¿No puedo perder peso sin importar qué? Leer esto ahora

Contenido

• La pérdida de peso es una industria de miles de millones de dólares
• Por qué muchas mujeres no pueden alcanzar su peso ideal
• Condiciones de salud
• Historial de dieta y pérdida de peso
• Años
• Influencias gestacionales
• Tamaños corporales "ideales" a lo largo de la historia
• Diferentes visiones culturales del peso
• Si realmente necesita perder peso
• Cambie el enfoque a una salud óptima, no a la pérdida de peso
• Aprende a amar y aceptar tu cuerpo
• La línea de fondo

A veces, perder peso puede parecer imposible.

Es posible que esté controlando sus calorías y carbohidratos, comiendo suficientes proteínas, haciendo ejercicio con regularidad y haciendo todas las otras cosas que se sabe que apoyan la pérdida de peso, pero la báscula no se moverá.

Este problema es bastante común y puede resultar extremadamente frustrante.

Siga leyendo para saber por qué puede ser tan difícil lograr su objetivo de pérdida de peso y si es una buena idea seguir intentándolo.

Este artículo se dirige específicamente a las mujeres, pero la mayoría de los principios aquí se aplican a todos.

La pérdida de peso es una industria de miles de millones de dólares

Bajar de peso es un gran negocio a escala mundial.

Se estima que los programas y productos para bajar de peso generan más de $ 150 mil millones en ganancias anuales solo en los EE. UU. Y Europa ().

Los programas que requieren la compra de alimentos especiales, suplementos y otros productos tienden a ser los más costosos.

Aunque los "quemagrasas" y otras pastillas para adelgazar son populares, a menudo no están regulados y pueden ser francamente peligrosos (,).

Desafortunadamente, incluso aquellos que no tienen mucho sobrepeso parecen estar dispuestos a correr el riesgo de las consecuencias potencialmente dañinas de tomar pastillas para adelgazar.

Un estudio que incluyó a más de 16,000 adultos encontró que aproximadamente un tercio de los que tomaron píldoras para bajar de peso no eran obesos antes de comenzar a tomar las píldoras ().

Claramente, muchas personas gastan una gran cantidad de esfuerzo y dinero tratando de perder peso.

E incluso si no se inscribe en un programa de pérdida de peso ni compra píldoras o productos para adelgazar, puede terminar dedicando gran parte de su tiempo libre y energía a la búsqueda de la delgadez.

La industria de la pérdida de peso genera miles de millones de dólares al año al capitalizar el deseo de muchas personas de estar delgadas a cualquier costo.

Por qué muchas mujeres no pueden alcanzar su peso ideal

Muchas mujeres gastan una cantidad significativa de dinero, tiempo y esfuerzo tratando de perder peso.

Sin embargo, algunos parecen progresar poco.

Varios factores influyen en su capacidad para perder peso.

Condiciones de salud

Ciertas enfermedades o trastornos pueden dificultar enormemente la pérdida de peso, que incluyen:

• Lipedema: Se cree que afecta a casi una de cada nueve mujeres en todo el mundo, esta condición hace que las caderas y piernas de una mujer acumulen un exceso de grasa que es extremadamente difícil de perder. A menudo también causa dolor y moretones con facilidad ().
• Hipotiroidismo: Los niveles bajos de hormona tiroidea provocan una desaceleración del metabolismo que puede impedir los esfuerzos para perder peso (5).
• Síndrome de ovario poliquístico (SOP): Esta condición se caracteriza por resistencia a la insulina y acumulación de grasa en el abdomen impulsada por hormonas. Se cree que afecta hasta al 21% de las mujeres en edad reproductiva ().

Historial de dieta y pérdida de peso

Si ha perdido y ganado peso varias veces en el pasado, o ha hecho una dieta yoyó, probablemente le haya resultado más difícil perder peso con cada intento posterior.

De hecho, una mujer con un largo historial de dietas yo-yo tenderá a tener más dificultades para perder peso que una cuyo peso se ha mantenido relativamente constante.

Las investigaciones han demostrado que esto se debe principalmente a cambios en el almacenamiento de grasa que ocurren después de períodos de privación de calorías.

Esencialmente, su cuerpo almacena más grasa cuando comienza a comer más después de un período de privación, por lo que tiene una reserva disponible si la ingesta de calorías vuelve a disminuir ().

Además, un estudio reciente en animales sugiere que las dietas yo-yo pueden causar una respuesta inmune en el tejido graso que dificulta la pérdida de grasa ().

Las bacterias intestinales también pueden influir. Los ciclos repetidos de pérdida y recuperación de peso parecen promover cambios en las bacterias intestinales que conducen a un aumento de peso a largo plazo ().

Años

El envejecimiento presenta muchos desafíos para las mujeres, incluido hacer que sea más difícil que nunca perder peso.

Además, las mujeres que nunca han tenido peso en el pasado pueden tener dificultades para mantener su peso habitual a medida que envejecen, incluso si siguen una dieta saludable.

La mayoría de las mujeres aumentan alrededor de 5 a 15 libras (2,3 a 6,8 kg) durante el proceso de envejecimiento debido a una reducción en la masa muscular y la actividad física, lo que resulta en un metabolismo más lento.

Además, el aumento de peso durante la menopausia es extremadamente común debido a los muchos cambios hormonales que ocurren. Intentar perder peso durante y después de la menopausia puede ser increíblemente difícil ().

Influencias gestacionales

Desafortunadamente, su tendencia a cargar con exceso de peso puede deberse en parte a factores sobre los que no tiene control.

Uno de ellos es la genética, pero otros factores menos conocidos incluyen las condiciones a las que estuvo expuesto en el útero.

Estos incluyen la dieta de su madre y la cantidad de peso que ganó durante el embarazo.

La investigación ha demostrado que las mujeres que aumentan de peso en exceso durante el embarazo tienen más probabilidades de dar a luz a bebés grandes que tienen sobrepeso u obesidad durante la niñez o en la edad adulta (11,).

Es más, las elecciones dietéticas de una mujer embarazada pueden afectar si su hijo desarrolla un problema de peso en el futuro.

Un estudio reciente en animales encontró que las ratas que fueron alimentadas con una dieta "occidental" durante el embarazo dieron a luz a bebés que tenían un metabolismo más lento y que se volvieron obesos en varios momentos durante su vida ().

Muchos factores pueden afectar su capacidad para perder peso, incluidas ciertas condiciones de salud, su historial de dieta y pérdida de peso, los cambios relacionados con la edad y la dieta de su madre y los cambios de peso durante el embarazo.

Tamaños corporales "ideales" a lo largo de la historia

Aunque su dieta y sus hábitos de ejercicio influyen en la determinación de su peso, sus genes determinan en gran medida su forma y tamaño básicos.

De hecho, las investigaciones sugieren que tanto su peso como dónde tiende a almacenar grasa están fuertemente influenciados por su patrón genético único ().

Tomar medidas para reducir la grasa abdominal es un objetivo saludable y que vale la pena. Por otro lado, si intentas obligar a tu cuerpo a adaptarse al tamaño que esté de moda, estás trabajando en contra de la naturaleza y tus esfuerzos pueden finalmente conducir a la frustración.

A lo largo de la historia, los diferentes tipos y tamaños de cuerpos se han considerado "ideales".

Hace tan solo 100 años, ser algo regordeta era un rasgo femenino deseable en las mujeres. Las mujeres delgadas incluso intentaron ganar peso para ser más atractivas.

Sin embargo, es tan difícil para una persona naturalmente delgada aumentar de peso como lo es para una persona naturalmente más grande perderlo.

Durante el Renacimiento, el artista holandés Peter Paul Rubens se hizo famoso por sus pinturas de desnudos de mujeres de figura completa, a quienes creía que eran el epítome de la belleza.

Hasta el día de hoy, el término "rubenesco" se utiliza para describir a una persona hermosa y de figura completa.

En el siglo XIX, los impresionistas franceses, incluidos Monet, Renoir y Cézann, pintaron mujeres de la época que eran consideradas hermosas.

Al mirar estas pinturas, puede ver fácilmente que muchas de las mujeres eran mucho más grandes que las modelos de pasarela de hoy.

No se puede negar que el cuerpo femenino "ideal" ha cambiado considerablemente en los últimos 60 años, haciéndose delgado y tonificado en lugar de redondeado y suave.

Sin embargo, las mujeres del pasado no fueron bombardeadas con imágenes a menudo inalcanzables en Internet y la televisión.

Las mujeres de hoy también se enfrentan a una gran cantidad de anuncios de programas y productos que prometen ayudarlas a lograr el cuerpo "ideal" de hoy.

Durante muchos períodos de la historia, las mujeres más grandes fueron consideradas femeninas y atractivas. Sin embargo, el cuerpo "ideal" moderno es más pequeño, delgado y tonificado, lo que puede no ser alcanzable para todos.

Diferentes visiones culturales del peso

Aunque las personas en los EE. UU. Y la mayor parte de Europa consideran atractivo un cuerpo delgado, las personas en varias partes del mundo prefieren una forma más grande y redondeada.

En muchas culturas, llevar algo de peso extra está asociado con la fertilidad, la bondad, la felicidad, la vitalidad y la armonía social.

Curiosamente, los países más ricos tienden a valorar la delgadez, mientras que en los países menos ricos ocurre lo contrario ().

Por ejemplo, los investigadores que estudiaron datos de varias sociedades no occidentales informaron que el 81% prefería mujeres regordetas o moderadamente gordas, mientras que el 90% prefería mujeres con caderas y piernas grandes ().

Sin embargo, incluso entre los países desarrollados, lo que se considera el organismo "perfecto" parece variar mucho según las preferencias personales y regionales.

Cuando se pidió a 18 diseñadores gráficos de todo el mundo que modificaran el cuerpo de un modelo de talla grande para convertirlo en el cuerpo "ideal", la variedad de resultados fue algo sorprendente.

Las versiones modificadas tenían índices de masa corporal (IMC) que oscilaban entre solo 17 en China y 25,5 en España, lo que es consistente con pesos entre 102 y 153 libras (aproximadamente 46 a 69 kg) para una mujer que mide 5'5 ″ (165 cm ) alto.

Con la excepción del IMC de 17, que se considera bajo de peso, esto muestra que una amplia gama de tamaños y formas corporales se consideran atractivas y deseables, independientemente de lo mucho que se parezcan a lo que a menudo se considera "ideal".

El organismo "ideal" varía mucho de un país a otro y, a menudo, está influenciado por la riqueza de una sociedad y la diversidad de sus residentes.

Si realmente necesita perder peso

Si su tamaño está afectando su salud, tiene sentido continuar con la pérdida de peso.

La obesidad, especialmente la obesidad mórbida, puede aumentar el riesgo de enfermedad y reducir la esperanza de vida. Además, puede dificultar la vida diaria debido a la disminución de la movilidad, los bajos niveles de energía y el estigma social.

Las investigaciones muestran que algunas de las mejores formas de aumentar la pérdida de peso incluyen comer proteínas en el desayuno y evitar los carbohidratos procesados, junto con otras estrategias en este artículo.

Aquí hay algunas prácticas adicionales que pueden ayudarlo a perder peso:

• Grupos de apoyo: Unirse a uno puede proporcionar aliento, responsabilidad y motivación.Además de los grupos generales de pérdida de peso fuera de línea, en línea y en Facebook, puede encontrar comunidades en línea para lipedema y SOP.
• Reconozca el progreso, incluso si es lento: Tenga en cuenta que probablemente perderá peso lentamente y experimentará algunos estancamientos en la pérdida de peso. Perder incluso un par de libras al mes sigue siendo un logro impresionante.
• Sea realista al establecer un peso objetivo: No se esfuerce por alcanzar su peso "ideal". Se ha demostrado que perder tan solo el 5% de su peso corporal aumenta la sensibilidad a la insulina, y una mayor pérdida puede generar beneficios adicionales ().
• Celebre las victorias sin escala: Es importante centrarse en las mejoras en la movilidad, la energía, los valores de laboratorio y otros cambios beneficiosos para la salud, especialmente cuando la pérdida de peso parece exasperantemente lenta.

Aunque incorporar estas estrategias en su vida no puede garantizar que perderá peso, pueden ayudarlo a mejorar sus posibilidades.

Si la obesidad está afectando su salud, movilidad y calidad de vida, tomar medidas para perder peso es una buena idea. Puede ser útil unirse a un grupo de apoyo, establecer metas realistas y celebrar su progreso.

Cambie el enfoque a una salud óptima, no a la pérdida de peso

Para muchas mujeres, los objetivos de pérdida de peso tienen menos que ver con la salud que con el deseo de verse mejor.

Quizás ya haya perdido algo de peso, pero no ha podido perder "esos últimos 10 a 20 libras".

O tal vez siempre ha sido un poco más grande que el promedio, pero ha estado tratando de adelgazar a una talla de vestido más pequeña.

No está solo si siente que ha probado todas las dietas y recomendaciones para bajar de peso, pero aún no ha podido lograr resultados, a pesar de sus mejores esfuerzos.

Si ese es el caso, puede ser mejor cambiar su enfoque para ser lo más saludable, fuerte y vibrante que pueda ser.

• Centrarse en la aptitud: Cuando se trata de salud, los estudios han demostrado que estar en forma es más importante que estar delgado. Además, hacer ejercicio con regularidad puede proporcionar muchos otros beneficios ().
• Desarrolle una mejor relación con la comida: En lugar de hacer dieta, trabaje en elegir alimentos nutritivos, preste atención a las señales de hambre y saciedad y aprenda a comer de manera intuitiva (,).
• Considere los resultados de sus intentos anteriores de dieta: Recuerde que perder y recuperar peso a menudo conduce a un mayor almacenamiento de grasa y aumento de peso con el tiempo (,,).

Además de reducir el estrés y la frustración, cambiar su enfoque para hacer de una salud óptima su objetivo principal podría incluso conducir a una pérdida de peso natural con el tiempo.

Si desea perder peso para verse mejor, pero no ha tenido éxito a pesar de hacer todas las cosas "correctas", puede ser mejor cambiar su enfoque. En lugar de intentar alcanzar un cierto peso, intente estar lo más saludable posible.

Aprende a amar y aceptar tu cuerpo

Desarrollar un aprecio por su cuerpo puede ser beneficioso para su salud, felicidad y perspectiva de la vida.

La investigación sugiere que los intentos repetidos de pérdida de peso no solo pueden conducir a un aumento de peso, sino que también pueden causar cambios de humor y aumentar el riesgo de desarrollar comportamientos poco saludables como atracones ().

Por otro lado, existe evidencia de que estar satisfecho con su peso puede resultar en comportamientos más saludables y una mejor salud en general, independientemente de su tamaño ().

Aquí hay algunos consejos para aprender a amar y aceptar su cuerpo:

• Deja de dejar que los números te definan: En lugar de fijarte en tu peso, medidas o talla de ropa, piensa en cómo te sientes, quién eres y cuál es tu propósito en la vida.
• Evite compararse con los demás: Nunca compare su propio cuerpo con el de otra persona. Eres único y tienes muchas grandes cualidades. Concéntrese en ser lo mejor que pueda ser.
• Haga ejercicio para sentirse y rendir mejor: En lugar de hacer ejercicio frenéticamente tratando de quemar calorías, realice actividad física por la forma en que lo hace sentir. Mereces sentirte lo mejor posible ahora y en los años venideros.

Tenga en cuenta que puede llevar algún tiempo aprender a apreciar su cuerpo después de años de intentar cambiarlo. Eso es comprensible. Tómelo un día a la vez y haga todo lo posible para concentrarse en lo positivo.

En lugar de seguir priorizando la pérdida de peso, aprenda a amar y aceptar su cuerpo para que pueda mantenerse saludable y altamente funcional durante toda su vida.

La línea de fondo

En una sociedad moderna que valora la delgadez, la incapacidad para perder peso puede ser una fuente de frustración para muchas mujeres.

Y es cierto que perder el exceso de peso es importante cuando pone en peligro tu salud y bienestar.

Pero intentar alcanzar un tamaño poco realista puede hacer más daño que bien.

Aprende a amar y aceptar tu cuerpo, ejercita y adopta comportamientos de estilo de vida para mantenerte lo más saludable posible y evitar compararte.

Hacerlo puede mejorar enormemente su salud general, su autoestima y su calidad de vida.