Entrenamiento de cuerpo entero basado en ballet de Charlize Theron

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Charlize Theron es una actriz de renombre mundial dedicada a sus diversos papeles cinematográficos (¡felicidades por su reciente nominación al Globo de Oro!) y también increíblemente dedicada a sus intensos entrenamientos.

Desde pavoneándose con alfombras rojas en todo el mundo hasta asombrosas audiencias de televisión en sus campañas comerciales de Dior tan sexy, Theron es claramente una mujer hermosa con la figura más sensacional y esbelta para igualar.

Pero detrás de las figuras más fabulosas de Hollywood hay un entrenador igualmente fabuloso. Conozca al poderoso experto en fitness Fedele De Santis, propietario de The Gym on Nemo, donde se pueden ver cuerpos calientes como Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendesy la propia Sra. Theron.

De Santis, que ha trabajado con el aturdidor sudafricano durante más de dos años, entrena a todas sus clientas para que parezcan bailarinas con cuerpos largos, delgados, fuertes y hermosos.

"Charlize es un cliente extremadamente serio, enfocado, profesional, sin tonterías," dice De Santis. "Ella es tan tenaz - ¡mi apodo para ella es Thundercat!"

¿El secreto de un hermoso cuerpo de bailarina como Theron? "Asegúrate de que tu agarre para cada ejercicio sea estrecho. Un agarre ancho hace que los músculos se ensanchen y tu cuerpo sea más masculino", dice De Santis.

Cuando se trata de dieta, De Santis aconseja reducir lentamente las calorías y concentrarse en las proteínas, las verduras y las frutas y verduras de color oscuro. Asegúrese de que todo lo que coma sea limpio y orgánico, y manténgase alejado también de los alimentos fritos, el pan, el arroz y la pasta.

"Muchas mujeres cometen el error de cambiar su dieta demasiado rápido, en un día. Baje sus calorías lentamente para evitar causar traumas emocionales y mentales", recomienda De Santis. "Mientras no reduzca las calorías de forma demasiado repentina, su cuerpo se aclimatará, su estómago se ajustará y llegará a su objetivo más fácilmente".

Desde Hollywood, Florida, hasta Hollywood, California, la riqueza de la experiencia y los conocimientos de fitness de De Santis definitivamente se muestran en las famosas mujeres en forma que entrena.

"Ser entrenador personal me ha brindado muchas oportunidades para ayudar a que otros no solo mejoren su salud, sino también tranquilidad. Este es el verdadero éxito de lo que hago", dice. "¡Si no te estás divirtiendo, no vale la pena!"

Es por eso que nos emocionamos cuando De Santis compartió con nosotros el entrenamiento de la protagonista principal de Theron para que nosotros también podamos poner nuestros cuerpos en hermosa forma de bailarina. ¡Sigue leyendo para más información!

Entrenamiento de Theron: El entrenamiento de De Santis para Theron se basa en el ballet y trabaja todos los grupos musculares. Use mancuernas de 5 libras. y debajo para evitar que se vuelvan voluminosos. Completa un mínimo de 35 minutos de cardio además de estos movimientos (a Theron le encanta el Arc Trainer).

Necesitarás: Pesas de 3 y 5 libras, colchoneta de ejercicios, banco, pelota de ejercicios de 18 libras, máquina de flexión de tríceps.

Pliés en Segunda Posición:

Comience con las piernas y los brazos en la segunda posición y baje el cuerpo como lo hace para un gran plié en la primera posición. Mientras lo hace, tenga especial cuidado de mantener la parte superior del cuerpo alineada, sin sobresalir la parte trasera. En la parte inferior del movimiento, asegúrese de que las caderas nunca bajen más allá de las rodillas.

Complete 1 juego de 35-50 capas.

Flexiones de bíceps sentado:

Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo de modo que la cabeza, los hombros y los glúteos hagan contacto con el banco y los pies firmemente en el suelo. Agarre una mancuerna en cada mano con los pulgares envueltos alrededor de las asas y coloque los brazos a los lados. Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.

Exhala y dobla lentamente los codos llevando las mancuernas hacia los hombros. No permita que su espalda se arquee o que sus codos se muevan hacia adelante. Mantenga las muñecas alineadas con los antebrazos (neutral). No permita que las muñecas se doblen durante el ejercicio. Su cabeza, hombros y glúteos deben permanecer en contacto con el banco. Mantenga sus pies firmemente en el suelo. No permita que sus hombros se encojan de hombros.

Inhale y enderece los codos y baje las mancuernas a su posición inicial de manera lenta y controlada.

Complete 1 serie de 60 repeticiones con mancuernas de 5 libras.

Laterales laterales:

Agarre sus mancuernas y párese con el torso recto y las mancuernas a su lado con el brazo extendido con las palmas de la mano hacia usted. Esta será tu posición inicial. Mientras mantiene el torso en una posición estacionaria (sin balanceo), levante las mancuernas a su lado con una ligera flexión en el codo y las manos ligeramente inclinadas hacia adelante. Continúe subiendo hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Exhala mientras ejecutas este movimiento y haz una pausa por un segundo en la parte superior. Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial mientras inhalas y repites.

Complete 1 serie de 35 repeticiones con mancuernas de 3 libras.

Levantamiento de glúteos:

Acuéstese boca arriba y coloque los pies separados a la distancia de las caderas con las rodillas dobladas. Coloque los brazos al lado de las caderas con las palmas hacia abajo. Inhale y, mientras exhala, incline la pelvis y apriete los glúteos mientras levanta lentamente las caderas tan alto como sea posible.

En el pico de la contracción, estará descansando sobre los omóplatos solo con el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Baja y levanta los glúteos unos veinte centímetros y repite.

Completa 1 serie de 75 repeticiones.

Crujidos de bicicleta:

Acuéstese en el suelo con la espalda baja presionada contra el suelo y contraiga los músculos centrales. Con las manos sosteniendo suavemente la cabeza, levante las rodillas en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Lentamente, al principio, realice un movimiento de pedal de bicicleta, tocando alternativamente los codos con las rodillas opuestas mientras gira hacia adelante y hacia atrás. Respire de manera uniforme durante todo el ejercicio.

Completa 1 serie de 60 repeticiones.

Tablón modificado:

Coloque su cuerpo boca abajo sobre sus manos como si estuviera a punto de hacer una lagartija. Contraiga los abdominales lo más apretados que pueda, mantenga el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies y manténgalo en esta posición.

Mantenga durante un mínimo de 60 segundos.

Press de banca con pelota de ejercicio de 18 libras:

Cuando realice un press de banca con una pelota, intente mantener el cuerpo lo más recto posible desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la cabeza y los hombros sobre la pelota y los pies apoyados en el suelo. Comience con el peso al nivel del pecho y presione hacia el techo hasta que sus brazos estén rectos.

Completa 1 serie de 60 repeticiones.

Flexiones de tríceps:

Mire hacia la máquina de flexión de tríceps y agarre la barra de cable horizontal con un agarre por encima de la cabeza. La barra debe estar aproximadamente al nivel del pecho. Meta los codos hacia los lados y coloque los pies cómodamente, ligeramente separados. Apoye los abdominales. Empuje hacia abajo la barra del manillar hasta que los codos estén completamente extendidos pero sin romper los codos rectos y manteniendo los codos cerca del cuerpo en el camino hacia abajo.

Doble ligeramente las rodillas en la flexión, pero manténgase lo más erguido posible con la espalda recta. No reclute los músculos de la espalda y los hombros inclinándose demasiado hacia adelante. Deje que la barra vuelva al punto de partida bajo control y trate de no chocar los pesos.

Complete 35 repeticiones con 20 libras, usando un agarre estrecho.

Para obtener más información sobre Fedele De Santis y para solicitar información sobre el entrenamiento personal, envíele un correo electrónico a [email protected].

Kristen Aldridge presta su experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "¡Dios mío! AHORA". Con millones de visitas al día, el popular programa de noticias de entretenimiento diario es uno de los más vistos en la web. Como periodista de entretenimiento experimentada, experta en cultura pop, adicta a la moda y amante de todo lo creativo, es fundadora de Positivelycelebrity.com y recientemente lanzó su propia línea de moda inspirada en celebridades y aplicación para teléfonos inteligentes. Conéctese con Kristen para hablar sobre celebridades a través de Twitter y Facebook, o visite su sitio web oficial.

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