El plan de entrenamiento para mantenerse sano y fuerte para la futura novia

Contenido

• Introducción a este plan de boda para adelgazar
• Encuentra el entrenamiento perfecto para tu plan de boda para adelgazar
• Comer durante su boda Plan de adelgazamiento
• Alivie el estrés de la boda antes del gran día
• 3 consejos de los lectores para un plan de boda para adelgazar
• Revisión para

Dejemos una cosa clara: * no * necesitas perder peso o ajustarte a una determinada talla de vestido para ser digno de amor. Pero se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio aumenta las endorfinas a niveles altísimos (adiós, vibraciones de noviailla) y músculos más fuertes te ayudarán a sentir que estás teniendo tu propio momento de alfombra roja mientras caminas por el pasillo para decir "Hago." (Y si necesita una pequeña dosis de amor propio, aquí hay 5 sencillos pasos para aumentar su confianza).

Con eso en mente, hablamos con Lynn Bode, una entrenadora personal con más de dos décadas de experiencia y propietaria del programa de acondicionamiento físico en línea Workouts for Brides, para su plan de pérdida de peso para bodas (también conocido como mantenerse sano, estar más saludable, plan de busto-estrés) para ayudarlo a superar la preparación de la boda sintiéndose menos agotado, y hacer que su luna de miel sea más feliz y saludable que nunca. (Por cierto, nos encantan los pensamientos de Julianne Hough sobre la dieta antes de su boda).

Introducción a este plan de boda para adelgazar

En lugar de usar el tiempo previo a su gran día para reducirse a un número mágico, tómese este tiempo para convertirse en la persona más saludable. No necesariamente tiene que ir a los libros e investigar, aunque reunirse con un nutricionista o entrenador puede ofrecer una indicación sólida de cómo podría comenzar su régimen, pero familiarícese con los conceptos básicos. Bode aconseja centrarse en lo que ella dice que son los "cuatro principios críticos": ejercicio cardiovascular, buena nutrición, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento. "Los cuatro componentes son necesarios para alcanzar sus metas de manera saludable", dice. Combine nuestro desafío HIIT de cardio de 30 días con esta guía definitiva para una alimentación limpia para eliminar el cardio y la nutrición de la lista. Luego, alcanza los dos últimos principios con el entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos de Jillian Michaels y 10 posturas de yoga antes de acostarte para ayudarte a dormir mejor.

Encuentra el entrenamiento perfecto para tu plan de boda para adelgazar

Elegir un plan de ejercicio y dieta puede parecer más difícil que decidir el lugar de la recepción. Pero al igual que con cualquier gran decisión, solo se necesitan algunas opciones más limitadas. Por supuesto, cualquiera que decida seguir, querrá que le ofrezca la máxima energía y diversión, tanto durante como después de sus entrenamientos y comidas. Más allá de eso, es posible que desee considerar su estilo de estrés deseado (longitud, forma y tela) o los ~ activos ~ que más desea mostrar antes de elegir un plan de entrenamiento para usted, pero también es importante considerar sus habilidades físicas actuales. (Completar un maratón en dos meses es un objetivo elevado para alguien que nunca ha tenido zapatillas de deporte; sin embargo, comenzar una rutina de jogging regular no lo es).

Sea granular con sus planes: investigue recetas y planifique las comidas con anticipación; programe los entrenamientos en su calendario y consérvelos como lo haría con cualquier otra cita. Mientras elige su régimen, mantenga sus expectativas bajo control. (Y recuerde que el ejercicio podría ser la parte menos importante de la ecuación de pérdida de peso). "Una buena regla general es que puede perder entre cuatro y ocho libras en un mes", dice Bode. "Si solo faltan dos meses para su boda, no se engañe y cause estrés innecesario prometiendo perder 40 libras. Determine la verdadera línea de tiempo en la que está trabajando y acepte el número realista que puede lograr".

Comer durante su boda Plan de adelgazamiento

¿Conoces todo el adagio del camino al corazón a través del estómago? Lo mismo ocurre con usted: aliméntese bien durante este tiempo potencialmente loco, y le prometemos que su relación con usted mismo será mejor, sin mencionar su relación con su pareja, su jefe, su sastre, etc. (Descubra cuántas calorías tiene ''. re verdaderamente comer, además de cuántos necesitas para mantenerte bien alimentado durante este tiempo tan ajetreado).

Ya sea que decida o no comenzar una nueva rutina de ejercicios (o ampliar la existente), la cantidad de ejercicio adicional que hará requiere algo de combustible. Siga nuestra guía de planificación de comidas saludables de 30 días para comenzar. Y recuerde: la hora de comer también es importante. La ciencia dice que puedes hackear tu metabolismo sincronizando tus comidas de esta manera.

"No comer lo suficiente puede sabotear los esfuerzos del plan de adelgazamiento de su boda tanto como comer en exceso", agrega Bode. (Obtenga información sobre por qué comer * más * podría ser el secreto para perder peso). "Cuando no come lo suficiente, su cuerpo comienza a retener todas las calorías que consume y las convierte en grasa. Entonces, incluso si pierde peso con una dieta de hambre, no se está haciendo ningún favor porque la falta de nutrición disminuirá su masa muscular y aumentará su almacenamiento de grasa ".

Y, dice Bode, considere la escribe de calorías que consume. El alto contenido de azúcar y grasas, características típicas de la comida rápida y los alimentos procesados, lo harán sentir lento. "Si simplemente no puede encontrar tiempo para cocinar en casa, diríjase a una tienda de comestibles saludable y compre comidas congeladas que no se ahoguen en químicos y conservantes. Además, compre algunos bocadillos saludables que sean portátiles para llevar consigo. la ida." (Relacionado: Bocadillos crujientes bajos en calorías para satisfacer sus antojos)

Alivie el estrés de la boda antes del gran día

Una futura novia toma un promedio de 177 decisiones durante su compromiso, según una encuesta de Brides.com, por lo que no es de extrañar que se sienta un poco agotado en estos días. Si bien puede parecer ridículo agregar otro "Must" a su lista en este momento, programar un tiempo de inactividad para pararse de cabeza, ir a una matiné, cocinar algo desde cero o tomar una siesta a escondidas puede cambiar la dinámica de todo el día. ¿Necesitas un cambio de mentalidad? Resulta que incluso solo pensando acerca de sus seres queridos puede ayudarlo a lidiar con situaciones estresantes.

3 consejos de los lectores para un plan de boda para adelgazar

¡No estás solo en esto! Considera el Forma consejos del lector a medida que construye su agenda de novias aficionadas.

• Golpea la barra. "Siempre he sido un corredor y un caminante, así que mantuve ese ritmo dos o tres veces por semana e incorporé el Método Bar en mi entrenamiento aproximadamente dos veces por semana en preparación para mi boda. El Método Bar realmente ayudó a tonificar mi cuerpo, especialmente mis brazos -y se lo recomendaría a todo el mundo. Es un ejercicio increíble. También utilicé WW en línea para ayudarme con mi dieta ". - Lizzy, San Francisco, California
• Entrena de forma cruzada tu cerebro y tu cuerpo. "Para mi plan de boda para adelgazar, comencé a hacer Core Fusion de Exhale, que fusiona el acondicionamiento central, Pilates, el método Lotte Berk, entrenamiento cardiovascular a intervalos y yoga. Ir a clase me motivó en un entorno grupal y me concentré en la tonificación total del cuerpo. con un enfoque adicional en el núcleo, que era mi área objetivo. La clase une la mente y el cuerpo para mejorar el bienestar general y al mismo tiempo cumplir con mis objetivos de acondicionamiento físico: ¡un entrenamiento perfecto para despejar mi mente de la estresante planificación previa a la boda! mi hora favorita del día y realmente me mantuvo equilibrado ". - Stephanie, Nueva York
• Pide refuerzos. "Lo que funcionó mejor para mí antes de mi boda fue conseguir un entrenador personal. Sabía que tener a alguien allí para motivarme realmente me ayudaría a seguir adelante. No solo fue muy divertido, sino que mi esposo (entonces prometido) también hizo sesiones conmigo desde de vez en cuando. Empecé unos ocho meses antes de la boda, haciendo una sesión a la semana con mi entrenador, ampliando las cosas a medida que se acercaba la fecha. Incluso si alguien tiene poco dinero en efectivo, recomendaría un paquete más pequeño solo para aprender a usar en un gimnasio, lo que funciona mejor para tu cuerpo y obtén instrucciones para que puedas hacerlo por tu cuenta ". - Jaime, Hoboken, Nueva Jersey (¡Estamos jugando a casamenteros! A continuación, le indicamos cómo encontrar el mejor entrenador personal para usted).

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