Este ejercicio básico inspirado en las porristas hará que tus abdominales ardan

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¿Harto de hacer abdominales o planchas hasta la saciedad? La entrenadora de celebridades Lauren Boggi, fundadora de Lauren Boggi Active, lo tiene cubierto. Este movimiento se extrae directamente de su método Cardio-Cheer-Sculpting, un entrenamiento HIIT de cuerpo completo que se combina con la danza, el cardio y el Pilates, pero con una coreografía basada en porristas. Además de trabajar tus abdominales, este movimiento también se enfocará en tu espalda, deltoides y muslos internos y externos. (A continuación, pruebe estos sorprendentes ejercicios de barra y abdominales inspirados en Pilates).

He aquí cómo hacerlo:

UNA. Comience en la plancha lateral con la mano derecha debajo del hombro. Con los abdominales enganchados y la barbilla contra la garganta, tire de la rodilla derecha hacia el pecho, deteniéndose cuando el pie llegue a la rodilla izquierda para liberarse. Al mismo tiempo, contraiga los bíceps para llevar el brazo izquierdo a la posición de la daga, con el puño frente al hombro y la palma hacia adentro.

B. Inhale, luego exhale, girando completamente el brazo izquierdo hacia arriba para alcanzar una posición alta en "V" mientras lleva la pierna derecha detrás del cuerpo, manteniendo el pie fuera del suelo.

C. Mantenga durante 3 segundos, luego vuelva a la daga y la libertad.

Realiza de 10 a 15 repeticiones, luego cambia de lado.

Créanos, mantener el pie en el aire durante 3 segundos es camino más difícil de lo que parece.

¿Demasiado duro?

Suba camino hasta este movimiento comenzando con una tabla lateral con el brazo recto, o intente levantar la rodilla interna hacia la libertad y luego de regreso al suelo, sin la extensión.

¿Demasiado fácil?

Agregue un peso (de 3 a 10 libras) para aumentar la quemadura.

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