadounidense y su enlace con el Comité Asesor de Prácticas de Inmunización de los CDC. En pocas palabras: vacúnese contra la gripe para comenzar su estrategia de prevención del resfriado y la gripe con una nota sólida. "Nunca es demasiado tarde", dice. (Relacionado: ¿Qué tan efectiva es la vacuna contra la influenza este año?)

Beberse todo

"Si se deshidrata, su presión arterial baja, lo que significa que su corazón no puede enviar tanta nutrición a sus órganos", dice el Dr. Fryhofter. El H2O también ayuda a que su piel se mantenga más saludable: "Es nuestra barrera número uno para mantener fuera a los gérmenes", dice Dawn Jackson Blatner, R.D., unFORMAMiembro de Brain Trust y autor deEl intercambio de superalimentos.Las últimas recomendaciones dicen que las mujeres deben aspirar a consumir 72 onzas de agua al día.

Lavar, limpiar, repetir

"Nuestros estudios muestran que usar un desinfectante para manos al menos una vez al día y toallitas desinfectantes funcionan bien para reducir la propagación de virus en las superficies del hogar", dice el microbiólogo Charles Gerba, Ph.D., profesor de ciencias ambientales en la Universidad. de Arizona. "Le recomiendo que se lave las manos o use un desinfectante de manos cada vez que usted y los niños regresen de la escuela o del patio de recreo". En cuanto a qué borrar, Gerba enumera las computadoras, teléfonos, tabletas y computadoras de escritorio compartidos como las áreas donde los investigadores encuentran la mayoría de los virus del resfriado. (Por cierto, querrás lavar estos artículos en el reg.)

Romper el humidificador

Las membranas mucosas de la nariz son parte de su primera línea de defensa contra los invasores, pero las habitaciones con calefacción pueden secarlas. "Si su nariz está seca, trate de no tocar sus membranas mucosas, lo cual es difícil de hacer", dice el Dr. Fryhofer. "Tener un gel nasal salino a mano puede ayudar". Tejidos también. (Pruebe este sencillo truco del humidificador si ya tiene la nariz tapada).

Designar toallas

"Tener toallas separadas para cada niño es una buena idea para reducir el intercambio de gérmenes", dice Gerba. Lo mismo ocurre con los adultos.

Coma alimentos que combatan los resfriados

Cuando tiene la nariz tapada y no puede dejar de toser, la mejor receta puede ser ... en su cocina. "Ciertos alimentos tienen un alto contenido de nutrientes que mejoran su salud", explica Kathy McManus, R.D., directora del departamento de nutrición del Brigham and Women's Hospital en Boston.

"Debe llevar una dieta saludable para desarrollar su inmunidad en lugar de complementar con vitamina C y similares", dice el Dr. Fryhofer. Obtenga muchos antioxidantes comiendo frutas y verduras. (Guarde la C para los primeros signos de un resfriado para tal vez reducir su tiempo de enfermedad).

Aquí, cinco alimentos científicamente probados que combaten los resfriados y los insectos de la gripe.

1. Granos integrales: están cargados de zinc, que es vital para mantener un sistema inmunológico saludable. Pruebe los espaguetis integrales con salsa de tomate o el arroz integral con verduras.
2. Plátanos: contienen vitamina B6, que ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones. Coma sus plátanos en rodajas sobre cereales integrales y duplique su poder de eliminación de gérmenes.
3. Pimienta de Cayena: el ingrediente activo de la especia, la capsaicina, combate la congestión al diluir la mucosidad en los conductos nasales para que pueda respirar libremente nuevamente. Espolvoree un poco en sopa o en un burrito de frijoles.
4. Batatas: son una de las mejores fuentes de betacaroteno (una forma de vitamina A), que su cuerpo necesita para producir suficientes glóbulos blancos para combatir las infecciones. Cómelos en puré, horneados o en una de estas deliciosas recetas de tostadas de camote.
5. Ajo: La alicina, uno de los componentes activos del ajo recién triturado, puede eliminar los virus al bloquear las enzimas que provocan la infección. Use este alimento que combate los resfriados y la gripe en una ensalada César, salsa pesto o guacamole.

Haz tiempo para una MAssage

Además de aumentar la producción de células que estimulan la inmunidad, resolver los problemas empuja la sangre y el líquido alrededor de las células a través de los ganglios linfáticos. "Esto ayuda a filtrar virus y bacterias", dice Houman Danesh, M.D., director del servicio de salud integral en Mount Sinai Medical Center en Nueva York. Después, asegúrese de beber mucha agua para eliminar las toxinas. (Este es uno de los muchos beneficios que obtiene del masaje).

Practique una buena higiene bucal

El cuidado de la piel blanca perlada puede evitar que las bacterias ingresen a los pulmones, donde pueden causar dificultad respiratoria. Por ejemplo, los pacientes del hospital que se cepillaban tres veces al día redujeron su riesgo de neumonía hasta en un 50 por ciento en un estudio israelí. El cepillado y el hilo dental también evitan que su sistema inmunológico desvíe los recursos para combatir el resfriado y la gripe para combatir la inflamación en la boca, dice Joseph Banker, D.M.D., un dentista con sede en Westfield, Nueva Jersey. (¿Sabías que ahora hay incluso pasta de dientes prebiótica y probiótica?)

Programe más sesiones de entrenamiento

Aunque ir a un gimnasio lleno de gérmenes suena contradictorio, hacer ejercicio es una estrategia que debe tener en su plan de prevención del resfriado y la gripe. Hacer ejercicio durante al menos 20 minutos cinco o más días a la semana puede reducir la probabilidad de contraer un resfriado en casi un 50 por ciento, según un estudio de la Appalachian State University.

Tomar contramedidas

¿Tiene un niño enfermo de gripe? "Si los está cuidando, podría considerar un antiviral profiláctico como Tamiflu", dice el Dr. Fryhofer del luchador contra la gripe recetado. "Y si usted mismo tiene gripe, comenzará a tomar un antiviral dentro de las 48 horas".

Descomprimir

"Las hormonas y proteínas del estrés comienzan a desgastarse y desgastarse en el cuerpo", dice la psicóloga Vaile Wright, Ph.D., de la Asociación Estadounidense de Psicología. Además de eso, las madres suelen reportar niveles más altos de estrés que los padres. ¿Qué hacer para defenderse? "Realmente se trata de dormir lo suficiente, comer sano, hacer ejercicio y, lo más importante, tener actividades sociales", dice Wright. "Los estudios muestran que el apoyo social es un gran amortiguador del estrés".

Comportamientos de lucha contra los gérmenes que realmente funcionan (y los que no lo hacen)

Práctica: Usar una mascarilla quirúrgica

Veredicto: funciona a veces

Cada vez que ve a alguien con una mascarilla quirúrgica en el aeropuerto o en el metro, no puede evitar pensar: Se toma muy en serio la idea de mantenerse saludable este invierno. Después de todo, ¿quién estaría dispuesto a parecer tan loco por una protección regular contra el resfriado y la gripe? Resulta que pueden proteger contra el 80 por ciento de los gérmenes en el aire cuando se usan correctamente, según una investigación del Revista Internacional de Enfermedades Infecciosas muestra.Pero menos de la mitad de las personas del estudio los usaban correctamente. Los genéricos a menudo son demasiado sueltos, lo que frustra el propósito. Además, no todos los gérmenes infecciosos se transmiten por el aire, y las mascarillas harán poco contra los que contrae por contacto.

Práctica: "Golpear el codo" en lugar de estrechar la mano

Veredicto: funciona bastante bien

Se transmiten muchas menos bacterias cuando se golpean los puños que cuando se dan la mano o chocan los cinco, según un estudio en el Revista estadounidense de control de infecciones. Los golpes en los codos probablemente sean incluso más seguros, si puede soportar las miradas extrañas que la gente le da cuando ofrece su codo a modo de saludo. (P.D .: ¿Qué sucede en su cerebro cuando está enfermo de resfriado o gripe?)

Use una toalla de papel para abrir la puerta del baño

Veredicto: apenas funciona

Seguro, mucha gente lo hace. Pero para aquellos que no abren la puerta del baño con una toalla de papel sobre la manija, se ve un poco paranoico. Entonces ¿Vale la pena? Eh. Según Chuck Gerba, Ph.D., profesor de microbiología ambiental en la Universidad de Arizona, las manijas de las puertas de los baños son en realidad algunas de las superficies más limpias del baño. Y lo que haces con la toalla de papel después importa: si la enrollas o te la guardas en el bolsillo, es posible que acabes recogiendo cualquier bacteria que haya en ella más tarde.

Omitir: Aguantar la respiración cuando alguien tose o estornuda

Veredicto: no funciona

Contener la respiración cuando la persona a su lado estornuda no es muy notorio, pero puede levantar algunas cejas si comienza a ponerse morado en su reunión de personal. Desafortunadamente, para cuando reaccione al sonido de una tos o un estornudo, puede que sea demasiado tarde para protegerse. Los investigadores del MIT encontraron que las gotas de la tos y los estornudos pueden viajar hasta 200 veces más lejos de lo que se pensaba anteriormente, y todo sucede en una fracción de segundo. (Por cierto, ya estás cubierto de gérmenes).

Práctica: Colocar el desinfectante de manos estratégicamente en el hogar u oficina para que otras personas lo usen

Veredicto: funciona bastante bien

Cuando los tubos de desinfectante para manos se exhiben de manera más prominente en su hogar que las fotos de su familia, es posible que obtenga algunas miradas. Pero hacer que los geles sean más convenientes y notorios también puede significar que las personas los usen más cuando ingresan a su espacio, lo que puede reducir la cantidad de gérmenes extraños a los que está expuesto. Ganar. (Aquí se explica exactamente cómo deshacerse de todos. Los. Gérmenes).

Práctica: Usar un Scough

Veredicto: funciona

Piense en esto como la máscara facial redux. El Scough (Cómpralo, $ 49, amazon.com), que parece una bufanda o un pañuelo normal, solo atraerá miradas de reojo si continúas usándolo en interiores. Y es posible que desee. Funciona como una máscara quirúrgica mejorada, cortesía del filtro de nanopartículas de carbón activado y plata que elimina y mata los microbios infecciosos.

Saltar: Bebidas con vitamina C

Veredicto: no funciona

En el mundo actual de los jugos verdes, nadie parpadeará cuando te vea bebiendo un vaso de agua de color naranja brillante enriquecida con vitamina C. Pero los investigadores canadienses descubrieron recientemente que muchos de estos productos contienen mucha menos vitamina C de la que afirman y mucha más azúcar. Eso es un problema, ya que existe evidencia de que un exceso de azúcar puede inhibir su sistema inmunológico. Es más, si bien la vitamina C parece reducir la frecuencia de los resfriados en los corredores de maratón y otras personas súper activas, el jurado aún está deliberando sobre si son igualmente beneficiosos en los jóvenes normales.

Práctica: Poner una planta en tu escritorio

Veredicto: funciona

Se ve lindo, reduce drásticamente el estrés, y un estudio de 2002 encontró que los trabajadores en oficinas con plantas adentro tomaban menos días de enfermedad que los que no las tenían. Piense en elegir un lirio de la paz, que filtra los COV más dañinos del aire, según el famoso Estudio de aire limpio de la NASA.

Práctica: Usar desinfectante para manos o lavarse las manos con frecuencia

Veredicto: funciona muy bien

Seguid así. La gente solo pensará que algo anda mal si te estás lavando hasta el punto de la obsesión, e incluso los CDC están de acuerdo en que es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud.

• Por Mirel Ketchiff
• Por Mary Anderson

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