Cómo la entrenadora de "Cheer" Monica Aldama está lidiando con la cuarentena

Contenido

• Cumplir con una rutina
• Manteniendo sus entrenamientos en casa resistentes
• Cómo se duerme: durante la temporada de competición y la cuarentena
• Cómo una actitud de animadora puede ayudarte a superar cualquier situación
• Revisión para

Si fueras una de las pocas personas que no se atragantó con la serie documental original de NetflixAlegría cuando debutó por primera vez a principios de 2020, ciertamente debería haber tenido la oportunidad de hacerlo durante la cuarentena.

Para aquellos que lo han visto, saben que Monica Aldama, la entrenadora desde hace mucho tiempo del equipo de porristas campeones de Navarro College, parece tener una manera asombrosa de ejecutar su programa de porristas, y su vida, con una ejecución impecable y una determinación férrea. Si bien Aldama puede estar bien versado en el estrés de la temporada de Daytona (el tiempo previo a su gran competencia nacional en Daytona Beach, FL) y la decisión de quién "hace el tapete", el estrés de los últimos meses inciertos es literalmente nuevo. todo el mundo. Aún así, si alguien sabe cómo hacer frente, es Aldama. Después de todo, si puede cultivar y ejecutar un programa de porristas de 14 veces campeonas nacionales, formar un equipo con un vínculo familiar y entrenarlos a través de una lesión de rendimiento medio en las nacionales (¡¡¡aún no lo ha superado !!!), es Probablemente valga la pena extraer algo de su sabiduría sobre cómo superar una pandemia mundial.

Aquí, Aldama comparte cómo se ha mantenido cuerda (y saludable) estos últimos meses, cómo se duerme (tanto ahora como durante la temporada de Daytona) y las habilidades de alegría que atribuye a ayudarla a ella, y al equipo, a superar las dificultades. situaciones.

Cumplir con una rutina

"Una vez que se canceló Daytona, me di unos días para lamentar la pérdida de esa oportunidad, tanto para mí como para mi equipo, y traté de volver al ritmo de cosas como los negocios como siempre ... Definitivamente descubrí rápidamente que No soy una persona que trabaja desde casa. He tenido suerte de que nos hayan permitido ir a la universidad a determinadas horas, de forma limitada. Me gusta estar en mi oficina y me gusta mi estructura. Así que he tratado de mantener mi rutina bastante normal en lo que respecta al trabajo, lo que me mantiene cuerdo con seguridad ".

Manteniendo sus entrenamientos en casa resistentes

"Definitivamente he estado entrenando más solo porque he tenido más tiempo. Mi hija está en casa de la universidad porque su escuela estaba en línea. Y también su novio, quien jugó fútbol durante dos años en la universidad a la que ambos asisten. Básicamente, organizan Camp Gladiator en nuestro camino de entrada todos los días, y trato de participar cuando puedo.

Todos los días siempre es un poco diferente, pero sobre todo todas las rutinas HIIT. Tenemos algunas bandas y hacemos estaciones rotativas, por lo que podría ser un día de brazos o piernas o un día de cardio. Solo hago lo que me dicen. De hecho, hemos corrido muchos sprints. Odio correr en el momento, pero me encanta cuando termino con ellos ".

Cómo se duerme: durante la temporada de competición y la cuarentena

"Tengo miedo de perderme (FOMO) cuando intento irme a dormir; no me gusta dormir mucho porque tengo miedo de estar haciendo otra cosa. Incluso antes de la pandemia, mis niveles de estrés eran más altos de lo habitual porque nos estábamos preparando para Daytona. Encontré estos suplementos Fast Asleep (Cómpralo, $ 40, objetivwellness.com) a principios de marzo y realmente los amo porque, bueno, son un cuadrado de chocolate y realmente me ayudan a dormir . Tomo uno, y es como si estuviera inmediatamente listo para irme a dormir; es como apagar tu cerebro. Están hechos de GABA [ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor calmante producido por tu cerebro] y azafrán (y juntos se supone que lo ayudan a relajarse y aliviar la ansiedad.) Me encanta el hecho de que no usan melatonina, porque así no hay riesgo de que le queden sentimientos de cansancio por la mañana.

La otra cosa que hago antes de acostarme para "apagarme" es no revisar mi teléfono durante 30 minutos. Estoy constantemente en movimiento, constantemente pensando, constantemente en lluvia de ideas, y sé que no puedo resistir la tentación de responder a un mensaje o correo electrónico o incluso tomar notas recordatorias para mí, sin importar cuán tarde sea. Entonces, mi solución a eso es simplemente apagar el teléfono y establecer una regla estricta para que no me intervenga por completo.

También me gusta practicar una mediación breve antes de acostarme, solo unos cinco minutos. Me ayuda a reflexionar sobre el día, a practicar la gratitud y a poner mi actitud en una perspectiva positiva ".

Cómo una actitud de animadora puede ayudarte a superar cualquier situación

"Yo, personalmente, siempre trato de pensar en lo positivo y en lo que podemos hacer. En lugar de sentarme ahí y pensar en cualquier cosa que haya sucedido, trato de seguir adelante, y eso es lo que trato de enseñarle a mi equipo. Quiero decir, incluso con toda nuestra temporada cancelada, fue devastador. Yo personalmente me permití varios días para lamentarlo. Y luego dije, está bien, ahora me voy a levantar y seguir adelante. No nos detenemos en nada que sea aterrador o cuando algo nos viene; nos levantamos y seguimos adelante.

Creo que una de las grandes fortalezas de las porristas, en general, es la capacidad de recuperación. Tenemos un estándar muy alto para nosotros mismos, así que nos derriban, pero saltamos hacia arriba y seguimos adelante, y eso definitivamente se filtra en tu vida.

Monica Aldama, entrenadora principal, equipo de porristas de Navarro College

Creo que todos hemos usado esa capacidad de recuperación para mantenernos fuertes durante todo esto, para apreciar las cosas que tenemos y tratar de avanzar de cualquier manera que podamos, incluso si las cosas se ven diferentes. Creo que la resistencia de las porristas es una fortaleza que está ayudando a la gente a superar esta pandemia ".

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