Talla tu núcleo con CrossFit Star Christmas Abbot

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Si se siente blando en el medio, puede agradecer a su madre por heredar su predisposición genética bendita a la flacidez del vientre o sus dulces niños que se crearon allí. Cualquiera sea la razón, si prefieres tener una sección media más elegante, como madre de dos hijos, puedo relacionarme totalmente.

Aunque es imposible reducir la grasa de áreas específicas, hemos contado con la ayuda de Christmas Abbott, competidor de CrossFit y autor de La dieta corporal de Badass, para ayudarnos a deshacernos de nuestros estómagos de más de una pulgada. Como una mujer anteriormente "flaca y gorda" que transformó su cuerpo a través de CrossFit y una dieta marcada, Abbott comprende cómo se sienten las mujeres reales y también lo que deben hacer para obtener el cuerpo que anhelan. "La comida es su base y el fitness es el accesorio", dice Abbott. Ella cree que cada comida y refrigerio debe adoptar la trifecta de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para ayudar a reducir la grasa corporal en general, lo que ayudará a reducir la grasa abdominal rebelde.

Abbott explica que todos los alimentos se pueden clasificar en proteínas, carbohidratos o grasas. "No puede equivocarse si divide su plato en tercios y llena cada sección con una proteína primo, un carbohidrato primo y una grasa primo". Solo hay dos alimentos que Abbott dice que se deben evitar, los alimentos procesados ​​y el alcohol, ya que estos contribuyen a la grasa no deseada. Si desea conocer los detalles sobre cuántos de cada uno debe comer, La dieta corporal de Badass describe un plan de dieta basado en su tipo de cuerpo y objetivos personales.

¿Y el ejercicio? Se ha comprobado que las sesiones de entrenamiento cortas y de alta intensidad ayudan a reducir la grasa abdominal más rápido que los ejercicios cardiovasculares en estado estable. A continuación se muestran algunos buenos ejemplos de este tipo de entrenamiento.

• Entrenamiento de intervalos de caminata, carrera y velocidad de 45 minutos para principiantes
• Video HIIT de 10 minutos de la entrenadora de celebridades Astrid McGuire
• Entrenamiento de caminata y trote de 60 minutos
• Entrenamiento de 7 minutos que se enfoca en la grasa del vientre
• Entrenamiento de video HIIT de cuerpo completo de 20 minutos
• Entrenamiento de intervalos piramidales de 30 minutos para la caminadora
• Entrenamiento de intervalos de tonificación de tush con repeticiones de colina

Y una vez que la grasa del vientre comience a disolverse, querrás revelar un núcleo tonificado y tallado con este entrenamiento de abdominales de 10 minutos. Hacer ejercicio tres veces a la semana es excelente si está comenzando, luego puede agregar días adicionales a medida que su cuerpo se fortalezca. Como competidor de CrossFit, levantador olímpico y entrenador principal en CrossFit HQ, Abbott también hace hincapié en que sus entrenamientos deben ser divertidos para que los siga por más tiempo.

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