¿Es saludable el agua con cafeína?

Contenido

• ¿Qué es el agua con cafeína?
• ¿La cafeína es saludable?
• Beneficios de la cafeína.
• ¿Cuánta agua necesitas?
• La línea de fondo

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El agua es vital para todos los aspectos de la vida.

Ayuda a transportar nutrientes, lubricar las articulaciones, regular la temperatura corporal y proporcionar estructura a las células y tejidos.

Quizás, curiosamente, beber agua con cafeína se ha convertido en una forma cada vez más popular de mantenerse hidratado mientras recibe un impulso de energía.

Mientras que algunas personas afirman que la cafeína es segura con moderación, otras argumentan que no es saludable y puede conducir a la deshidratación.

Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre el agua con cafeína, incluido qué es y si es bueno para su salud.

¿Qué es el agua con cafeína?

Como su nombre lo indica, el agua con cafeína es agua que contiene cafeína.

El agua no contiene cafeína de forma natural, por lo que los fabricantes la agregan.

La cafeína es un compuesto que estimula el sistema nervioso central de su cuerpo al aumentar la actividad cerebral, lo que reduce la fatiga y aumenta la concentración y el estado de alerta (1).

Se encuentra naturalmente en una variedad de plantas, incluyendo granos de café, hojas de té, granos de cacao, nueces de cola, hojas de yerba mate y bayas de guaraná. También se produce sintéticamente a partir de urea y ácido cloroacético, los cuales tienen los mismos efectos estimulantes en su cuerpo (2, 3).

Los productos de agua con cafeína pueden contener cafeína sintética o natural y están disponibles con o sin sabores. La mayoría de las versiones son incoloras y libres de ingredientes artificiales, azúcar y calorías.

Dicho esto, algunos productos contienen conservantes como el sorbato de potasio y el benzoato de sodio. Por lo tanto, si está evitando estos ingredientes, asegúrese de leer la etiqueta.

Los productos de agua con cafeína varían en contenido de cafeína, que contiene 34–125 mg. Además, se venden en latas o botellas que varían en tamaño de 12 a 16.9 onzas (355 a 500 ml).

Como referencia, aquí hay una lista de bebidas populares que contienen cafeína y su contenido de cafeína (4, 5, 6, 7):

• Café: 96 mg por 1 taza (8 onzas o 240 ml)
• Estándar energía beber: 72 mg por 1 taza (8 onzas o 240 ml)
• Verde té: 29 mg por 1 taza (8 onzas o 240 ml)
• Suave beber: 34 mg por 1 lata (12 onzas o 355 ml)

Si bebe regularmente bebidas de café especiales, tés endulzados y bebidas y refrescos que contienen azúcar, las aguas con cafeína pueden ser una buena alternativa para ayudar a reducir la ingesta de azúcares añadidos y calorías adicionales mientras obtiene su dosis de energía.

El agua con cafeína es agua fortificada con cafeína. Estos productos están disponibles en variedades con y sin sabor y pueden contener hasta 125 mg de cafeína por botella o lata.

¿La cafeína es saludable?

La cafeína ha sido objeto de controversia durante mucho tiempo, ya que puede estimular un aumento modesto de la presión arterial, promover la deshidratación y causar diversos efectos secundarios, como inquietud, nerviosismo e irritabilidad (1, 8, 9).

Sin embargo, estos efectos solo se observan cuando el compuesto se consume en dosis altas o por consumidores no habituales (8, 9, 10).

Los estudios sugieren que los adultos sanos pueden consumir de manera segura dosis de hasta 400 mg por día (11, 12, 13).

Para las mujeres embarazadas, se recomienda no más de 200 mg de cafeína por día para evitar efectos adversos, y algunos estudios sugieren que no debe exceder los 300 mg por día (13, 14).

Las personas con ansiedad severa, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) o afecciones que afectan el hígado o los riñones también pueden limitar su consumo de cafeína (1).

Si usted es un adulto sano, las aguas con cafeína son seguras y pueden promover la hidratación, siempre y cuando no exceda los 400 mg de cafeína por día de todas las fuentes, incluido el café, el té, los refrescos, las bebidas energéticas y la dieta. Suplementos

Beneficios de la cafeína.

Hay varios beneficios potenciales para la salud de consumir cafeína en cantidades apropiadas.

Por ejemplo, los efectos beneficiosos de la cafeína en el rendimiento del ejercicio, la función mental y el alivio del dolor están bien documentados (15, 16, 17, 18).

Además, los estudios de observación han relacionado la ingesta de café con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer (19, 20, 21).

Sin embargo, estos efectos pueden estar relacionados con otros compuestos beneficiosos, como los antioxidantes, en el café en lugar de la cafeína. De hecho, un estudio mostró que el café descafeinado ejercía beneficios para la salud similares a los de las variedades con cafeína (22, 23).

La investigación sugiere que los adultos sanos pueden consumir de forma segura cantidades moderadas de cafeína. Por lo tanto, las aguas con cafeína se pueden consumir de manera segura, suponiendo que su ingesta diaria total de cafeína no supere los 400 mg.

¿Cuánta agua necesitas?

Aunque comúnmente se recomienda que consuma al menos 8 tazas (64 onzas o 1.9 litros) de agua por día, no hay una recomendación universal sobre la cantidad de agua que debe consumir por día.

Sus necesidades de agua dependen de muchos factores, incluyendo dónde vive, su nivel de actividad, dieta, tamaño corporal y edad (24).

Como pauta general, la Academia Nacional de Medicina estableció la siguiente recomendación para la ingesta diaria de agua, tanto de alimentos como de bebidas, para adultos mayores de 19 años (24):

• Mujer: 91 onzas (2.7 litros) por día
• Hombres: 125 onzas (3.7 litros) por día

Estas recomendaciones se basan en la ingesta promedio de personas generalmente sanas que están adecuadamente hidratadas.

Los alimentos representan aproximadamente el 20% de la ingesta total de agua recomendada, y las bebidas como el té, el café, el agua, los jugos y los refrescos representan el 80% restante (24).

Sus necesidades de agua dependen de dónde vive, qué tan activo es, qué come y bebe, el tamaño de su cuerpo y su edad.

La línea de fondo

El agua con cafeína es agua fortificada con cafeína.

La cantidad de cafeína en estas bebidas, que vienen en variedades con y sin sabor, varía de 34 a 125 mg por porción.

Para adultos sanos, beber agua con cafeína es seguro y puede promover la hidratación, siempre y cuando no exceda los 400 mg de cafeína de todas las fuentes por día.

Si desea probar el agua con cafeína, está ampliamente disponible en tiendas y en línea.