7 estrategias para reducir la necesidad de comer dulces

Contenido

• 1. Coma yogur natural a diario
• 2. Consume alimentos integrales
• 3. Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos simples
• 4. Consumir biomasa de banano verde
• 5. Consume avena
• 6. Come semillas y nueces
• 7. Tomar probióticos en cápsulas.

Una forma muy eficaz de disminuir las ganas de comer dulces es mejorar la salud de la flora intestinal, comiendo yogur natural, bebiendo té sin azúcar y mucha agua por ejemplo, para que el cerebro deje de recibir estímulos para comer alimentos muy dulces y ricos en carbohidratos. , rompiendo así un ciclo de malos hábitos alimenticios que normalmente es difícil de resistir y romper.

Por otro lado, la dieta rica en fibra, frutas y probióticos es capaz de cambiar las bacterias que viven en el intestino, haciendo que liberen sustancias que reducen las ganas de comer más dulces, controlando así el hambre y la saciedad y también ayudando a pérdida de peso.

Entonces, aquí hay 7 consejos sobre cómo tener una flora intestinal saludable para deshacerse de la adicción a los dulces:

1. Coma yogur natural a diario

Los yogures naturales se componen únicamente de leche y levadura láctea, que son bacterias buenas para el intestino. Entonces, tomar uno de estos yogures todos los días aumenta la cantidad de bacterias buenas que llegan al intestino, formando una flora cada vez más saludable.

Además, el yogur natural no contiene azúcar ni aditivos o colorantes artificiales, lo que favorece aún más la salud intestinal. Para variar la dieta, buenas opciones son mezclar yogur natural con frutas frescas para darle sabor o endulzarlo con un poco de miel. Descubre cómo elaborar yogur natural casero de forma fácil y práctica.

2. Consume alimentos integrales

Los alimentos integrales son ricos en fibra, nutrientes que sirven como alimento para las bacterias intestinales buenas. Así, tener una dieta rica en fibra ayuda a incrementar la cantidad de estas bacterias, ya que estarán bien alimentadas y se multiplicarán más rápidamente.

Un buen consejo es cambiar el arroz y la pasta comunes por la versión entera porque tienen menos carbohidratos simples en su composición. Siempre que comemos carbohidratos simples, como los presentes en el pan, la torta, el arroz y la pasta, las bacterias intestinales que digieren el carbohidrato aumentan en cantidad, y empiezan a pedir cada vez más dulces para el cuerpo, porque es el que alimentará y mantenerlos vivos.

3. Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos simples

Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos simples, como pan blanco, bizcochos rellenos, pastas, tortas y snacks, provoca que las bacterias malas del intestino se alimenten menos, lo que hace que disminuyan en cantidad.

Con esto, el deseo de comer dulces disminuye porque estas bacterias malas ya no liberarán sustancias que aumenten el deseo por los dulces. Además, es más probable que las bacterias buenas se reproduzcan y sobrevivan en el intestino, mejorando la salud en general.

4. Consumir biomasa de banano verde

La biomasa de plátano verde es un alimento rico en almidón resistente, un tipo de fibra que sirve de alimento a las bacterias intestinales buenas. Además, las fibras aumentan la sensación de saciedad y reducen el hambre, lo que hace que los antojos de dulces permanezcan mucho más tiempo.

La biomasa se puede utilizar en recetas como tortas, brigadeiro, stroganoff y para espesar caldos y sopas. Aprenda a producir biomasa de banano verde en casa.

5. Consume avena

La avena es rica en inulina, un tipo de fibra que estimula la reproducción de bacterias intestinales beneficiosas y reduce los patógenos, además de aportar beneficios como disminuir el colesterol y los triglicéridos, prevenir el cáncer de colon y aumentar la absorción de minerales en el intestino.

Además de la avena, la inulina también se puede encontrar en alimentos como cebollas, ajo, tomates, plátanos, cebada, trigo y miel. Vea todos sus beneficios aquí.

6. Come semillas y nueces

Semillas como la de chía, linaza, sésamo y girasol son ricas en magnesio, mineral que estimula la producción de serotonina, hormona que da sensación de bienestar y mejora el estado de ánimo. Como resultado, el deseo de comer dulces disminuye.

Las castañas y otras frutas oleaginosas como las almendras, avellanas y nueces, además de ser ricas en magnesio, también tienen zinc, selenio y omega-3, nutrientes esenciales para reducir el estrés y la ansiedad, haciendo que el antojo por los dulces también quede controlado.

7. Tomar probióticos en cápsulas.

Los probióticos son buenas bacterias para el intestino y, además de alimentos naturales como el yogur, el kéfir y la kombucha, también se pueden encontrar en forma de cápsulas o polvo, y pueden utilizarse como complementos en la dieta.

Al tomar estos suplementos, las bacterias llegan al intestino y se reproducen, construyendo una flora intestinal saludable. Algunos ejemplos de probióticos que se encuentran en farmacias y tiendas de nutrición son Floratil, PB8 y Prolive, y también hay probióticos fabricados en farmacias de compuestos, producidos de acuerdo con la orientación del médico o nutricionista.

Vea estos y otros consejos en el siguiente video:

Es importante recordar que además de la alimentación, también es necesario realizar actividad física regular para mejorar la producción de hormonas y reducir la ansiedad, lo que contribuye a reducir las ganas de comer dulces.