Frecuencia cardíaca objetivo en el embarazo

Contenido

• ¿Por qué es importante el ejercicio durante el embarazo?
• ¿Existen limitaciones en el ejercicio durante el embarazo?
• ¿Cuándo debo llamar a mi médico?
• ¿Qué es una frecuencia cardíaca objetivo?
• ¿Cambia mi frecuencia cardíaca objetivo durante el embarazo?

¿Por qué es importante el ejercicio durante el embarazo?

El ejercicio es una excelente manera de mantenerse saludable durante el embarazo. El ejercicio puede:

• aliviar el dolor de espalda y otros dolores
• ayudarte a dormir mejor
• aumenta tu nivel de energía
• prevenir el aumento de peso excesivo

También se ha demostrado que las mujeres que están en buena forma física experimentan un trabajo de parto más corto y un parto más fácil.

Incluso si no hizo ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica sobre la idea de un régimen de ejercicios. Por lo general, se recomienda a las mujeres sanas que realicen 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, trotar o nadar, cada semana. (¡Psst! Para obtener orientación sobre el embarazo semana a semana, consejos sobre ejercicios y más, suscríbase a nuestro boletín informativo I'm Expecting).

¿Existen limitaciones en el ejercicio durante el embarazo?

En el pasado, se advirtió a las mujeres contra el ejercicio aeróbico intenso durante el embarazo. Esto ya no es verdad.La mayoría de las mujeres pueden continuar con sus ejercicios previos al embarazo como rutina sin problemas.

Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio durante su embarazo. Ciertas condiciones o síntomas pueden hacer que su médico le aconseje que no haga ejercicio. Esto incluye:

• enfermedad cardíaca o pulmonar preexistente
• hipertensión
• sangrado vaginal
• problemas cervicales
• alto riesgo de parto prematuro

La mayoría de las mujeres podrán hacer ejercicio normalmente durante el embarazo. Es posible que deba modificar su rutina si suele participar en deportes o actividades que puedan representar un riesgo significativo de lesión, ya que es más susceptible a sufrir lesiones durante el embarazo. Esto se debe en parte a que su equilibrio se ve afectado por los cambios en su cuerpo. Debe evitar cualquier cosa que lo ponga en riesgo de sufrir lesiones abdominales, caídas o lesiones en las articulaciones. Esto incluye la mayoría de los deportes de contacto (fútbol), deportes de raqueta vigorosos (tenis) y ejercicios que involucran el equilibrio (esquí).

¿Cuándo debo llamar a mi médico?

Es importante prestar atención a cómo se siente mientras hace ejercicio. Si nota los siguientes síntomas, deje de hacer ejercicio de inmediato y llame a su médico:

• sangrado vaginal
• líquido que sale de su vagina
• contracciones uterinas
• mareo
• dolor en el pecho
• latido del corazón desigual
• dolor de cabeza

¿Qué es una frecuencia cardíaca objetivo?

Su frecuencia cardíaca es la velocidad a la que late su corazón. Late más lento cuando está descansando y más rápido cuando hace ejercicio. Debido a esto, puede usar su frecuencia cardíaca para medir la intensidad de su ejercicio. Para cada grupo de edad, existe una "frecuencia cardíaca objetivo". La frecuencia cardíaca objetivo es la frecuencia con la que late su corazón durante un buen ejercicio aeróbico. Al monitorear su frecuencia cardíaca y compararla con su rango objetivo, puede determinar si se está ejercitando demasiado o no lo suficiente. Cuando haga ejercicio, debe tratar de alcanzar su frecuencia cardíaca objetivo y permanecer dentro de ese rango durante 20 a 30 minutos.

Puede medir su propio ritmo cardíaco tomando su pulso. Para hacerlo, coloque los dedos índice y medio en la muñeca de la otra mano, justo debajo del pulgar. Debería poder sentir el pulso. (No debe usar el pulgar para tomar la medida porque tiene un pulso propio). Cuente los latidos del corazón durante 60 segundos. El número que cuenta es su frecuencia cardíaca, en latidos por minuto. También puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca digital para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca por usted.

Puede encontrar la frecuencia cardíaca objetivo para su edad en el sitio web de la American Heart Association.

¿Cambia mi frecuencia cardíaca objetivo durante el embarazo?

A las mujeres embarazadas se les decía que su frecuencia cardíaca no debería superar los 140 latidos por minuto. Para poner ese número en contexto, la American Heart Association estima que la frecuencia cardíaca de una mujer de 30 años debe estar entre 95 y 162 latidos por minuto durante el ejercicio moderado. Hoy en día, no hay límite en la frecuencia cardíaca para las mujeres embarazadas. Siempre debe evitar el esfuerzo excesivo, pero no es necesario que mantenga su frecuencia cardíaca por debajo de un número en particular.

Su cuerpo pasa por muchos cambios diferentes durante el embarazo. Es importante prestar atención a cualquier cambio físico que note, incluso cuando hace ejercicio, y hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga.